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운동을 해도 살이 빠지지 않는 5가지 이유 체중 감량을 목표로 운동을 열심히 해도 좀처럼 체중이 감량되지 않는 분들이 있습니다. 분명히 열심히 했다고 생각했음에도 체중이 감량되지 않는 데에는 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 운동을 해도 살이 빠지지 않는 대표적인 5가지 이유를 확인해 보세요.목차칼로리 과잉근육 증가대사 적응회복시간 부족 및 오버트레이닝특정 질환 또는 약물결론   1. 칼로리 과잉다이어트, 즉 체중 감량의 기초는 '칼로리 결핍'입니다. 규칙적인 운동을 진행하더라도 섭취하는 칼로리가 소비하는 칼로리보다 높다면 체중 감량이 이루어지기 상당히 힘듭니다. 이러한 현상은 주로 다음과 같은 이유에 의해 발생하게 됩니다.칼로리 계산 없이 섭취 - 많은 분들이 식사를 할 때 자신이 섭취하는 칼로리를 제대로 계산하지 않습니다. 또한 과자나, .. 2024. 11. 6.
체중을 감량하며 근육을 키우는 방법 체중을 감량하며 근육을 키우는 방법이 불가능해 보일 수 있지만 이에 대한 완전한 이해를 바탕으로 여러 전략을 사용할 경우 충분히 가능합니다. 아래에서 과도한 체지방을 줄이면서 효과적으로 근육을 얻을 수 있는 방법에 대해 정리하였으니 바로 확인해 보세요.목차근육 증가와 지방 감소에 대한 이해고단백질 섭취미세한 칼로리 결핍점진적 과부하를 적용한 근력 운동고강도 인터벌 트레이닝 운동회복 및 수면스트레스 관리진행 상황 추적 및 기록결론    1. 근육 증가와 지방 감소에 대한 이해체중을 감량하며 근육을 키우는 방법에 대해 알아보기 전에 우선 근육 증가와 지방 감소에 대한 기초적인 이해가 필요합니다. 체중 감량 및 지방 감소는 일반적으로 칼로리 결핍을 통해 이루어집니다. 즉, 기초 대사량과 활동 대사량을 더한 모.. 2024. 11. 5.
피부 노화 방지를 위한 5가지 최고의 방법 피부 노화는 유전적 요인, 호르몬과 같은 내부 요인뿐만 아니라 자외선 등 외부 요인의 영향을 받는 피할 수 없는 자연스러운 과정입니다. 피부 노화는 피할 수 없지만 늦출 수는 있습니다. 아래에서 피부 노화 방지를 위한 최고의 5가지 방법을 확인해 보세요.목차자외선 차단하기항산화제가 포함된 스킨케어레티노이드 바르기피부 노화 방지에 도움을 주는 영양소 섭취충분한 수면 및 스트레스 관리결론    1. 자외선 차단하기자외선은 피부 노화의 가장 주된 적이라고도 할 수 있습니다. 광노화라고도 불리는 햇빛 노출은 주름, 반점, 주근깨, 기미, 처진 피부 등을 유발하여 피부 노화를 가속화합니다. 이는 자외선이 피부 속 콜라겐 섬유를 손상시키고 활성 산소를 형성하기 때문입니다. 자외선 손상으로부터 피부를 보호하는 방법은.. 2024. 11. 4.
첫 보톡스 시술 시 주의할 점은? 다양한 시술 및 치료 목적으로 사용되는 보톡스는 가장 인기 있는 시술 중 하나인데요. 보톡스 시술을 예약하시고 처음 시술을 받을 때 도움이 될 수 있는 주의사항들을 정리하였습니다. 아래에서 확인해 보시고 첫 보톡스 시술 안전하게 받으시길 바라겠습니다.목차보톡스 시술로 기대할 수 있는 사항시술 전 병력 제공혈액 희석 약물 및 식품 피하기시술 전 준비보톡스 시술 개요가능한 부작용 및 합병증보톡스 시술 후 사후관리 팁결론    1. 보톡스 시술로 기대할 수 있는 사항보톡스는 주입하는 곳 주변의 근육을 일시적으로 마비 또는 이완을 시킴으로써 잔주름 및 주름을 펴내는 신경 독소입니다. 이를 위해 이마나 눈가, 미간 등의 부위에 사용되는데요. 또한 이갈이, 두통, 다한증 등의 치료를 위한 치료 목적으로도 사용합니.. 2024. 11. 3.
