다이어트 중에도 양껏 먹을 수 있는 음식은?

다이어트를 할 때 많은 분들이 가장 힘들어하는 것은 음식을 마음껏 먹지 못한다는 것인데요. 하지만 다이어트 중에도 칼로리는 낮고 포만감은 높으며 영양성분까지 풍부한 음식이라면 마음껏 섭취가 가능합니다. 아래에서 부담 없이 먹을 수 있는 음식들을 확인해 보세요.

각종-채소와-과일-두부

 

 

다이어트 중에도 양껏 먹어도 되는 음식

1. 채소류

채소류는 칼로리가 거의 없으며 식이섬유가 많아 포만감을 느끼기 쉽습니다. 또한 비타민과 미네랄이 풍부하여 다이어트 중 영양 불균형을 예방하는데 도움을 줍니다. 채소를 익혀먹으면 부피가 줄어 더 많이 먹을 수 있습니다.

 

추천 채소

• 양배추, 상추, 시금치, 오이, 가지, 브로콜리, 셀러리

 

2. 곤약 및 해조류

곤약은 100g 당 약 6칼로리로 거의 칼로리가 없는 수준입니다. 또한 해조류도 칼로리가 낮고 미네랄이 풍부하며 체내 독소 배출 효과가 있습니다. 곤약과 해조류는 먹는 양에 비해 포만감을 느끼기 쉬운 식품들로 다이어트 식단에 적합합니다.

 

3. 버섯류

칼로리가 낮으며 씹는 느낌이 있어 포만감 유지에 좋습니다. 면역력 강화 및 항산화 효과도 충분하며 다양한 요리에 활용이 가능합니다. 표고버섯, 느타리버섯, 새송이버섯 등 다양한 종류가 있어 기호에 맞게 선택하여 드실 수 있습니다.

 

4. 닭가슴살 및 두부

단백질이 풍부하여 근육 유지 및 포만감 유지에 도움이 됩니다. 칼로리가 낮으며 지방이 적고, 다이어트에 최적화된 단백질 공급원이라고 할 수 있겠습니다.

 

5. 저칼로리 과일

과일은 당도가 높아 다이어트 식단과 어울리지 않는다고 생각하는 분들이 많은데요. 수분 함량이 높으며 칼로리가 낮은 과일들은 섭취가 가능합니다. 대표적으로 사과, 베리류, 자몽, 수박 등이 있습니다.

 

6. 달걀

단백질 함량이 높으며 필수 아미노산을 모두 포함하고 있습니다. 이로 인해 완전식품이라고도 불리는데요. 계란을 삶아서 먹거나 아보카도유와 같은 건강한 불포화 지방산과 함께 먹으면 되겠습니다.

 

다이어트 중 음식 섭취 시 주의사항

1. 칼로리 낮다고 무조건 많이 먹는 것은 지양하시길 바랍니다.
2. 단백질이나 지방, 탄수화물의 균형을 생각하며 섭취해야 합니다.

 

 

결론

양껏 먹어도 되는 음식

• 채소류
• 곤약 및 해조류
• 버섯류
• 고단백 저지방 식품(닭가슴살, 두부, 달걀)
• 저칼로리 과일

 

 

 

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