설탕을 끊은 뒤 몸에 일어나는 변화는?

대부분의 음식 및 음료에는 많은 설탕이 들어있습니다. 이러한 설탕 섭취를 줄이거나 끊는다면 신체 전반적인 웰빙에 엄청난 도움을 줄 수 있는데요. 아래에서 설탕을 끊은 뒤 몸에서 일어나는 변화에 대해 자세히 정리하였으니 바로 확인해 보시길 바랍니다.

설탕-끊기

목차

• 설탕을 끊을 시 나타나는 즉각적인 반응
• 설탕 없는 첫 주
• 설탕 없이 2주 후
• 설탕 없이 한 달 후
• 설탕을 끊었을 때 장기적인 이점
• 결론

 

 

 

설탕을 끊을 시 나타나는 즉각적인 반응

1. 갈망 및 금단 증상 - 설탕 소비를 아예 중단하면 금연했을 때와 같이 더 갈망하는 금단 증상이 나타날 수 있습니다.
2. 피로 - 신체가 다른 에너지원 사용에 적응하며 더 피로해질 수 있습니다.
3. 두통 - 신체가 해독될 때 흔히 나타나는 부작용 중 하나입니다.
4. 과민성 - 설탕은 섭취 즉시 도파민 방출을 자극하여 기분 변화가 나타날 수 있습니다.

 

설탕 없는 첫 주

1. 혈당 안정화가 되며 정신이 또렷해집니다.
2. 과도한 설탕은 장내 박테리아의 불균형을 유발하는데, 설탕 섭취를 줄일 경우 유익한 박테리아 성장 촉진 및 소화 개선, 팽만감을 줄여 장 건강을 개선합니다.

 

설탕 없이 2주 후

1. 신체는 당이 아닌 지방과 같은 다른 에너지원을 사용하는데 적응하게 되어 설탕 섭취 후 일시적인 에너지가 아닌 오랜 기간 꾸준하게 에너지를 얻을 수 있습니다.
2. 설탕은 염증을 높여 여드름과 같은 피부 상태를 악화시키는데, 설탕을 끊고 2주 뒤면 피부 개선이 이루어집니다.
3. 피부 이외에도 만성 염증으로 인해 질환이 있었다면 이에 대한 개선이 가능합니다.

 

 

 

설탕 없이 한 달 후

1. 설탕으로 인한 추가 칼로리 섭취가 없으면 체중이 감소하고 특히 복부 지방 감소에 효과적입니다.
2. 안정화된 혈당 수치로 인해 기분이 일정하게 유지됩니다.
3. 설탕 소비 감소는 뇌의 인지 기능 향상을 돕습니다.
4. 설탕을 끊으면 제2형 당뇨, 심장 질환, 비알코올성 지방간 질환과 같은 만성 질환 위험이 감소합니다.

 

설탕을 끊었을 때 장기적인 이점

1. 만성 질환 위험 감소
2. 건강한 구강 건강 획득
3. 수명 증진
4. 면역력 증가

 

결론

설탕을 끊은 것은 초기에는 어려울 수 있지만 끊는 기간이 길어질수록 꾸준하고 건강한 에너지를 얻을 수 있고 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 초기엔 어렵지만 시간이 지날수록 이점이 훨씬 더 많아지니 잘 참고해 보시길 바랍니다.

 

 

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