배에 가스 빼는 과학적인 6가지 방법

배에 가스가 찼을 때는 우선 증상이나 원인을 확인한 뒤 해결하는 것이 가장 중요합니다. 다양한 방법이 존재하겠지만 조금 더 과학적인 근거가 있는 방법을 찾아보았습니다. 아래에서 배에 가스 빼는 과학적인 방법 6가지에 대해 자세하게 바로 알아보시길 바랍니다.

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배에 가스 빼는 과학적인 방법 6가지

배에 가스가 차는 이유 및 해결 방법에 대해 다양한 저널 및 연구 결과가 도출되어 있습니다. 아래에서 그에 기반한 배에 가쓰 배는 방법을 확인해 보시길 바랍니다

 

1. 특정 식품 섭취 피하기

가스는 장내 세균에 의해 소화되지 않은 탄수화물의 부산물이기도 합니다. 따라서 어떤 음식을 먹느냐도 상당히 중요한데요. 일부 음식들은 다른 음식에 비해 더 많은 장 내 가스를 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 대표적으로 콩, 탄산음료, 양배추, 설탕, 유당 등이 있습니다. 따라서 평소 본인이 섭취한 이후 속이 더부룩한 경험이 있다면 이와 같은 음식들을 조심하시길 바랍니다.

 

2. 프로바이오틱스 섭취

프로바이오틱스는 장내 미생물군에 긍정적인 영향을 미칠 수 있는 유익한 균입니다. 원활한 소화를 위해 프로바이오틱스를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 프로바이오틱스가 함유된 제품을 섭취하는 것도 좋지만 최근에는 프로바이오틱스만을 따로 빼내어 보충제 형태로 나왔기에 이를 섭취하시는 것도 좋은 방법입니다.

 

3. 락타아제

한국인의 대부분은 유당 불내증을 가지고 있습니다. 우유 속에 포함된 유당을 분해하지 못하기에 더부룩함 및 가스로 인한 팽만감이 느껴질 수 있는데요. 우유를 좋아하지만 드신 후 가스가 차고 소화가 되지 않는다면 락타아제라는 효소를 따로 먹어줄 수 있습니다. 락타아제는 유당을 분해하는 효소로서 유제품 섭취 전에 먹는다면 소화를 촉진하고 가스 증상을 획기적으로 줄일 수 있습니다.

 

 

 

4. 수분 섭취

물은 음식물 입자 분해를 포함한 모든 소화과정에 필수적입니다. 위장 기능 유지에 있어서 수분 공급의 역할은 상당히 중요한데요. 하루동안 섭취하는 절대적인 물의 양이 적을 경우에는 소화 기능에 문제가 있을 수 있습니다. 따라서 하루 1.5리터 내외의 물을 섭취해 주는 것이 가장 이상적입니다. 단, 식사 시에 너무 많은 물을 섭취할 경우에는 위산을 중화시켜 오히려 소화에 방해가 될 수 있으니 주의하세요.

 

5. 포드맵 피하기

우선 포드맵이 무엇인지 가장 궁금해하실 텐데요. 포드맵이란 발효성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올의 줄임말로써 (Fermentable Oligosaccharides, Disaccharides, Monosaccharides, and polyols) 소화기관에서 잘 흡수되지 않아 가스를 더 많이 생성하는 성분을 말합니다. 따라서 단순 정제당류를 포함한 포드맵이 들어간 특정 탄수화물을 제한한다면 가스 및 복부팽만감 완화에 도움이 됩니다. 포드맵을 줄이는 방법은 효과적인 다이어트 방법으로도 알려져 있으니 참고하시길 바랍니다.

 

6. 유산소 운동

규칙적인 신체 활동은 장 건강 및 소화 활동에 많은 도움을 줍니다. 특히 유산소 운동은 위장 운동성을 향상할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 빠르게 걷기 및 조깅, 자전거 타기와 같은 정기적인 운동 루틴을 확립하면 전반적인 소화기 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

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