운동 후 두통이 생겼다면?

평소에는 아무렇지 않다가 이상하게 운동 이후에만 급격한 두통을 경험해 보신 적이 있으신가요? 운동 후 급격하게 생긴 두통은 운동성 두통이라고도 불리는데요, 운동성 두통의 원인과 해결 방법에 대해 아래에 자세하게 정리하였으니 바로 확인해 보시길 바랍니다.

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운동 후 두통이 생긴다면?

운동성 두통이라고도 알려진 운동 후 유발되는 두통은 이마나 뒤통수 쪽에 두통이 오는 것이 특징입니다. 일반적으로 강렬한 운동 뒤에 발생하며 경미한 통증부터 심한 통증까지 다양하게 발생할 수 있습니다. 

 

운동 후 두통 원인

많은 전문가들이 뽑는 운동 후 두통의 가장 큰 이유는 뇌로 가는 혈류량의 감소입니다. 즉 격렬한 운동을 하며 뇌로 공급되어야 할 혈류들이 근육으로 흘러가며 일시적으로 뇌에 전달되는 혈류량이 감소하게 됩니다. 이로 인해 두통을 느끼게 되는 것입니다. 이외에도 운동 후 두통이 유발될 수 있는 다양한 원인들이 존재합니다.

1. 탈수

운동 전, 운동 중, 운동 후에 부족한 수분 섭취는 탈수로 이어져 두통을 유발할 수 있습니다. 탈수는 혈액량을 감소시키고 결과적으로 뇌로 가는 혈류에 영향을 미칩니다.

 

2. 운동

강렬하거나 급격한 신체 활동은 혈압을 상승시켜 두통을 유발할 수 있습니다. 달리기, 기타 고강도 운동과 같은 활동은 두통을 유발할 가능성이 더 높습니다.

 

3. 덥고 습한 환경

덥고 습한 환경에서 운동하면 두통을 비롯한 열 관련 질병이 발생할 수 있습니다. 이는 두통으로 이어질 가능성이 높습니다.

 

4. 저혈당증

낮은 혈당 수치는 특히 단식을 했거나 운동 전에 적절하게 식사하지 않은 경우 두통을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

운동 후 두통 해결 방법

1. 수분 공급

운동 전, 운동 중, 운동 후에 충분한 수분을 섭취하세요. 정기적으로 물을 마시고, 장시간 또는 격렬한 활동을 하는 경우 적절한 수분 공급을 위해 전해질 스포츠 음료를 고려해 보세요.

 

2. 점진적 워밍업

부드러운 워밍업으로 운동 루틴을 시작해 보는 것은 좋은 선택입니다. 이는 보다 격렬한 활동을 위해 신체를 준비하는 데 도움이 되며 혈압이 갑자기 상승할 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

3. 충분한 식사

적절한 혈당 수치를 유지하기 위해 운동하기 전에 균형 잡힌 식사와 간식을 섭취하십시오. 공복에 운동을 피하는 것이 좋습니다.

 

4. 카페인 섭취량

카페인에 익숙해졌다면 운동할 때 평소 카페인 섭취량을 유지하도록 노력하세요. 갑작스러운 카페인 금단은 두통을 유발할 수 있습니다.

 

5. 시원한 환경

더운 날씨에는 시원하고 그늘진 곳에서 운동하거나 하루 중 서늘한 시간에 운동하는 것을 고려해 보는 것이 좋습니다. 햇빛이 너무 강하거나 온도가 높은 환경에서는 고강도 운동을 피하세요.

 

6. 강도 감소

운동으로 인한 두통을 자주 경험한다면 운동 강도를 줄여보는 것이 좋습니다. 자신의 상태를 끊임없이 확인하면서 적당한 강도로 조절하여 운동하는 것이 좋습니다.

 

추가로 급격하게 심한 통증이 온다면 잠시 누워서 휴식을 취하거나 머리가 아래로 향하는 자세를 잠시 유지하여 혈류를 순환시키는 것도 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

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