건강검진 후 식사는 어떻게 하는게 좋을까?

건강검진은 일정 시간의 공복 이후 진행되기 때문에 건강검진 이후 챙겨 먹는 식사가 상당히 중요한데요. 건강검진 후 식사는 신경 써서 섭취하는 것이 중요합니다. 아래에서 건강검진 후 식사는 어떻게 하는 게 좋을지에 대해 정리하였으니 바로 확인해 보시길 바랍니다.

깨끗한-양질의-식사

 

 

 

건강검진 후 식사 방법

1. 우선적인 수분 공급

건강검진을 위해 단식을 한 이후에는 신진대사를 다시 원활하게 만들기 위해 신체에 수분을 공급하는 것이 가장 중요합니다. 너무 차가운 물이나 따뜻한 물보다는 미지근한 물을 준비하여 마셔주는 것이 좋습니다. 당류가 높은 음료나 카페인이 함유된 음료의 경우에는 탈수 유발 가능성이 있으므로 반드시 깨끗한 물을 섭취하시길 바랍니다.

 

2. 영양이 풍부한 식단 구성

긴 공복으로 몸에 필요한 에너지 및 필수 영양소가 부족한 상태이므로 건강검진 이후에는 양질의 식사를 하는 것이 좋습니다. 영양이 풍부한 대표적인 식단은 아래와 같습니다.

 

• 복합 탄수화물 - 글리코겐을 보충하는데 큰 도움을 줍니다. 통곡물, 현미, 퀴노아, 고구마 등이 있습니다.
• 지방이 적은 단백질 - 조직 복구 및 근육 유지에 도움을 줍니다. 닭고기, 생선, 두부, 렌틸콩 등이 있습니다.
• 건강에 좋은 지방 - 연어, 호두, 치아씨, 아마씨 등 오메가 3이 풍부한 식단을 섭취하시길 바랍니다.
• 과일 및 야채 - 비타민 및 미네랄 보충을 위해 짙은 잎이 많은 채소, 베리, 감귤, 브로콜리, 케일 등 과일과 야채를 섭취하는 것도 잊지 마시길 바랍니다.

 

 

3. 무거운 음식 및 지방이 많은 음식 피하기

공복 이후에 바로 무거운 음식들, 즉 기름기가 많은 튀김 등의 음식을 먹게 된다면 소화 기관에 부담을 주어 복부 팽만 등을 유발할 가능성이 높습니다. 지방 섭취가 목적이라면 깨끗한 지방을 섭취하시고 튀김은 피하시는 것이 좋습니다.

 

4. 과식 금지

오랜 금식 시간으로 배고픔을 느껴 한번에 많은 양의 음식을 먹는 분들이 있는데요. 공복 이후에 과식을 하게 되면 몸의 소화기관이 갑작스럽게 많은 일을 하게 되기에 평소보다 소화 능력이 떨어질 수 있습니다. 이는 설사나 배탈, 복부팽만, 소화불량을 유발할 수 있습니다. 따라서 적당한 양의 식사를 섭취하시길 바랍니다.

 

5. 지속적인 수분 섭취

금식 이후에는 수분 섭취가 가장 중요하다고 말씀드렸는데요. 처음 물을 마신 이후에도 하루 종일 약 2~3L 정도의 물을 마셔주는 것이 좋습니다. 부족한 수분을 채워 소화, 순환, 체온 조절 등 다양한 신체 기능에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

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