고혈압 운동 논문으로 확인

변화된 식습관으로 인해, 그리고 나이가 먹어감에 따라 고혈압을 앓고 계시는 분들이 상당히 많은데요. 고혈압을 낮추는 좋은 음식들도 있고, 약물 치료도 있지만 일상 생활에서 쉽게 할 수 있는 다양한 운동도 혈압을 낮추는데 효과가 있다고 합니다. 과연 실제로도 그런지 고혈압과 운동의 관계, 저와 함께 논문으로 알아보시죠

 

 

고혈압과 운동

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고혈압이란?

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우선 고혈압이 무엇인지 알아봐야겠죠? 혈압은 혈관벽에 대한 혈액의 압력 또는 힘을 측정한 것을 말합니다. 고혈압이 있다는 것은 체내 혈관에 대한 압력이 지속적으로 평균치보다 높은 것을 의미해요. 고혈압은 흔히 조용한 암살자라고 불리웁니다. 다른 병과 달리, 통증을 곧바로 수반하지는 않지만 서서히 몸을 손상시키기 때문이죠.

 

혈압에는 두 개의 숫자가 있는데요, 쉽게 말해서 높은 숫자는 수축기 혈압으로 심장이 뛰거나 수축할 때 혈관벽에 가해지는 압력이고, 낮은 숫자는 이완기 혈압으로 심장이 이완될 때 혈관에 가해지는 압력을 측정한 것입니다. 

 

 

참고 논문 소개

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이번에 같이 살펴볼 논문입니다. 고혈압 환자에 있어서, 혈압과 운동의 연관성에 대해 분석한 논문입니다. 

 

특이한 점은 한 가지 실험을 통한 논문이 아니라, 현재까지 밝혀진 다른 논문을 모두 포함해 총 46개의 연구에 대한 결과값을 도출해내었습니다. 엄청나죠? 한 가지 실험군보다 메타 분석의 경우, 조금 더 신빙성이 높다는 장점이 있습니다.

 

연구 배경 : 운동과 혈압

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많이들 운동이 혈압을 낮추는데 효과가 있는 것으로 알고 있습니다. 실제로 신체의 다른 모든 근육과 같이 심장도 운동할 때 더 강해진다고 합니다. 강해진 심장은 혈액을 나르는데 효과적이겠죠? 

 

운동을 하면 혈관이 확장되고 심장 박동수가 빨라집니다. 혈관은 혈압을 조절하기 위해 강해지는 압력을 수용하려고 하기에 혈관이 더욱 튼튼해지는 것이죠. 또한 운동은 비만 및 콜레스테롤 등 혈관 건강을 개선하는 효과도 있습니다.

 

이 논문의 연구 배경도 이와 같습니다. 성인의 고혈압 예방 및 치료를 위해 규칙적인 운동을 권장하는데, 과연 실제로 고혈압 환자에게서 운동이 혈압에 영향을 미치는지를 알아본 논문입니다.

연구 결과

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총 46개의 논문 및 데이터베이스의 연구를 토대로 분석을 진행했습니다. 바로 결과를 말씀드리면,

 

모든 결과값은 평균치입니다

• 걷기 :  수축기 혈압 -5.94 감소 - 이완기 혈압 -2.66 감소
• 요가 :  수축기 혈압 -5.09 감소 - 이완기 혈압 -3.06 감소
• 수중 스포츠 : 수축기 혈압 - 7.53 감소 - 이완기 혈압 - 5.35 감소
• 축구 : 수축기 혈압 -6.06 감소 - 이완기 혈압 -5.55 감소

와 같은 것을 알 수 있습니다. 워낙 많은 연구 데이터가 쓰여서 모두 데이터값이 다른 것을 고려해도 확실하게 꾸준한 운동이 혈압 감소에 도움이 되는 것을 알 수 있죠?

 

결론

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위의 운동들, 즉 걷기, 요가, 수중 스포츠, 축구는 주로 유산소 운동입니다. 실험에서는 더 다양한 형태의 운동 예를 들면 무산소 운동 등의 효과 입증을 위해 다양한 실험이 추가적으로 필요하다고 제언하며 마치고 있습니다.

 

사실 어떤 운동이든 효과가 높은 것을 골라서 하기보다는, 제 경험상 본인에게 맞고 꾸준히 오래할 수 있는 운동을 하나 선택하여 이어가는 것이 좋습니다. 아무리 좋은 운동이라도 나에게 흥미가 없고 재미없으면 지속적으로 이어갈 가능성이 낮기 때문이죠.

 

이 글을 읽으시는 여러분도 취미로 운동 하나 쯤은 꾸준히 해보시는 것은 어떨까요? 

 

고혈압과 운동의 관계. 오늘 준비한 내용은 여기까지입니다. 다음에도 좋은 운동 정보로 찾아뵙겠습니다.