어둡고 안락한 침대 속에서 휴대폰을 사용하시는 분들이 참 많을 것이라고 생각됩니다. 어두운 곳에서 휴대폰의 장시간 사용은 생각보다 신체의 많은 부분에 있어서 악영향을 주게 됩니다. 아래에서 어두운 곳에서 휴대폰 장시간 사용의 위험성을 바로 확인해보시길 바랍니다.
왜 어두운 곳에서 휴대폰을 사용할까?
사람들은 다양한 이유로 어두운 장소에서 휴대폰을 사용합니다. 누워 있기 좋은 침대나 조명이 어두운 곳에서 스마트폰을 사용하는 것이 편하다고 느끼기도 하며 동영상 시청을 할 때 어두운 곳에서 화면이 좀 더 잘 보이고 집중이 잘 되기 때문입니다. 또한 단순히 시간에 따른 습관일 수도 있습니다. 하지만 어두운 곳에서 휴대폰을 사용하는 것은 우리의 생각보다 수면 문제 및 눈의 피로, 시력 등에 부정적인 영향을 훨씬 더 많이 끼칠 수 있습니다.
어두운 곳에서 휴대폰 장시간 사용의 위험성은?
이미 많은 연구에서 어두운 곳에서 휴대폰 사용이 인체에 해로운 영향을 준다고 밝혀진 바 있습니다. 논문과 저널을 기반으로 하여 어두운 곳에서 휴대폰 장시간 사용이 우리 몸에 어떤 영향을 주는지 알아보겠습니다.
1. 멜라토닌 생성 억제
2013년 과학 학술지인 PLOS ONE 저널에 발표된 한 연구에서는 주변이 어두운 환경에서 스마트폰 화면에 노출되면 수면 조절에 중요한 역할을 하는 멜라토닌 호르몬 생성이 억제될 수 있다고 밝혔습니다. 멜라토닌은 수면 주기 및 호르몬 생성, 신진대사와 같은 다양한 생리적 과정을 제어하는 호르몬입니다. 이러한 멜라토닌은 수면에 걸리는 시간을 단축시키며 수면을 촉진하는데 상당히 중요한 역할을 합니다. 결과적으로 어두운 환경에서 전자 기기의 사용으로 멜라토닌이 감소하게 되면 만성적인 수면 부족 및 피로를 경험할 수 있습니다.
2. 시력 저하
2018년 사이언티픽 리포트(Scientific Reports) 저널에 발표된 한 연구에서는 스마트폰 및 기타 전자 기기에서 방출되는 블루라이트에 노출되면 시력 상실로 이어질 수 있는 상태인 황반 변성의 위험이 높아질 수 있다고 밝혔습니다. 이 연구의 저자들은 "전자 기기의 블루라이트는 시야의 중심 영역에 집중되어 망막 손상을 유발할 가능성이 있다"고 언급하며 사람들이 어두운 곳에서 전자 화면을 장시간 보는 것을 피하도록 권고했습니다. 또한 블루라이트는 눈의 피로, 두통, 목과 어깨 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 주변이 어두운 환경에서는 더 많은 빛을 받아들이기 위해 동공이 확장되어 눈이 더 피로해지기 쉽습니다.
3. 신체 리듬 파괴
어두운 곳에서 스마트폰을 사용하는 것의 또 다른 부정적인 영향은 신체의 일주기 리듬에 미치는 영향과 관련이 있습니다. 24시간 주기 리듬은 수면-각성 주기, 호르몬 생성 및 신진대사를 비롯한 다양한 생리적 과정을 조절하는 신체 내부의 생체 시계입니다. 어두운 곳, 특히 저녁에 전자 기기에서 방출되는 청색광에 노출되면 일주기 리듬이 교란되어 수면 문제, 기분 변화 및 기타 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 2020년 수면 의학 리뷰(Sleep Medicine Reviews) 저널에 발표된 연구 리뷰에서는 저녁에 청색광에 노출되면 일주기 리듬의 타이밍이 지연되고 수면의 질과 지속 시간이 감소할 수 있다는 결과를 발표했습니다.
휴대폰 사용에 있어서 건강한 습관
- 일주기 리듬에 미치는 영향을 최소화하기 위해 저녁, 특히 어두운 환경에서 전자 기기 사용을 제한하는 것이 좋습니다.
- 전자 장치에서 방출되는 블루라이트를 줄일 수 있는 청색광 차단 필터나 응용 프로그램을 사용하면 일주기 리듬에 미치는 영향을 줄이고 수면의 질을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 해외에서는 어두운 곳에서 스마트폰 사용으로 인한 악영향을 최소화하기위해 20-20-20 규칙을 제안합니다. 이것은 매 20분마다 20피트(6m) 이상 떨어진 물체를 20초 이상 바라보는 것을 의미합니다.
- 건강한 수면 패턴을 위해 취침 전 최소 1시간 동안 전자 기기 사용을 피하는 것이 좋습니다.
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