시서스 효능 및 부작용, 섭취방법

시서스는 마법의 가루라고도 불릴만큼 다이어트 효과를 보기 위해 많은 분께 사랑받고 있습니다. 과연 시서스의 어떤 물질이 다이어트에 도움을 주는지 자세한 효능을 한 번 알아보겠습니다. 또한 시서스 과다복용시 부작용과 올바른 섭취방법에 대해서도 확인해보시길 바랍니다.

시서스가루

 

 

 

시서스란?

시서스의 정식 명칭은 "시서스 쿼트랑겔라리스" 입니다. 시서스는 과거부터 인대 및 힘줄 치료, 근육 재생, 부상 등에 널리 사용되었던 약용 식물입니다. 따라서 해외 각국에서는 뼈 건강이나 관절 건강을 위한 보조제로 사용되고 있었는데, 한 연구에서 시서스를 복용한 집단에서 유의미한 다이어트 효과가 밝혀지면서 본격적으로 다이어트를 돕는 보조식품으로 자리잡게 되었습니다.

 

시서스 효능

지방 및 탄수화물 흡수 억제

시서스에 포함되어 있는 이소람네틴과 퀘르세틴은 체내 흡수된 지방과 탄수화물의 흡수 억제 및 분해에 도움을 줍니다. 우리가 지방과 탄수화물을 섭취하게 되면 체내에서는 각각 리파아제와 아밀라아제를 통해 이들을 분해하고 흡수를 하게 됩니다. 이때 시서스 속 이소람네틴과 퀘르세틴이 리파아제와 아밀라아제의 활성을 억제하여서 지방과 탄수화물의 흡수를 억제하여 체지방 감소 등에 효과를 줄 수 있습니다.

 

포만감 증대

시서스에 들어있는 식이섬유 및 피토스테롤 성분은 우리 몸이 포만감을 느끼게 해주는 세로토닌 수치를 증가시켜줍니다. 체내 혈청 세로토닌 수치가 높을수록 음식을 먹을 때 같은 양을 먹더라도 좀 더 빨리 포만감을 느끼게 됩니다. 시서스를 통한 세로토닌 수치의 증가를 통해 자연스러운 포만감 증대 및 식욕 억제에 도움을 줄 수 있습니다.

 

인슐린저항성 감소

한 연구에서는 시서스 추출물을 약 8주간 섭취한 결과 대조군에 비해 인슐린저항성을 낮추는 체내 물질인 아디포넥틴이 약 30% 이상 증가했다고 밝혔습니다. 인슐린저항성이 낮아지게 되면 혈당 조절, 비만의 관리에 효과적입니다. 또한 인슐린을 잘 사용하지 못해 나타나는 대표적인 질병인 제2형 당뇨병의 예방에 큰 도움을 줍니다.

 

 

 

시서스 섭취방법

1. 불포화 지방산과 함께 섭취

시서스 속 유효물질인 이소람네틴과 퀘르세틴은 지용성 물질입니다. 즉, 물이 아닌 기름이나 지방과 함께 섭취했을 때 그 흡수력이 올라갑니다. 따라서 건강한 불포화지방산을 함유한 견과류, 생선, 올리브오일 등과 함께 섭취하게 되면 그 효율을 더 높일 수 있습니다.

 

2. 식전 섭취

시서스 속 탄수화물과 지방의 흡수를 막아주는 이소람네틴과 퀘르세틴의 효과를 누리기 위해서는, 식후보다는 식전에 섭취하는 것이 좋습니다. 미리 체내에서 활성화된 것들이 이후 들어온 음식물에 반응하여 충분한 효과를 가져다줄 수 있습니다.

 

3. 올바른 함량 섭취

시서스의 효과에 대해 연구한 많은 실험에서는 용량이 조금씩 다른 것을 확인할 수 있습니다. 일반적으로 300mg ~ 1000mg의 시서스가 사용되었습니다. 사람마다 효과를 볼 수 있는 복용량이 다릅니다. 따라서 시서스 가루는 과다 복용시 부작용을 야기할 수 있으므로, 먹어보며 자신의 적정량을 찾아서 올바르게 섭취하시길 바랍니다.

 

4. 식이요법 및 운동 병행

많은 연구 결과에서는 시서스 가루를 단독으로 섭취할 때보다 건강한 식이요법과 운동을 병행했을 때 체지방 감소 효과가 훨씬 더 컸다고 알려져 있습니다. 시서스 가루가 체지방 감소에 도움을 주긴 하나, 이것만을 믿고 불규칙한 생활습관, 올바르지 못한 식이요법 등을 병행한다면 원하는 효과를 얻지 못할 수 있습니다.

 

시서스 부작용

시서스는 건강기능식품으로서 몸에 엄청난 부작용을 가져오지는 않는 비교적 건강한 식품입니다. 하지만 과다복용시 메스꺼움, 속쓰림, 구토, 설사 등을 발생할 수 있으니 하루 적정량만 섭취하시길 바랍니다.

 

 

 

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