고혈압과 운동량 논문으로 확인

 

고혈압 환자 또는, 아직 고혈압이 아닌 사람에게도 운동은 혈압을 낮추는 좋은 수단입니다. 실제로 저번 시간에는 운동이 혈압을 낮추는 것을 확인할 수 있었는데요, 그렇다면 과연 운동을 얼마나 해야 혈압 하강에 도움이 될까요? 같이 한번 알아보시죠

운동을 얼마나 해야 혈압을 낮출 수 있을까?

고혈압과-운동량

 

고혈압과 운동량

2022.08.05 - [운동] - 고혈압 운동 논문으로 확인

고혈압 운동 논문으로 확인

 

저번 시간에는 운동이 실제로 혈압을 낮추는데 효과가 있는지 확인해보았습니다. 궁금하신 분들인 위의 링크 클릭해주시면 감사하겠습니다.

 

아시다시피 고혈압은 상당히 위험한 질병입니다. 고혈압을 치료하지 않으면, 뇌졸중, 심장마비, 말초혈관질환, 신장 질환, 신장 부전, 각종 손상, 치매 등으로 이어질 수 있습니다.

 

고혈압을 낮추는 방법에는 많은 것들이 있는데요, 염분과 지방이 적은 음식 섭취하기, 꾸준히 운동 하기, 적정 체중 유지하기, 알코올 줄이기, 금연 , 분노 조절 및 스트레스 관리 등이 있습니다.

 

이 중에서 가장 건강한 방법은 아무래도 운동일텐데요. 그렇다면 도대체 운동을 얼마나 해야 혈압을 낮추는데 효과가 있을까요?

 

참고 논문 소개

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논문 제목을 보면 바로 어떤 연구를 진행했는지 알 수 있죠? 바로 혈압을 낮추는 데 얼마나 많은 운동이 필요할까를 다룬 논문입니다. 

 

이 논문은 실험 논문으로서, 다른 논문을 다시 리뷰한 것이 아닙니다. 그래서 꽤나 흥미로운 연구가 진행되었죠.

 

자 그러면 바로 논문에서 어떤 연구를 하였는지 알아볼까요?

 

연구 대상 및 방법

고혈압과-운동시간

자 바로 논문에서는 어떤 사람들을 대상으로 실험을 진행하였는지, 그리고 어떻게 실험을 진행하였는지 알아보겠습니다.

 

연구대상

고혈압을 앓고 있고 치료를 받지 않은 환자 207명을 대상으로 하였습니다. 

 

연구방법

총 8주간 연구가 진행됐습니다. 아무래도 단기간으로는 운동의 효과를 보기 힘들겠죠? 207명의 피험자들은 운동 기간과 빈도에 따라 5개 그룹으로 나뉘었습니다.

• 운동을 진행하지 않는 그룹
• 1주일에 30~60 분 운동을 수행하는 그룹
• 1주일에 61~90 분 운동을 수행하는 그룹
• 1주일에 91~120 분 운동을 수행하는 그룹
• 1주일에 120 분 이상 운동을 수행하는 그룹

각 그룹 간 피험자들의 연령, 성별, 키, 체지방, 체지방 지수, 식이섭취량, 기저 혈압은 실험에 영향을 줄만한 차이가 없었다고 합니다.

 

연구 결과

고혈압과-운동시간

8주 동안 진행된 연구, 바로 결과를 한번 알아볼까요?

 

우선, 운동을 진행하지 않은 그룹에서는 수축기 혈압과 이완기 혈압 모두 변화가 없었다고 합니다. 운동에 의한 통제를 알아보는 연구였으니 어떻게 보면 당연한 결과죠?

 

다음으로 운동을 진행한 그룹에 대한 결과인데요, 우선 결과만 말씀드리면 운동을 진행한 4그룹 모두 수축기 혈압과 이완기 혈압 모두 상당한 감소 효과를 보였다고 합니다.

 

단, 수축기 혈압의 감소 효과가 가장 좋았던 그룹은 1주일에 61~90분 운동을 수행한 그룹이라고 합니다. 이것보다 운동량이 추가로 증가해도, 수축기 혈압은 더 이상 감소하지 않았다고 합니다.

 

이완기 혈압의 경우는 4그룹 모두 유의한 차이를 발견할 수 없었습니다.

 

결론

고혈압과-운동시간

제 개인적인 생각인데, 생각보다 1주일에 혈압을 낮추기 위해 필요한 운동량이 낮다는 느낌이었습니다. 저는 생각보다 꽤 큰 운동량이 필요하다고 생각했거든요.

 

1주일에 1시간~1시간 30분 정도 투자하는 것, 어떠신가요? 어려우신가요? 건강을 위해서라도 퇴근 후 간단하게 30분 정도 걷기만 진행해주셔도 혈압 관리에 큰 도움이 될 것 같습니다. 아무래도 꾸준함이 중요하니, 어떤 운동이든 꾸준히 오래 할 수 있는 운동을 하나 선택해서 한다면 혈압뿐만 아니라 건강에도 상당히 좋은 영향을 주겠죠?

 

오늘 준비한 논문은 여기까지입니다. 다음에도 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다!