수능 전날 숙면을 위한 방법

 

 

 

 



대망의 수능이 얼마 남지 않았습니다. 지금껏 열심히 달려온 학생들이 결실을 이룰 때인데요. 아무래도 중요한 시험이다 보니 전날 밤 잠이 오지 않을 수 있습니다. 수능 전날 숙면에 도움이 되는 방법들을 정리하였으니 읽어보시고 도움이 되길 바라겠습니다.

숙면을-하는-여성

수능 전날 숙면하고 싶다면?

수능이라는 중요한 시험 전에 잠을 이루지 못하는 것은 어찌 보면 당연한 현상입니다. 긴장감이 심하게 올라오기 때문입니다. 우선 잠을 이루기 위해 이러한 상황이 지극히 정상이라는 것을 인식해야 합니다. 잠이 안 오는 것에 불안해하지 마시길 바랍니다. 긴장을 풀고 숙면을 취하기 위한 방법들을 소개해드리겠습니다.

 

1. 취침 전 전자기기 사용 금지

방메-스마트폰-하는-여성

취침 전 최소 1시간 전에는 스마트폰을 포함한 노트북, 태블릿 화면에 대한 노출을 줄이는 것이 좋습니다. 화면에서 방출되는 블루라이트는 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌 생성을 방해할 수 있기 때문입니다. 

 

2. 취침 시간 루틴 만들기

길게는 몇 달, 짧게는 며칠에서 몇 주라도  취침 시간에 대한 루틴을 만드는 것이 좋습니다. 매번 같은 시간에 잠에 드는 습관을 기르는 것입니다. 수능 전 날이라고 해도 크게 의식할 필요 없이 똑같은 시간에 잠을 청한다면 쉽게 잠에 드실 수 있을 것입니다.

 

3. 편안한 수면 환경

형광등뿐만 아니라 독서등 및 야광 조명 등 빛이 있는 환경은 수면에 방해가 됩니다. 작은 불빛이라도 완전한 소등을 해주는 것이 좋습니다. 만약 빛을 피할 환경이 되지 않는다면 수면 안대 등으로 불빛을 적극 차단하길 권장합니다.

 

 

 

 

 

 

 

4. 걱정 관리

일기를-쓰는-여성

열심히 준비했다면 긴장되는 것은 어찌 보면 당연합니다. 만약 긴장감이 너무 심하다면 그러한 감정을 일기장이나 종이에 가감 없이 써보세요. 자신의 긴장을 인정한다면 오히려 긴장을 내려놓는 데에 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 시계 보지 않기

잠이 오지 않아 시계를 계속 본다면 오히려 불안감이 커질 수 있습니다. 마음속으로 기상하기까지 남은 시간 등을 계산하며 잠을 자지 못해 큰일이 발생할 것이라 스스로 생각하기 때문입니다. 잠이 오지 않더라도 절대로 시간을 보지 마세요. 또한 스마트폰 등으로 시간을 확인할 시 불빛을 인해 오히려 수면을 더 방해할 수 있습니다.

 

6. 몸을 따듯하게 하기

잠에 들기 2~3시간 전 따뜻한 물로 샤워나 목욕을 하여 체온을 올려두는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이후 따뜻한 옷을 입어 체온을 유지하세요. 자는 환경 또한 보일러 등으로 적절한 온도를 유지하는 것이 좋습니다. 당연하겠지만 차가운 환경에서는 잠을 자도 개운하지 않고 잠에 들기 어려울 수 있습니다.

 

 

긴장이 많이 되시겠지만, 모두가 긴장하는 시험입니다. 너무 떨지 말고 노력한 만큼 좋은 결과를 얻으시길 바라겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

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