마인드 머슬 커넥션 논문으로 확인

 

논문으로 알아보는 빠른 근육 성장을 위한 필수적인 팁! 

마인드 머슬 커넥션(Mind-muscle connection)

[논문으로 알아보는] 빠른 근육 성장을 위한 필수적인 팁! - 마인드 머슬 커넥션(mind-muscle connection)

 

마인드-머슬 커넥션(Mind-muscle connection)이란?

[논문으로 알아보는] 빠른 근육 성장을 위한 필수적인 팁! - 마인드 머슬 커넥션(mind-muscle connection)

마인드-머슬 커넥션은 정확한 정의가 내려져 있진 않아 사람마다 조금씩 그 명칭을 다르게 부릅니다.

 

하지만 주요 뼈대는 모두 유사합니다.

 

이름에서부터 알 수 있듯이, 근육과 머리(정신)이 연결되어 있다고 생각하는건데요.

 

과연 이러한 방법이 효과가 있을지, 실제로 이 마인드-머슬 커넥션(Mind-muscle connection)에 대해 연구한 논문이 있습니다.

 

참고 논문 소개

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마인드-머슬 커넥션을 팔굽혀펴기를 적용하며 근력과 훈련 경험에 따른 인과관계를 연구한 논문입니다.

 

참가 대상자

 

18명의 저항 운동 경력(쉽게 말해서, 보디빌딩-헬스 경험이겠죠)이 있는 참가자들을 대상으로 진행했습니다.

 

아무래도 근육의 활성도를 측정하기 때문에 어느 정도 훈련이 되어 몸에 근육이 있는 대상자들이 적합했을 것이라 생각합니다.

 

 

연구 방법

[논문으로 알아보는] 빠른 근육 성장을 위한 필수적인 팁! - 마인드 머슬 커넥션(mind-muscle connection)

 

연구진들은 참가자들에게 다음과 같은 푸쉬업을 무작위로 트레이닝 시켰습니다.

 

• 일반적인 푸쉬업

• 대흉근(가슴)에 집중한(집중하도록 생각한) 푸쉬업

• 삼두에 집중한(집중하도록 생각한) 푸쉬업

그 후 대흉근과 삼두근의 근전도를 기록하고 분석했습니다.

 

실험 결과

 

[논문으로 알아보는] 빠른 근육 성장을 위한 필수적인 팁! - 마인드 머슬 커넥션(mind-muscle connection)

실제로 대흉근(가슴) 사용에 집중하면서 푸쉬업을 진행한 결과,

 

근전도 검사에서 그렇지 않을 때보다 약 9% 가량 높은 활성도를 보였다고 합니다.

 

반대로, 삼두근에 대해서는 훈련 경험에 따른 차이의 편차가 있어 유의미한 결과를 찾아내기 힘들었다고 합니다.

 

그래도 대흉근에 있어서 중점으로 한다는 생각 차이가 약 10% 가량의 활성도 차이를 만든다니, 대단하지 않나요?

 

 

결론

[논문] 마인드 머슬 커넥션

 

결론은 마인드-머슬 커넥션을 통해 대흉근에 집중하면서 푸쉬업 훈련을 진행하면 약 9% 가량의 높은 활성도를 보였다.

 

즉, 마인드-머슬 커넥션은 근육의 활성도에 유의미한 영향을 미친다라는 것입니다.

 

추가적인 다른 근육군에 대한 연구가 아쉽긴 하지만, 그래도 마인드-머슬 커넥션이 허상이 아니라는 것을 알아낼 수 있었네요.

마치며

 

[논문] 마인드 머슬 커넥션

마인드-머슬 커넥션은 별도의 비용이 드는 것도 아닙니다.

 

헬스를 오래 하신 분이라면 알 수 있겠지만, 타겟하고자 하는 부위의 주동근으로만 드는 것이 상당히 힘든 것을 알 수 있는데요,

 

이런저런 시행착오를 겪어가며, 정확한 근육의 움직임을 이해하고 더불어 마인드-머슬 커넥션까지 함께 챙기신다면

 

좀 더 빠른 근육 성장을 이루실 수 있을 것입니다.

 

그럼 다음에도 흥미로운 논문 리뷰로 찾아뵙겠습니다.

 

 

논문 출처

Joaquin Calatayud, Jonas Vinstrup, Markus D Jakobsen, Emil Sundstrup, Juan Carlos Colado, Lars L Andersen, Mind-muscle connection training principle: influence of muscle strength and training experience during a pushing movement, DOI: 10.1007/s00421-017-3637-6