타우린 총정리

일부 에너지 음료, 자양강장제를 보면 항상 타우린이 들어가있는 것을 볼 수 있습니다. 과연 타우린은 어떤 성분이길래 몸의 힘을 내는 음료들에 들어가있는지, 타우린의 모든 것. 함께 알아보시죠

타우린 총정리 알아보자

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타우린이란?

타우린이란?

타우린은 황 함유 아미노산으로서, 심혈관, 골격, 신경계, 근육, 소화계 등의 기능을 돕는 필수 아미노산입니다. 다른 아미노산과 달리 타우린은 신체 내 단백질 구성에는 사용되지 않습니다. 

 

타우린은 일부 식품에 들어있고, 신체 내에서도 소량 생성됩니다. 하지만 영유아 시기에는 타우린 형성이 불가능하므로, 모유 또는 분유에서의 섭취가 필요합니다.

 

타우린 효능

타우린의-효능

그렇다면 타우린의 효능은 무엇일까요? 알려진 바로는 다음과 같습니다.

• 세포의 전해질 균형 유지
• 세포 내 미네랄 조절
• 항산화 기능 조절
• 소화계 지원
• 면역계 지원
• 당뇨병 개선 효과
• 심장 질환 개선 효과
• 운동 수행 능력 향상
• 피로 감소
• 근육 손상 감소
• 눈 건강에 도움
• 청력에 도움
• 신경 보호 효과
• 간 건강에 도움

타우린의 이점, 어떠신가요? 상당히 많은 이점을 가지고 있죠? 

 

타우린 함유 식품

타우린-함유-식품

그렇다면 타우린을 함유하고 있는 식품에는 어떤 것이 있을까요?

• 육류
• 생선
• 유제품
• 해산물(조개류)
• 해초
• 기타 동물성 단백질
• 에너지 음료

타우린은 식물에는 상당히 소량 함유되어 있다고 합니다. 그래서 채식주의자들은 동물성 단백질을 섭취하는 사람들에 비해 타우린 수치가 낮은 경향이 있다고 합니다. 하지만 체내에서 일정량 생성되기 때문에 결핍은 거의 존재하지 않습니다.

 

타우린 적정량과 부작용

 

타우린 복용량

타우린은 하루 일반적인 성인이라면 1,000mg(1g)이 적당하다고 알려져있으며, 활동량이나 운동량이 많은 성인일 경우에는 약 3,000mg(3g)까지도 가능하다고 합니다. 유럽 식품 안전청 연구 결과에서는 최대 6,000mg(6g)까지 안전하다는 결과가 있습니다.

 

타우린 부작용

타우린은 비교적 안전하다고 알려져있는데요, 그 이유는 몸에 흡수되고 남은 것들은 소변 등을 통해 배출되기 때문입니다. 그럼에도 보고된 부작용은

• 구토
• 메스꺼움
• 두통
• 복통

이 있습니다. 너무 과다한 용량만 피한다면, 타우린은 비교적 안전한 물질로 인정받고 있습니다.

 

타우린 결론

타우린-결론

타우린은 조건부 필수 아미노산으로 분류되어 있다고 합니다. 특히, 질병이나 스트레스 노출 시 평소보다 더 많은 양이 필요하다고 알려져있습니다. 체내 자연 생성의 양은 미비하기에, 동물성 단백질 등의 식품이나 에너지 음료, 타우린 영양제 등을 통해 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

 

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