심장위험인자란? 주요 요인까지

심혈관 질환은 전 세계적으로 많은 사람들이 사망에 이르는 질환입니다. 심장 위험 요인을 이해하는 것은 이러한 상태 예방 및 심장 건강 유지에 필수인데요. 심장위험인자 요소에 대해 알아보고 위험 요소 및 수정 가능한 요소까지 정확하고 자세한 정보를 얻어보세요.

심장위험을-평가하는-심장위험요인

 

 

 

심장위험인자란?

심장위험인자(CRF, Cardiac Risk Factors)는 심혈관 질환 위험 요소라고도 불립니다. 이는 크게 2가지의 범주로 분류할 수 있는데요. 바로 통제 가능한 요인과 통제가 불가능한 위험 요인입니다.

 

• 통제 및 수정 가능한 위험 요인 - 습관이나 행동, 약물 치료 등을 통해 변경되거나 통제 가능한 요인. 흡연, 다이어트, 신체 활동 등
• 변경 불가능한 위험 요인 - 연령, 성별, 가족력 등

 

통제 가능한 심장 위험 요인

1. 고혈압

고혈압은 심장병 및 뇌졸중의 위험 요소로서 말 그대로 신체 내 혈압의 압력이 강한 경우를 의미합니다. 혈액의 압력이 높아지게 되면 시간이 지남에 따라 동맥 등 손상을 초래할 수 있습니다. 혈관이 고혈압으로 인해 손상되면 손상 치료를 위해 백혈구 및 혈소판 등이 모이게 되는데 이 과정에서 동맥 경화를 유발할 수 있기 때문입니다.

고혈압 예방방법

• 정기적인 혈압 측정 및 모니터링
• 균형 잡힌 영양소 및 저나트륨 식단
• 규칙적인 신체 활동
• 적정 체중 유지
• 금주 및 금연

 

2. 고지혈증(고콜레스테롤)

저밀도 지질단백질 콜레스테롤(LDL) 수치가 높으면 동맥에 플라크가 축적되어 죽상동맥경화증 및 심장마비의 위험이 높아질 수 있습니다.

고지혈증 예방방법

• 트랜스 지방 및 포화 지방 제한
• 과일, 채소, 통곡물 등 심장 건강에 좋은 식단 섭취
• 콜레스테롤 수치 개선을 위해 정기적으로 운동
• 스타틴과 같은 약물 고려

 

 

 

3. 비만

과도한 체중은 고혈압 및 당뇨병, 고콜레스테롤과 같은 다른 위험 요인 및 성인병 등으로 이어져 심장 질환의 위험성을 가중시킬 수 있습니다.

비만 예방방법

• 식이요법 및 꾸준한 운동으로 적정 체중을 유지하시길 바랍니다
• 유산소 및 근력 운동을 권장합니다
• 과도한 탄수화물 섭취를 줄입니다

 

4. 당뇨병

혈관이 끈적해지는 당뇨병은 심혈관 질환의 위험을 상당히 증가시킵니다. 혈당 수치가 높으면 심혈관을 제어하는 혈관 및 신경 손상이 이어질 수 있습니다.

당뇨병 예방방법

• 건강한 체중 유지
• 혈당 수치를 정기적으로 모니터링
• 정제된 설탕 함량이 낮고 섬유질 함량이 높은 균형 잡힌 식단 따르기
• 규칙적인 운동

 

5. 흡연

흡연은 혈관을 손상시키고 HDL을 낮추며 혈압을 높이는 등 심장위험인자로서 심장병을 유발할 수 있습니다.

흡연 예방방법

• 상담 및 금연 프로그램 등
• 간접흡연에 노출되지 않기
• 필요한 경우 니코틴 대체 요법 등 고려하기

 

 

 

6. 신체활동 부족

신체활동부족은 심장병의 중요한 위험 요소입니다. 즉, 활동을 너무 하지 않거나 운동이 부족한 경우입니다. 규칙적인 운동은 건강한 체중 유지 및 혈압을 낮추어 콜레스테롤 수치 개선에 도움이 됩니다.

신체활동 예방방법

• 일주일에 최소 2~3회 이상 중간 강도 이상을 목표로 운동하시길 바랍니다.
• 일주일에 최소 2일 이상 근력 운동을 포함하는 것이 좋습니다.
• 활동적인 상태를 유지하기 위해 동기 부여하는 취미 활동을 찾는 것도 좋습니다.

 

통제 불가능한 심장 위험 요인

1. 나이 - 심장병의 위험은 나이가 들수록 증가합니다. 45세 이상의 남성과 55세 이상의 여성은 위험이 더 높습니다.
2. 성별 - 남성은 일반적으로 폐경 전 여성보다 심장병에 걸릴 위험이 더 높습니다. 그러나 폐경기 여성의 위험은 증가하며 남성의 위험과 같거나 능가할 수 있습니다.
3. 가족 역사 - 심장병의 가족력은 개인의 위험을 증가시켜 유전적 요인은 콜레스테롤 수치, 혈압 및 기타 요인에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

심장 위험 평가 방법

• 프레이밍햄 위험 점수 - 연령, 콜레스테롤 수치, 혈압, 흡연 상태 등을 기반으로 10년 간 심장병 발병 위험을 추정합니다.
• ASCVD 위험 계산기 - 동맥경화성 심혈관 질환에 대한 10년 및 평생 위험 추정치를 제공

 

결론

심장위험인자 요인에서 통제가 가능한 것과 통제가 불가능한 것을 이해하는 것은 상당히 중요합니다. 나이와 가족력과 같이 어쩔 수 없는 요인이 아니라 생활 습관을 통해 충분히 변화 가능한 요인들이 많기 때문입니다. 운동 및 식이 습관 등 수정 가능한 생활 습관을 변화시켜 심장 질환의 위험으로부터 본인을 보호해 보시길 바랍니다.

 

 

 

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