가장 효율적인 운동 시간 논문으로 확인

아침과 저녁, 언제 운동하는 것이 가장 효율적일까?(논문 근거)

 

아침과 저녁, 언제 운동하는 것이 가장 효율적일까?(논문 근거)

 

언제 운동하는 것이 좋을까?

 

혹시 운동을 하시는 분들이라면 대부분 남는 시간에 운동을 하실텐데요.

 

아침과 저녁 중 어떤 시간대에 운동하는 것이 효과적일지 생각해보신 적 있나요?

 

오늘은 가장 효율적인 운동 시간에 대해 다룬 논문을 함께 살펴보시죠.

 

 

참고 논문 소개

 

click to link

오늘 같이 살펴볼 논문은 아침과 저녁에 실시한 강도와 지구력 훈련이 신체적 능력, 근비대 및 혈청호르몬에 미치는 영향을 연구한 논문입니다.

 

 

참가 대상자 

 

총 42명의 남성이 참가했는데요, 이들은 각각 그룹으로 분류되었는데, 그룹 분류의 기준은 다음과 같습니다.

 

강도 훈련 (Strength, S) / 지구력 훈련(Endurance, E) / 아침에 훈련(morning, m) / 저녁에 훈련 ( Evening, e)

 

• 아침에 강도 및 지구력 훈련을 진행한 그룹, 18명

• 저녁에 강도 및 지구력 훈련을 진행한 그룹, 24명

 

연구 방법

 

아침과 저녁, 언제 운동하는 것이 가장 효율적일까?(논문 근거)

각 그룹은 약 24주 동안 훈련을 실시했습니다. 물론 같은 훈련을 따르도록 지시받았습니다.

 

논문에서는 24주간 측정 받은 이들의 다음과 같은 항목을 측정하였습니다.

• 레그 프레스 1RM 

• 허벅지 외측광근의 단면적

• 테스토스테론 및 코티솔 농도

연구 결과

 

과연 결과는 어땠을까요?

 

• 레그 프레스 1RM의 경우, 아침과 저녁 그룹이 유사한 증가량을 보였습니다.

• 테스토스테론 및 코티솔은 훈련 순서나 시간에 따라 변하지 않았습니다.

그리고 가장 중요한 외측광근의 단면적 경우는 어땠을까요? 즉 근비대로 연결지을 수 있겠죠?

 

• 허벅지 외측광근의 단면적은 아침과 저녁에 훈련을 실시한 모든 그룹에서 증가하였습니다. 단, 13주-24주 사이에서는 저녁에 운동한 그룹이 더 많은 근육량을 얻었습니다.

결론

아침과 저녁, 언제 운동하는 것이 가장 효율적일까?(논문 근거)

 

근력을 측정하기 위한 1RM, 호르몬은 유사하게 측정되었지만 외측광근 단면적은 13주 이후 저녁에 운동을 실시한 그룹에서 더 많은 근육량을 얻는 유의한 결과를 얻을 수 있었습니다.

 

아무래도 오전보다는 몸이 더 많이 풀리고, 심부 온도도 상승하는 등 많은 요인이 있을 것 같은데요, 혹시 아침과 저녁 운동이 모두 가능하신 분이라면 저녁에 운동하시는 것을 한번 고려해보는 것이 어떨까 싶네요.

 

물론 활동하는 오전, 낮 시간대에 신체를 고강도로 사용하시는 분들이라면, 오전에 운동하는 것이 현명한 선택일 수 있습니다!

 

오늘 논문 리뷰는 여기까지입니다.

---

 

2022.07.27 - [논문으로 알아보는] - 다이어트 중 근손실을 줄이는 방법(논문 근거)

다이어트 중 근손실을 줄이는 방법(논문 근거)