멜라토닌4 자기 전 핸드폰 보는 습관이 피부 노화와 관련 있다고? 자기 전 스마트폰 사용은 블루라이트로 인한 멜라토닌 분비 저해, 수면 질 악화, 코르티솔 분비 증가 등으로 피부 재생을 방해하고, 광손상까지 초래해 장기적으로 피부 노화를 가속화할 수 있습니다. 수면 전 디지털 디톡스 전략을 확인하세요.목차1. 블루라이트와 생체 리듬 교란2. 멜라토닌 감소와 피부 재생 저해3. 수면 질 저하와 코르티솔 과다4. 광손상(포토 에이징) 가속화5. 수면 부족이 피부에 미치는 영향6. 전자파·열과 피부 자극7. 예방 및 관리 전략8. 결론 1. 블루라이트와 생체 리듬 교란스마트폰에서 방출되는 400~480nm 파장의 블루라이트는 눈과 뇌의 망막 수용체에 직접 작용해 시각 정보를 ‘낮’으로 인식하게 만듭니다. 이로 인해 생체 시계(일주기 리듬)가 교란되어, 수면 호르몬인 멜라.. 2025. 7. 2. 잠들기 직전 먹으면 꿈에 영향을 준다는 음식 잠들기 전 섭취하는 음식이 렘 수면 중 뇌파와 호르몬 변화를 통해 꿈의 선명도와 감정적 색채에 어떤 영향을 주는지 과학적 근거를 바탕으로 살펴봅니다. 멜라토닌·세로토닌 촉진 식품부터 향신료, 유제품, 허브 차까지 안전한 활용법과 주의사항을 제시합니다.목차꿈과 음식: 과학적 배경멜라토닌 촉진 음식신경전달물질에 작용하는 음식향신료·매운 음식유제품과 치즈허브와 차류섭취 시 주의사항결론 꿈과 음식: 과학적 배경꿈은 주로 렘(REM) 수면 단계에서 발생하며, 이때 뇌파(알파·세타파)와 신경전달물질(멜라토닌·세로토닌·아세틸콜린 등)의 변화가 핵심 역할을 합니다. 특정 음식 성분이 이들 물질 분비를 자극하거나 억제하여 꿈의 생동감, 감정적 색채, 주제에 영향을 줄 수 있습니다.1. 렘 수면과 뇌파렘 수면에서는 뇌.. 2025. 6. 25. 자기 전 스마트폰 사용이 뇌에 미치는 영향 자기 전 스마트폰 화면의 청색광과 과도한 정보 자극은 멜라토닌 분비 억제, 교감신경 과활성화, 뇌 과부하를 초래해 수면 질 저하 및 기억·학습 기능 악화를 유발합니다. 뇌 건강을 지키는 실전 가이드를 확인하세요.목차1. 청색광과 멜라토닌 분비 억제2. 뇌 각성·전두엽 자극3. 도파민 보상 회로 과부하4. 수면 구조 및 기억 통합 영향5. 장기적 뇌 기능 변화6. 자기 전 스마트폰 사용 관리법결론 1. 청색광과 멜라토닌 분비 억제1-1. 청색광의 정의스마트폰 화면에서 방출되는 460~480nm 파장의 청색광은 망막의 빛 수용체를 자극해 시상하부 멜라토닌 분비 중추를 억제합니다.1-2. 생체리듬 교란멜라토닌 감소로 체내 시계(Circadian Rhythm)가 어긋나 깊은 잠 진입이 지연되고, 수면 유지가 .. 2025. 5. 25. 식물성 멜라토닌이란? 차이점 및 효능까지 식물성 멜라토닌은 최근 점점 더 주목받고 있는데요. 식물에서 추출된 이 물질은 동물에서 자연적으로 생성되는 멜라토닌의 식물 기반 대안으로 떠올랐기 때문입니다. 식물성 멜라토닌이 무엇인지 정확하게 알아보고 기존 것들과의 차이점과 효능까지 확인해 보세요. 식물성 멜라토닌이란?파이토 멜라토닌(Phytomelatonin)이라고도 불리는 식물성 멜라토닌은 식물에서 추출된 멜라토닌을 나타내며, 멜라토닌은 인간과 동물의 수면-각성 주기를 조절하는 데 가장 잘 알려진 호르몬입니다. 이 호르몬은 뇌의 송과선에서 생성되며 어둠에 반응하여 분비되어 수면을 유도하는 데 도움을 줍니다. 멜라토닌은 동물과 관련이 있지만, 식물도 이 화합물을 생성하며 성장과 발달, 스트레스 반응에 중요한 역할을 합니다. 기존 멜라토닌과의.. 2024. 9. 11. 이전 1 다음
