아침 공복 운동이 다이어트에 더 효과적일까?

아침에 일어나자마자 공복 상태에서 운동을 하면, 지방이 더 빨리 연소된다는 이야기를 들어보셨을 텐데요. 실제로 많은 분들이 공복 운동을 실천하고 있습니다. 하지만 정말 공복 운동이 다이어트에 더 효과적일까요? 과학적 근거를 바탕으로 한 사실을 확인해 보세요.

공복-운동중인-여성

목차

• 공복 운동이란?
• 공복 운동이 지방 연소에 더 효과적일까?
• 공복 운동의 장점과 단점
• 공복 운동은 효과적일까?
• 결론

 

 

 

공복 운동이란?

공복 운동은 말 그대로 아침 식사 전 운동 하는 것을 말합니다. 주로 유산소를 하는 경우가 많은데요. 이론적으로 체내 저장된 지방을 에너지원으로 사용하기 때문에 지방 연소 효과가 크다고 알려져 있습니다. 정말 지방 연소 효과가 더 클까요?

 

공복 운동이 지방 연소에 더 효과적일까?

1. 공복 운동 시 지방 연소율 증가

공복 상태에서 운동하면 글리코겐 저장량이 낮아 상대적으로 지방을 에너지원으로 사용하는 비율이 높아집니다. 2014년 및 2016년 관련 연구에 의하면 공복 상태에서 운동은 지방 산화율을 증가시키며 식사 후 운동을 한 그룹에 비해 지방을 20% 이상 더 태웠다는 결과가 있습니다.

 

2. 체지방 감량에는 큰 차이가 없다?

하지만 운동 중 지방을 더 태우는 것과 실제 체지방 감소는 차이가 있을 수 있습니다. 2014년 및 2017년 연구에서는 공복 운동을 한 그룹과 식사 후 운동을 한 그룹 모두 4주 후 체지방 감소량에는 전반적인 차이가 없었다고 밝혔습니다. 즉, 공복 운동이 순간적인 지방 연소 효과를 높일 수는 있지만 장기적인 체지방 감량에는 유의미한 차이가 없을 수 있습니다.

 

공복 운동의 장점과 단점

공복 운동 장점

• 지방 연소 비율 증가
• 아침 운동으로 신진대사 활성화 -> 칼로리 소모 증가
• 운동 후 식사 시 인슐린 감수성 증가 -> 혈당 조절 및 근육 합성에 도움

 

공복 운동 단점

• 부상 위험도 증가
• 퍼포먼스 저하 가능성
• 저혈당 위험성

 

 

 

공복 운동은 효과적일까?

공복 운동이 효과적인 경우

• 단기간 지방 연소율을 높이고 싶을 때
• 유산소 운동 위주로 할 때
• 식사 후 운동 시 속이 불편한 경우

 

공복 운동이 적절하지 않을 경우

• 근손실이 걱정될 때
• 고강도 운동을 할 때
• 저혈당 위험이 있을 때

 

결론

• 공복 운동은 운동 중 지방을 연소하는 비율을 높일 수 있음
• 하지만 장기적으로 체지방 감소 효과가 더 크다는 증거는 없음
• 근손실 위험이 있어 무조건 공복 운동 고집할 필요는 없음
• 유산소 운동 위주라면 공복 운동이 효과적일 수 있음
• 웨이트 트레이닝을 한다면 식사 후 운동을 추천

 

 

 

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