술 마신 다음날 가슴이 두근거리는 이유

술을 마신 다음날 아침에 유독 심장이 두근거리는 증상이 있을 때가 있는데요. 이는 다양한 요인이 복합적 요인이 작용하기 때문입니다. 아래에서는 술 마신 다음날 가슴이 두근거리는 원인 및 완화 증상까지 정리하도록 하겠습니다.

술-마신-후-가슴-두근거림-원인-시각자료

목차

• 1. 알코올 대사와 생리적 변화
• 2. 탈수와 전해질 불균형
• 3. 자율신경계 과활성
• 4. 수면 질 저하와 스트레스 호르몬
• 5. 위산 역류 및 흉부 불편감
• 6. 카페인·약물 상호작용
• 7. 완화 및 예방 방법
• 8. 결론

 

 

1. 알코올 대사와 생리적 변화

음주 후 체내에 흡수된 알코올(에탄올)은 주로 간에서 아세트알데하이드로, 그 다음 아세트산으로 분해되는 과정에서 다양한 생화학적 반응을 일으킵니다. 특히 아세트알데하이드는 독성 물질로 혈관을 확장시키고 심박수를 상승시키며, 그 자체로 심장 박동을 빠르게 느끼도록 만드는 역할을 합니다.

1.1 아세트알데하이드의 영향

아세트알데하이드는 말초 혈관을 확장시켜 혈압을 떨어뜨리고, 이를 보상하기 위해 심장 박동이 증가하며, 동시에 염증 매개 물질 분비를 촉진해 전신 피로감과 가슴 두근거림을 유발합니다.

 

2. 탈수와 전해질 불균형

알코올은 이뇨 작용을 촉진해 소변 배출량을 늘리므로 체내 수분과 나트륨·칼륨 같은 전해질이 과도하게 소실됩니다. 수분이 부족해지면 혈액량이 줄어들고 혈액 점도가 높아지면서 심장은 동일한 혈류를 유지하기 위해 더 강하게 수축하게 되고, 이로 인해 두근거림을 심하게 느끼게 됩니다.

2.1 전해질 불균형의 증상

나트륨과 칼륨 농도가 급격히 변하면 세포막 전위 차가 깨지며 심장 전도계에도 영향을 주어 부정맥이나 불규칙한 심장 박동을 경험할 수 있습니다.

 

3. 자율신경계 과활성

알코올과 탈수, 전해질 불균형은 교감·부교감신경의 균형을 무너뜨려 교감신경이 과도하게 활성화되게 만듭니다. 교감신경이 활성화되면 심박수와 혈압이 상승하고 동공이 확대되며 근육 긴장도가 높아지는 등 ‘투쟁·도피(fight-or-flight)’ 반응이 유발되어 술 깬 다음날에도 불안감과 가슴 두근거림이 지속됩니다.

3.1 교감신경 활성화 기전

스트레스 호르몬인 아드레날린이 분비되어 심장 박동을 빠르게 하는 동시에 혈관을 수축시켜 뇌와 근육에 산소 공급을 최적화하려고 하지만, 이 과정에서 불편함이 동반됩니다.

 

4. 수면 질 저하와 스트레스 호르몬

음주는 수면 중 렘(REM) 수면 단계를 감소시키고 자주 각성하게 만들어 숙면을 방해합니다. 깊은 수면 단계에서 분비되는 성장호르몬과 멜라토닌이 줄어들면 다음날 피로와 불안이 증가하며, 코르티솔 같은 각성 호르몬이 평소보다 일찍, 과다하게 분비되어 심장 두근거림을 유발합니다.

4.1 음주와 수면 단계 변화

초기 수면 단계는 빠르게 진입하지만, 중·후기 깊은 수면 단계가 얕아져 수면회복력이 떨어지고, 잦은 각성으로 스트레스 반응이 유지됩니다.

 

 

5. 위산 역류 및 흉부 불편감

음주는 하부 식도 괄약근 압력을 낮춰 위산 역류를 촉진하며, 위산이 식도나 가슴 부위에 닿으면 작열감과 함께 가슴 두근거림이나 불편함을 느끼게 됩니다. 특히 공복에 술을 마신 다음날 아침 공복 위산까지 더해져 흉부 압박감이 심해질 수 있습니다.

5.1 역류성 식도염 유발

반복적인 위산 역류는 식도 점막 손상을 일으켜 만성 염증을 유발하고, 이로 인해 가슴 압박감과 통증, 두근거림이 잦아질 수 있습니다.

 

6. 카페인·약물 상호작용

숙취 해소를 위해 무심코 복용한 커피나 에너지 음료의 카페인, 감기약·두통약 등의 성분이 교감신경을 자극하거나 부신 피질 호르몬 분비를 자극해 심장 박동을 더욱 빠르게 만들 수 있습니다. 특히 알코올과 혼합 복용 시 대사 경쟁으로 인해 약물 대사율이 변동, 예기치 못한 심박수 변화를 초래하기도 합니다.

6.1 주의해야 할 성분

카페인, 페닐에프린, 페닐프로판올아민 등 자극성 성분이 들어간 약물은 숙취 후 불안정한 심장 리듬을 악화시킬 수 있어 주의해야 합니다.

 

7. 완화 및 예방 방법

가장 기본은 충분한 수분과 전해질 보충입니다. 물·이온음료를 수시로 섭취해 탈수를 예방하고, 바나나·토마토·견과류 등 칼륨과 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취해 전해질 균형을 맞추는 것이 중요합니다.

7.1 휴식과 호흡 조절

심호흡과 명상, 가벼운 스트레칭으로 교감신경을 진정시키고, 충분한 휴식으로 수면 리듬을 회복해야 하며, 수면 환경은 어둡고 조용하게 유지해 멜라토닌 분비를 촉진해야 합니다.

7.2 식습관 관리

숙취 해소용 해장국이나 미음처럼 자극이 적은 식사를 통해 위산 역류를 방지하고, 카페인 섭취는 최소화하며, 잠들기 전에는 물 한 컵과 가벼운 탄수화물 스낵으로 혈당을 안정시키면 심장 두근거림이 완화됩니다.

 

8. 결론

술 마신 다음날 가슴이 두근거리는 것은 술 마신 이후 생기는 신체의 다양한 변화 때문인데요. 이를 완화하기 위해서는 우선 충분한 수분과 전해질을 보충해주는 것이 우선입니다. 또한 장기적으로는 과음 습관을 개선해 건강한 라이프스타일을 유지하는 것이 중요합니다.

 

 

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