수면무호흡4 피곤한데 잠이 안 오는 이유 피곤한데도 잠이 안 오는 현상은 수면 압력 저하, 생체시계 불균형, 과도한 코르티솔·각성 호르몬, 블루라이트·소음, 카페인·음식, 환경 요인, 스트레스·과도한 생각, 운동·생활습관, 호르몬·건강 문제 등 복합적 원인으로 발생합니다. 효과적 숙면 전략을 안내합니다.목차1. 수면 주기와 피로의 불일치2. 스트레스와 코르티솔 과잉3. 빛 자극과 멜라토닌 분비 억제4. 카페인·음식의 체내 영향5. 환경 요인: 소음·온습도·베개6. 과도한 생각과 심리적 각성7. 운동·생활습관의 부적절8. 호르몬·건강 문제9. 숙면 유도 방법10. 결론 1. 수면 주기와 피로의 불일치1-1. 수면 압력(Sleep Pressure)의 개념수면 압력은 낮 동안 쌓인 아데노신 등의 수면 유도 물질 농도로, 충분한 각성 시간 없이 잠자.. 2025. 7. 29. 자면서 이를 가는 이유는? 잠잘 때 이를 가는 현상은 스트레스·불안 등 심리적 요인, 수면무호흡·교합 이상 등의 생리적·치과적 원인이 복합 작용해 발생합니다. 방치 시 치아 마모·두통·턱관절 장애를 일으키므로 정확한 진단과 관리가 필요합니다.목차1. 이갈이(Bruxism) 개요2. 심리적 원인3. 생리적·치과적 원인4. 증상과 진단 방법5. 합병증 및 부작용6. 치료 및 예방 방법결론 1. 이갈이(Bruxism) 개요1-1. 정의이갈이(bruxism)는 의식적 통제 없이 무의식적으로 이를 악물거나 가는 행동을 의미합니다. 주로 수면 중 발생하는 “수면성 이갈이”와 깨어 있는 상태에서 발생하는 “각성성 이갈이”로 구분됩니다.1-2. 유병률성인의 경우 약 8~30%가 수면 중 이갈이를 경험하며, 청소년이나 어린이에게도 자주 관찰됩.. 2025. 6. 5. 많이 자면 오히려 더 피곤한 이유 충분히 잤는데도 낮 동안 나른하고 피로가 지속된다면 과도한 수면이 오히려 몸의 생체리듬과 수면단계를 깨뜨리기 때문입니다. 수면 관성·서캐디언 리듬 교란·수면단계 불균형 등 과학적 원인을 살펴보고, 개개인에 맞는 최적 수면량과 관리법을 제안합니다.목차1. 과도한 수면 현상 살펴보기2. 수면 관성(Sleep Inertia)3. 서캐디언 리듬(Circadian Rhythm) 교란4. 수면 단계 불균형5. 글림파틱 시스템과 뇌 배출6. 기저 질환과 심리 상태7. 최적 수면량 찾기 및 실천 팁결론 1. 과도한 수면 현상 살펴보기1-1. 수면 권장 시간과 개인차성인의 권장 수면량은 7~9시간이지만, 유전·연령·생활습관에 따라 적정치는 달라집니다. 필요 이상으로 침대에 머물면 오히려 피로가 누적될 수 있습니다.1.. 2025. 5. 29. 입을 벌리고 자는 습관이 건강에 미치는 영향 수면 중 입을 벌리고 자면 구강 건조와 구취, 충치·잇몸 질환 악화, 코골이 심화, 수면 무호흡 위험 증가, 산소포화도 저하로 피로·집중력 저하를 유발합니다. 전신 건강까지 위협하는 입 호흡의 문제를 파헤칩니다. 입 벌리고 자는 습관의 위험성을 알아보세요.목차1. 입 벌리고 자는 습관의 원인과 빈도2. 구강 건조와 구취 악화3. 충치·잇몸 질환 위험 증가4. 수면 질 저하와 코골이5. 수면 무호흡증 연관성6. 산소포화도 저하 및 피로7. 아동 성장기 얼굴·턱 발달 문제8. 호흡기 건강과 면역 영향9. 교정 및 예방·관리 방법결론 1. 입 벌리고 자는 습관의 원인과 빈도1-1. 코막힘·비중격만곡증 등 원인알레르기 비염, 축농증, 비중격만곡증 등 코 호흡 장애로 자연스럽게 입 호흡으로 전환되는 경우가 많.. 2025. 5. 5. 이전 1 다음
