생체시계2 취침 직전 스마트폰 사용이 수면 질을 떨어뜨리는 이유 취침 직전 스마트폰 사용이 수면 질에 어떤 영향을 미치는지 과학적으로 설명합니다. 블루라이트, 뇌 각성, 수면 호르몬 억제 등 다양한 요인을 분석하고, 건강한 수면 습관을 위한 해결책까지 제시합니다.목차1. 취침 직전 스마트폰 사용과 수면 질의 관계2. 블루라이트가 수면 호르몬에 미치는 영향3. 뇌 각성과 스마트폰 콘텐츠 소비4. 수면 리듬 교란과 생체 시계의 변화5. 집중력·기억력 저하와 건강 문제6. 스마트폰 사용을 줄이기 위한 실천 전략7. 건강한 수면 습관으로 얻는 긍정적 효과8. 결론: 숙면을 위한 스마트폰 사용 관리 1. 취침 직전 스마트폰 사용과 수면 질의 관계스마트폰은 일상에서 필수적인 기기이지만, 취침 직전에 사용하는 것은 수면 질을 떨어뜨리는 주요 원인으로 꼽힙니다. 특히 빛과 소리에.. 2025. 9. 17. 햇빛 안 보면 몸이 아픈 이유 햇빛 부족은 비타민D 합성 저해, 생체시계 교란, 세로토닌·멜라토닌 불균형, 면역력 저하 등을 초래해 피로감, 근육통, 우울증, 수면장애 등 다양한 증상을 유발합니다. 햇빛의 생리적 역할과 결핍 시 나타나는 문제, 예방법을 살펴봅니다.목차1. 햇빛의 생리적 역할2. 비타민D 합성과 뼈 건강3. 생체시계와 수면 리듬4. 정서와 신경전달물질5. 면역 기능 및 염증 조절6. 햇빛 결핍 시 나타나는 증상7. 예방 및 관리 방법8. 결론 1. 햇빛의 생리적 역할1-1. 비타민D 전구체 형성피부에 조사된 자외선 B(UVB)가 7-디하이드로콜레스테롤을 비타민D₃로 전환시켜 체내 칼슘·인 대사를 조절합니다.1-2. 생체리듬 동기화눈의 망막 광수용체가 빛 정보를 뇌 시상하부의 시교차상핵(SCN)으로 전달해 일주기 리듬.. 2025. 7. 28. 이전 1 다음
