마카 모든 것 총정리

활력과 관련된 에너지 음료 등을 보면 마카 또는 마카 성분 함유 등을 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 페루 인삼이라고도 불리는 마카의 모든 것 총정리 해보았습니다. 

 

 

마카 모든 것 총정리 알아보자

마카-모든-것-총정리

마카란?

마카가 무엇인가?

마카는-무엇인가?

마카는 페루 안데스 산맥의 높은 고원에서 재배되는 식물입니다. 양배추, 케일, 브로콜리, 콜리플라워와 함께 배추과 야채로 분류되기도 합니다. 페루, 볼리비아, 파라과이, 아르헨티나 등의 야생에서 주로 자라기도 합니다.

 

마카는 카페인이 없는 식물성 슈퍼푸드로도 잘 알려져 있는데요, 마카 뿌리는 전반적인 건강에 도움을 줄 뿐만 아니라 여러 이점 등을 가지고 있습니다. 

 

안데스 사람들은 약 2,000년 동안 마카를 재배하며 음식으로 마카를 사용해왔는데요, 마카를 이용한 발효 음료나 죽 등을 즐겨 먹는다고 합니다.

 

마카의 뿌리에는 섬유질, 아미노산, 비타민, 미네랄 등이 풍부한 것으로 알려져있습니다. 또한 기타 생리활성에 도움되는 화합물도 함유하고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

마카의 효능

 

마카의 효능

마카의-효능

1. 성욕 증가

 

마카는 성욕이 낮은 사람들에게 도움이 될 수 있다고 합니다. 한 연구에 따르면 성기능 장애를 경험한 여성들을 대상으로 하루 약 3g의 마카를 복용한 결과, 성기능과 성욕이 크게 향상되는 효과를 보였다고 합니다. 

 

또한 100여명 넘게 참가한 다른 연구에서는 마카를 복용하면 최소 6주의 기간 후 성욕이 향상된다고 밝혔습니다. 조금 더 대규모 검증이 필요하지만, 그래도 어느정도 검증이 된 사실으로 보여집니다.

 

 

2. 남성의 성기능 향상

한 연구에 따르면 마카를 꾸준히 복용한 남성의 정자 농도 및 정자 수의 개선이 이루어졌다고 합니다. 정자 운동성에서도 마카의 효과가 입증되었다고 합니다. 

 

또한 발기 부전이 있는 남성들에게도 도움이 된다고 하는데요, 비록 소규모 연구이긴 하지만 2009년 시행된 한 연구에서는 하루 약 2.5g의 마카를 섭취한 남성의 발기 능력 향상을 보였다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

3. 에너지 및 지구력 향상

2016년 시행된 한 연구에서는 하루 약 3g의 마카를 12주 동안 복용 시, 기분과 에너지 평가 척도가 향상되는 것을 볼 수 있습니다. 전체적인 활력 징후가 증가하는 것이죠.

 

또한 여성의 폐경 등에 따른 우울증에도 효과가 입증되었습니다. 2015년 한 연구에서는, 폐경기 여성을 대상으로 마카 복용 실험을 했습니다. 마카는 폐경기를 겪을 때 급격하게 오는 감정 기복의 변화를 줄이는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

 

 

4. 갱년기 증상 감소

앞서 마카는 폐경을 겪는 갱년기 여성의 기분과 에너지 등을 향상시킬 수 있다고 하였습니다. 또한 한 연구에 따르면 마카를 꾸준히 복용하면 여성 호르몬인 에스트로겐 수준의 균형을 유지하는데 도움을 줄 수 있다고 밝혔습니다.

 

이에 따라 폐경 증상 인 안면 홍조, 식은 땀과 같은 증상의 감소를 확인할 수 있었습니다. 

 

 

5. 학습 능력 및 기억력 향상

마카는 또한 학습 능력과 기억력을 향상시킬 수 있다고 합니다. 2011년 한 연구에서는 쥐를 대상으로 한 실험에서, 마카가 기억력을 향상시킬 수 있음을 확인했습니다.  

 

또한 알츠하이머병 등 기억력의 장애에 대한 질병에도 일부 효과를 줄 수 있다고 하빈다. 

 

 

마카 부작용 및 섭취 용량

 

마카의 부작용은?

마카-부작용-섭취-용량

대부분의 연구에서는 마카의 복용에 따른 부작용을 발견할 수 없었습니다. 하지만 건강 문제, 임산부 등에게는 각별한 주의가 필요합니다.

 

너무 과도한 용량을 섭취하는 것이 아니라면, 큰 부작용은 없을 것으로 예상됩니다.

 

 

 

 

 

 

마카의 섭취 용량

사실 마카는 비타민 등과 같이 필수적인 요소는 아니고, 부가식품이기 때문에 적정 용량에 대한 이야기가 많은데요.

 

제가 확인해 본 결과 위의 마카 이점에 소개된 연구의 복용량은 대체적으로 2g ~ 3g 내외였습니다. 너무 작은 용량은 효과를 볼 수 없을 수 있음을 유의하시길 바랍니다.

 

 

마카 총정리 마무리

 

실제로 많은 연구에서 마카의 효능에 대한 연구를 하고 있습니다. 하지만 아직 소규모 연구인 점, 동물만을 대상으로 연구된 것이 있는 점 등 아직 충분한 연구가 이루어진 것은 아닙니다.

 

하지만 소규모 연구임에도 다양한 연구에서 이점이 발견되었듯, 마카를 복용해보는 것도 좋은 선택이 될 것 같습니다.

 

같이 보면 도움 되는 글

2022.08.27 - [건강] - 타우린 총정리

타우린 총정리

2022.08.15 - [건강] - 성기능과 성욕에 좋은 음식 베스트

성기능과 성욕에 좋은 음식 베스트

2022.07.31 - [운동] - 비타민 D 논문으로 확인

비타민 D 논문으로 확인