자영업자를 위한 건강보험 안내서 우리나라에서 자영업자들은 회사원들과 조금 다른 건강보험 체계를 적용받습니다. 회사원이라면 별도의 가입절차 없이 자동으로 보험 혜택을 받지만 자영업자는 다른데요. 자영업자 분들을 위한 건강 보험 안내서를 정리하였으니 참고하셔서 도움 받아보세요.목차자영업자와 국민건강보험자영업자와 민간건강보험자영업자와 고용보험자영업자 보험 비용 공제 혜택자영업자 보험 비용 관리를 위한 팁결론    자영업자와 국민건강보험우리나라에서는 자영업자를 포함한 모든 국민이 국민건강보험에 가입하여야 합니다. 국민건강보험에서는 입원, 처방, 진료 등 넓은 범위의 전반적인 의료 서비스를 보장합니다. 회사원과 같이 고용주 아래 고용이 된 경우에는 별 다른 신경을 쓸 필요 없이 월급에서 우선 공제가 됩니다. 하지만 자영업자의 경우는 보험료 계.. 2024. 11. 2.
빠른 근육 회복을 위한 최고의 보충제 5가지 운동 후 근육 회복은 근육통을 줄이고 근육 성장에도 도움을 주는 중요한 과정입니다. 근육 회복을 위해선 휴식 및 영양 섭취가 기본이지만 몇몇 보충제는 근육 회복을 돕는다고 알려져 있는데요. 빠른 근육 회복을 위한 최고의 보충제 5가지를 확인해 보세요.목차단백질 보충제BCAA크레아틴오메가 3L-글루타민결론    1. 단백질 보충제단백질 보충제는 근육 회복 및 성장의 중추라고도 할 수 있습니다. 특히 운동 중 자극이 간 근육 섬유의 회복에 필수적인 아미노산을 빠르게 보충해 주는 단백질 보충제는 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 단백질 보충제에는 유청, 대두 등 다양한 보충제가 있지만 그중에서도 근육 회복에 도움이 되는 류신이 풍부한 유청 단백질을 섭취하는 것이 추천됩니다. 이외에도 카제인 단백질은 특유의.. 2024. 11. 1.
카제인 단백질 부작용은? 카제인 단백질은 다양한 소비층에서 인기 있는 단백질입니다. 하지만 카제인도 대량 섭취 및 개인 건강 상태에 따라 예상하지 못한 부작용이 발생할 수 있습니다. 카제인 단백질의 잠재적인 부작용에 대해 모두 정리하였으니 바로 확인해 보시길 바랍니다.목차소화 불편 및 위장 문제유당 불내증 및 유제품 알레르기간 기능에 미치는 영향카제인과 암인슐린 분비 자극철분 흡수 방해결론    1. 소화 불편 및 위장 문제카제인 단백질은 느리게 소화되는 특성을 가지고 있는데요. 이러한 특성이 복부 팽만감을 형성할 수 있습니다. 특히 위장이 민감하거나 유제품에 민감한 경우 가스 및 변비 등을 유발할 수 있습니다. 몇 번 섭취한 이후 이러한 현상이 반복될 경우 섭취를 중단하시길 바랍니다. 2. 유당 불내증 및 유제품 알레르기카제.. 2024. 10. 31.
다이어트 하지 않고 살 빼는 방법은? 다이어트 없이 체중을 감량하는 것이 불가능한 말처럼 들릴 수 있지만 충분히 가능한 이야기입니다. 엄격한 다이어트를 진행하여도 요요 현상으로 체중이 돌아오는 경우가 많습니다. 다이어트 없이 체중 감량을 위한 효과적이고 과학적인 방법을 알아보세요.목차단백질 섭취량 늘리기양질의 수면 취하기충분한 수분 섭취 및 식사 전 물 한 잔 마시기일상 속 활동 더하기설탕 및 정제 탄수화물 줄이기섬유질이 풍부한 음식 섭취결론   1. 단백질 섭취량 늘리기평소 식사를 탄수화물 위주로 하셨다면 단백질 식단을 늘려보시는 건 어떤가요? 단백질은 포만감을 높이고 근육량을 보존하는데 필수입니다. 실제로 미국 임상 영양 저널에 따르면 단백질 섭취량이 많을수록 칼로리 소비가 감소하며 신진대사율이 향상되며 지방을 더 쉽게 연소할 수 있는 .. 2024. 10. 30.

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