아침에 일어나면 얼굴이 퉁퉁 부어 있거나, 손이나 발이 부어 있는 경험을 한 적이 있으신가요? 특별히 많이 먹지도 않았는데도 부기가 생기는 이유는 무엇일까요? 부기는 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다. 아래에서 부기가 생기는 이유와 부기 빼는 팁까지 확인해 보세요.
목차
몸이 붓는 진짜 이유는?
1. 나트륨 과다 섭취
짠 음식을 많이 먹으면 우리 몸은 물을 붙잡아 두려고 하기 때문에 부기가 심해질 수 있습니다. 특히 라면, 찌개, 가공식품, 패스트푸드 등을 자주 먹는다면 얼굴과 몸이 쉽게 붓는 원인이 될 수 있습니다.
2. 수분 부족
물을 적게 마시면 몸이 수분을 저장하려고 하기에 부기가 발생할 수 있습니다. 특히 탈수 상태가 될 경우 신장이 수분을 저장하려고 하면서 부기가 심해집니다. 실제로 하루 2L가량의 물을 꾸준히 섭취한 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 체내 수분 균형이 유지되면서 부종 발생률이 현저히 낮았다고 합니다.
3. 혈액순환 및 림프 순환 저하
혈액 순환이 원활하지 않으면 정맥이나 림프관에 체액이 정체되면서 부종이 발생할 수 있습니다. 특히 오래 앉아 있거나 운동이 부족한 분들에게서 더 잘 나타납니다.
4. 단백질 부족
단백질이 부족하면 혈액 내 삼투압 조절이 어려워 수분이 혈관 밖으로 빠져나가면서 부종이 발생할 수 있습니다. 특히 저단백 식단을 지속하는 경우 다리 부종이 심해질 수 있습니다.
부기를 효과적으로 빼는 꿀팁
1. 칼륨이 풍부한 음식 섭취
칼륨은 체내 나트륨 배출을 돕고, 수분 균형을 유지하는 역할을 합니다. 대표적으로 바나나, 감자, 아보카도, 오렌지, 토마토, 고구마 등이 있습니다.
2. 족욕 및 반신욕 하기
족욕과 반신욕은 혈액 순환을 도와 부종 완화에 도움을 줍니다. 특히 라벤더나 페퍼민트와 같은 에센셜 오일을 더해준다면 더욱 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.
3. 이뇨 효과가 있는 차 마시기
이뇨 작용을 촉진하여 부종을 줄이는 데 도움을 줍니다. 특히 호박차, 녹차, 옥수수수염차는 부기 제거에 효과적입니다.
결론
부종의 주요 원인
- 나트륨 과다 섭취
- 수분 부족
- 혈액순환 저하
- 단백질 부족
부기를 효과적으로 빼는 방법
- 칼륨이 풍부한 음식 섭취
- 반신욕 또는 족욕
- 이뇨 작용이 있는 차 마시기
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