약물 없이 고혈압 관리하는 방법

고혈압은 전 세계적으로 수많은 사람들에게 영향을 겪는 건강 문제인데요. 치료하지 않고 방치할 경우 뇌졸중이나 심장 질환 등 중대 질환으로 이어질 수 있어 관리가 필수입니다. 아래에서는 약물 치료를 받기 전 스스로 고혈압을 관리하는 방법을 정리하였습니다.

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목차

• 고혈압이란?
• 약물 없이 고혈압 관리하는 방법은?
• 결론

 

 

 

고혈압이란?

우선 혈압이란 동맥의 벽에 혈액이 순환하며 가해지는 힘을 의미합니다. 정상 혈압은 대개 수축기 120, 이완기 80 mmHg 정도로 알려져 있는데요. 고혈압은 수축기 140mmHg 이상, 이완기 90mmHg 이상일 경우 고혈압으로 분류합니다. 다양한 원인이 있지만 주로 신체 활동 부작, 식습관, 스트레스 및 유전 등이 주요 원인입니다.

 

약물 없이 고혈압 관리하는 방법은?

1. 심장 건강에 좋은 식단 먹기

식단은 혈압 관리에 있어서 중추적인 역할을 수행합니다. 심장에 무리가 덜 가도록 건강한 식단을 섭취해 주는 것이 좋습니다.

• 과일 및 채소, 통곡물, 단백질을 풍부하게 섭취하는 것이 좋습니다.
• 나트륨을 과도하게 섭취하면 신체에 수분을 머금게 되고 이는 혈액량을 증가시키고 혈압을 증가시킵니다. 저나트륨 식단을 하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 칼륨은 혈관 이완 및 나트륨의 영향을 중화시키는 작용을 하므로 칼륨이 풍부한 바나나, 오렌지, 시금치를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 규칙적인 운동

• 일주일에 5일 정도 하루 30분 동안 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등의 활동을 하는 것이 좋습니다.
• 일주일에 2~3회 정도는 근력 운동을 섞어준다면 심혈관 건강에 도움이 됩니다.

 

3. 건강한 체중 유지

• 과도한 체중은 심장 및 혈관을 긴장시킬 수 있어 혈압이 높아집니다.
• 지방 손실에 중점을 두고 5~10프로 정도만 감량하더라도 혈압 건강에 상당한 도움이 됩니다.

 

4. 스트레스 관리

• 만성 스트레스는 심박수 및 호르몬 수준의 상승을 유발하여 고혈압을 일으킬 수 있습니다.
• 심호흡, 명상 등 심신을 이완하는 것이 좋습니다.
• 스트레스 관리를 위한 자신만의 건전한 취미를 꾸준하게 이어갑니다.

 

 

 

5. 알코올 소비 제한

• 과도한 알코올 섭취는 혈압을 높입니다.
• 금주가 가장 좋으며 술을 마시더라도 과도하게 마시지 않는 것이 좋습니다.
• 꼭 음주를 해야겠다면, 레드 와인은 항산화 성분이 풍부하여 적당량 섭취 시에는 이점을 얻을 수 있습니다.

 

6. 금연

• 흡연은 혈관을 손상시키고 일시적으로 혈압을 높입니다.
• 시간이 지남에 따라 만성 고혈압의 위험이 점차 증가합니다.
• 금연 시 심장 및 혈관이 점차적으로 회복되며 합병증의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

7. 마그네슘 섭취

• 마그네슘은 혈관 이완 및 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
• 견과류나 씨앗, 통곡물을 섭취하거나 보충제를 통해 간편하게 채울 수 있습니다.

 

8. 카페인 섭취 줄이기

• 커피를 습관처럼 마시는 분들이 있는데, 카페인은 몇몇 사람들에게는 일시적인 혈압 상승을 초래합니다.
• 카페인 음료 섭취 전후 혈압을 체크해 보고 본인의 체질을 확인하는 것이 좋습니다.
• 커피 대신 디카페인 커피나 허브차 등을 선택할 수 있습니다.

 

결론

약물 없이 고혈압을 관리하는 것은 충분히 가능합니다. 약물을 시작하면 약물에 대한 의존성이 높아져 오히려 생활 습관 및 식습관을 바꾸기 어려워지므로, 고혈압 증세가 있다면 약물 시작 전 자신의 습관을 돌아보고 이를 차근차근 바꾸어 보시길 바랍니다.

 

 

 

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