뱃살 빼는 법 논문으로 확인

많은 분들의 오랜 숙원인 뱃살, 식단만 조절하면 되는지, 운동을 함께 해야 하는지 고민이신 분들이 많을 텐데요, 오늘은 어떻게 해야 뱃살(복부 지방)을 가장 효율적으로 뺄 수 있는지에 대해 논문으로 함께 알아보겠습니다.

뱃살 빼는 법 논문으로 확인해보자

뱃살-빼는-법

뱃살은 왜 생기는 걸까?

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많은 분들이 뱃살을 빼지 못해서, 어떻게 빼야 할지 궁금해하십니다. 그렇다면 뱃살은 왜 생기는 것일까요? 

 

전체적인 체중 증가의 원인을 딱 한 가지로 뽑긴 어렵지만, 뱃살은 일반적으로 내가 감당할 수 있는 칼로리보다 많은 칼로리를 섭취하여 형성되고, 체중 증가를 유발합니다. 우리는 몸에 지방이 축적되는 위치를 제어할 수 없죠. 가령, 특정 부위에만 살을 빼기도 어렵지만, 살을 찌기도 어려운 것이죠. 일반적으로는 유전이나 성별, 나이에 따라 배나 엉덩이, 허벅지, 팔에 주로 생긴다고 알려져 있습니다. 

 

또한 체중을 빠르게 늘린다면 더 많은 뱃살이 생길 위험이 있습니다. 또한 충분한 수면을 취하지 않거나, 여러 스트레스에 노출되는 특정 다른 요인도 뱃살이 더 많이 생길 위험을 높일 수 있죠. 실제로, 스트레스 호르몬인 코티솔 수치가 높을수록 몸의 중앙부 주변에 지방 조직이 더 많이 축적되는 것으로 밝혀진 연구도 있습니다.

 

효율적으로 뱃살 빼는 법?

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앞서 말했듯, '뱃살만' 빼는 방법은 불가능에 가깝습니다. 신체의 특정 부위만 지방의 연소를 하는 방법은, 지방 흡입들의 의학 시술로 만 가능합니다. 그래서 우리는 뱃살을 빼고 싶다면, 전반적인 체중 감량에 집중해야 합니다. 

그렇다면 효율적으로 뱃살을 빼기 위해서 어떻게 해야 할까요? 식단 조절을 하면 될까요? 운동을 하면 될까요? 다음으로 소개할 논문에 그 내용이 담겨 있습니다.

 

참조 논문 소개

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오늘 같이 살펴볼 논문입니다. 제목을 보면, "(폐경기) 여성에 대해서 복부 지방에 대해서, 운동을 병행했을 때와 안 했을 때 다이어트의 효과"임을 알 수 있죠? 그렇습니다. 그냥 지방도 아닌 직접적으로 운동이 복부 지방(뱃살)에 효과가 있는지 알아볼 거야~ 하는 논문입니다.

 

뱃살 빼는 법을 찾는 여러분께는 좀 더 과학적으로 어떻게 하는 것이 뱃살을 좀 더 효율적으로 뺄 수 있는지 알아볼 수 있는 좋은 기회가 될 것이라고 믿습니다.

 

 

연구 대상 및 방법

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연구 대상은, 폐경 후의 과체중 여성을 대상으로 했습니다. 아무래도 폐경 이후라는 호르몬 차이의 변수를 최대한 억제하여 결과를 좀 더 객관적으로 분석하기 위한 노력이 보입니다. 이들은 각각 3그룹으로 분리되었습니다.

• 식이요법(식단)만 진행하는 그룹 - 97명
• 식이요법(식단)과 운동을 병행하는 그룹 - 98명
• 대조군(아무것도 하지 않는 그룹)

두 그룹 모두 제한된 칼로리의 식사를 제공받았고, 운동을 병행하는 그룹의 경우 집중 운동 프로그램(주당 약 4시간 정도)의 운동을 진행하였습니다. 체중 감소 목표는 동일하게 6~7% 정도였다고 합니다. 

연구 결과

 

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연구는 약 16주, 즉 4개월 정도 이어졌습니다. 16주 후 MRI로 측정한 복부 지방의 양과 분포를 통해 연구 결과에 대해 알아보게 됩니다.

 

그럼 바로 결과를 알아볼까요?

 

식이요법만 진행한 그룹과 식이요법과 운동을 병행한 그룹 모두 피하 및 복강 내 지방을 감소시켰다. 단, 대조군(아무것도 하지 않은 그룹)과 비교하였을 때 식이요법만 진행한 그룹에 비해 운동을 병행한 그룹에서 피하 및 복부 내장 지방의 유의하게 더 감소하였다.

 

상세한 결과를 살펴보자면 우선 식이 요법만 진행한 그룹의 경우,

• 체중 감소  -6%
• 피하 지방 감소 -12.5%
• 복부 내장 지방 감소  -12% 

식이요법과 운동을 병행한 그룹에서는

• 체중 감소  -6.9%
• 피하 지방 감소 -16%
• 복부 내장 지방 감소  -14.6% 

즉, 운동과 칼로리 제한을 통한 다이어트는 지방 감소에 훨씬 더 효율적이라는 결과가 나오게 됩니다!

 

결론

 

뱃살 빼는 법, 많이들 궁금하실 텐데요. 역시 좋은 몸을 얻는 길에 왕도는 없는 것 같습니다.

 

식단을 조절해도 좋지만, 식단과 함께 운동을 병행하면 훨씬 더 효과가 크다고 하니, 식단과 운동으로 함께 뱃살을 타파해보는 것은 어떠신가요? 

 

오늘은 여기까지입니다. 다음에도 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다.