잠자기 전 운동해도 될까?

잠자기 전 운동이라는 주제는 많은 관심을 받으면서도 다양하게 의견이 나뉘는 주제인데요. 잠자기 전 운동을 해도 되는지에 대한 이해를 돕기 위해 과학적인 관점과 더불어 잠재적인 이점 및 단점, 실용적인 팁까지 다양한 측면에서 많은 정보를 얻어보시길 바랍니다.

잠들기-전-간단한-스트레칭을-하는-여성

 

 

 

잠자기 전 운동해도 될까?

대부분 잠들기 전 저녁 늦게 운동을 하는 것이 수면을 방해할 수 있다고 알고 계실 텐데요. 잠들기 전 운동을 해도 되는지에 대한 여부는 개개인의 신체 활동 및 수면 패턴에 대한 반응에 따라 달라집니다. 최근 연구에 따르면 잠들기 전 운동이 수면을 방해하는 사실이 보편적이지 않으며 사람마다 다를 수 있다는 결과가 나오고 있습니다.

 

잠자기 전 운동의 상반되는 효과

긍정적 효과

잠자기 전 적당한 운동은 몸의 에너지를 사용하게 만들어줍니다. 이를 통해 더 깊은 잠에 빠질 수 있게 되어 수면의 질을 높일 수 있게 되는데요. 특히 요가나 스트레칭과 같은 활동의 경우에는 스트레스를 줄이고 몸을 노곤하게 만들어 수면에 도움을 줍니다. 많은 논문에 따르면 잠자기 직전이 아닌 1~2시간 전 운동을 하면 수면에 부정적인 영향을 주지 않으며 일부 사람들에게는 오히려 수면의 질을 향상하는 효과를 가져올 수 있다고 합니다.

 

부정적 효과

취침 시간 전 고강도 운동을 수행하게 되면 심박수 및 아드레날린 수치를 높이기 때문에 잠들기가 어려울 수 있습니다. 특히 헬스나 파워리프팅, 축구 등 격렬하고 많은 무게를 다루는 운동을 하는 분들이라면 경험해 보셨을 텐데요. 즉, 잠에 들기 전 모든 운동이 수면에 방해가 되는 것은 아니지만 일부 고강도 운동의 경우는 수면에 지장을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

잠자기 전 운동 고려사항은?

1. 타이밍

대부분의 사람들은 잠자기 1~2시간 전 운동을 마치면 수면에 별다른 영향을 받지 않는다고 합니다. 이는 운동을 통해 올라간 심부 체온이 다시금 정상화되는 시간이기도 합니다. 하지만 강렬한 고강도 운동이나 하체 운동을 진행하게 되면 심부 체온 및 호르몬이 안정되기까지 더 많은 시간이 필요할 수 있습니다.

 

2. 운동 유형

잠자기 전에는 요가, 스트레칭, 가벼운 걷기 등 휴식을 기반으로 하며 스트레스 감소에 도움을 주는 운동이 좋습니다. 일부 강렬한 유산소 운동 및 고강도 근력 운동은 수면 시간과 넉넉하게 떨어진 시간에 수행하는 것이 좋습니다.

 

3. 수면 환경

적절한 온도와 어두운 환경은 늦은 운동으로 인한 자극 효과를 상쇄하는데 도움을 줄 수 있습니다. 침실에서 빛은 가급적 없는 것이 좋으며 너무 덥거나 춥지 않은 환경을 조성하는 것이 중요합니다.

 

4. 섭취

적절한 수분 및 영양분은 운동에 도움을 줄 수 있습니다. 단, 1~2시간 내 수면을 취할 계획이라면 약간의 물은 좋으나 소화가 어려운 음식이나 수면을 방해하는 카페인은 피하는 것이 좋습니다.

 

결론

잠들기 전 운동을 하게 되면 수면에 영향을 주는지에 대한 여부는 사람마다 다릅니다. 단, 잠들기 전 운동을 하실 계획이라면 고강도 유산소나 근력 운동보다는 간단한 걷기, 스트레칭, 요가 등이 몸을 이완시키고 스트레스를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 올바른 수면 환경 및 음식 섭취를 신경 쓰신다면 더욱 질 좋은 수면을 취할 수 있습니다.

 

 

 

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