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헬스와 흡연의 관계 논문으로 확인 헬스와 흡연의 관계 논문으로 확인 담배와 운동(헬스) 최근에는 많은 분들이 헬스를 즐겨하시는데요, 이 중에는 흡연자분들도 적지 않게 있습니다. 담배가 건강에 안 좋다는 사실은 모두 알고 있지만, 혹시 헬스에도 영향을 미친다는 사실! 알고 계셨나요? 바로 함께 확인해보시죠. 참고 논문 소개 이번에 같이 살펴 볼 논문에서는, 금연이 계속되는 흡연과 비교하여 신체 구성과 근력에 미치는 영향을 조사하였습니다. 즉, 흡연자와 금연자의 운동 수행 능력이나 신체 구성 성분 등의 변화를 살펴볼 수 있겠죠? 연구 대상자 총 모집 단위는 금연프로그램에 참가한 81명이었는데요, 하루에 15개비 이상씩 1년간 흡연을 한 대상자들 중 연구에 참가하여 측정까지 모두 마친 인원은 총 41명이었습니다. 이중 약 76%는 계속 흡연을.. 2022. 7. 29.
가장 효율적인 운동 시간 논문으로 확인 아침과 저녁, 언제 운동하는 것이 가장 효율적일까?(논문 근거) 언제 운동하는 것이 좋을까? 혹시 운동을 하시는 분들이라면 대부분 남는 시간에 운동을 하실텐데요. 아침과 저녁 중 어떤 시간대에 운동하는 것이 효과적일지 생각해보신 적 있나요? 오늘은 가장 효율적인 운동 시간에 대해 다룬 논문을 함께 살펴보시죠. 참고 논문 소개 오늘 같이 살펴볼 논문은 아침과 저녁에 실시한 강도와 지구력 훈련이 신체적 능력, 근비대 및 혈청호르몬에 미치는 영향을 연구한 논문입니다. 참가 대상자 총 42명의 남성이 참가했는데요, 이들은 각각 그룹으로 분류되었는데, 그룹 분류의 기준은 다음과 같습니다. 강도 훈련 (Strength, S) / 지구력 훈련(Endurance, E) / 아침에 훈련(morning, m) / 저녁에 .. 2022. 7. 28.
단백질 섭취와 체중 증가 논문으로 확인 [논문으로 알아보는] 단백질 섭취와 체중 증가 고단백 식사가 과연 체중이나 체지방량에 영향을 줄까? 다이어트 시 탄수화물을 대신한 영양소로 또는 근손실을 줄이고자 고단백 식사를 가져가시는 분들이 많으신데요, 혹시 일반적인 단백질 섭취량에 비해 많은 단백질 섭취가 체지방이나 체중에 영향을 주는지 한번쯤 궁금하지 않으셨나요? 고단백 식사에 따른 체성분의 영향에 대해 연구한 논문과 함께 알아보겠습니다! 참고 논문 소개 논문의 제목 그대로, 저항 훈련(헬스와 같은)을 받은 개인에게 고단백 식사가 체성분에 미치는 영향에 대해 연구한 논문입니다. 자세하게는 kg 당 4.4g이라고 적혀있네요. 평소 고단백 식사를 하시는 분들도 kg 당 약 2배~2.5배 정도의 식사를 하시니 4.4배면 엄청난 양의 단백질임을 알 수 .. 2022. 7. 28.
다이어트 근손실 예방법 논문으로 확인 [논문으로 알아보는] 다이어트 근손실 예방법 다이어트 중 근손실? 운동을 하는 많은 분들이 '다이어트' 그리고 '벌크업' 등에 대한 관심이 많을 것으로 예상됩니다. 특히나 벌크업보다는 다이어트에 목적을 두고 운동을 하시는 분들이 더 많을텐데요, 다이어트를 진행하면서 특히나 걱정하는 것이 바로 '근손실'입니다. 애써 키운 내 근육들이 다이어트를 하며 지방과 함께 빠진다면, 기뻐해야 할지 슬퍼해야할지 난감한데요. (아마도 헬창분들께서는 슬픔이 더 크겠죠) 오늘은 논문을 기반으로 다이어트 중 근손실을 최소화하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 참고 논문 소개 논문 제목이 참 직관적이죠? 체중 감량(Weight loss) 하는 동안 근육을 보존(Preserving)하는 것에 대한 연구를 진행했습니다. 개요에서 밝힌.. 2022. 7. 27.
오버트레이닝 알아보기 논문으로 확인 [논문으로 알아보는] 오버트레이닝이 걱정되는 분들에게 오버트레이닝이란? 우선 오버트레이닝이 무엇인지 알아볼까요? 강도높은 운동을 지속적으로 무리하게 실시함으로써 만성적인 피로상태에 빠지게 되는 것. 대개 보디빌딩을 위한 웨이트 트레이닝에서 많이 언급되는 내용이지만, 오버트레이닝 자체는 구기종목, 투기, 육상 등 어떤 분야에서든 일어날 수 있다. 지나치게 높은 동기수준으로 트레이너가 주문하는 훈련 외에 별도의 트레이닝을 하거나 충분한 휴식기 없이 주요 경기에 자주 참가하는 전문 선수들에게 많이 발생한다. 하지만 전문 선수가 아닌 일반인도 과도한 운동으로 인해 오버 트레이닝에 걸릴 수 있다. 이렇게 과도한 스트레스 외에도 기후나 고도 및 시차 변동 등의 환경적 요인과 부적절한 영양섭취도 부가적인 원인으로 작.. 2022. 7. 27.
마인드 머슬 커넥션 논문으로 확인 논문으로 알아보는 빠른 근육 성장을 위한 필수적인 팁! 마인드 머슬 커넥션(Mind-muscle connection) 마인드-머슬 커넥션(Mind-muscle connection)이란? 마인드-머슬 커넥션은 정확한 정의가 내려져 있진 않아 사람마다 조금씩 그 명칭을 다르게 부릅니다. 하지만 주요 뼈대는 모두 유사합니다. 이름에서부터 알 수 있듯이, 근육과 머리(정신)이 연결되어 있다고 생각하는건데요. 과연 이러한 방법이 효과가 있을지, 실제로 이 마인드-머슬 커넥션(Mind-muscle connection)에 대해 연구한 논문이 있습니다. 참고 논문 소개 마인드-머슬 커넥션을 팔굽혀펴기를 적용하며 근력과 훈련 경험에 따른 인과관계를 연구한 논문입니다. 참가 대상자 18명의 저항 운동 경력(쉽게 말해서, .. 2022. 7. 26.

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