체중 감량에 있어 근력 운동의 중요성

체중 감량에 있어서 많은 분들이 달리기와 같은 유산소 운동에만 집중하는 경향이 있습니다. 유산소 운동은 물론 칼로리 소모에 효과적이지만 근력 운동이 장기적인 체중 감량에는 더욱 중요한 경우가 많은데요. 체중 감량에서 근력 운동의 중요성을 확인해 보세요.

체중감량에-도움이되는-다양한-근력운동

목차

• 이상적인 체중 감량 이해하기
• 체중 감량에 근력 운동이 중요한 이유
  • 신진대사 촉진
  • 근육 보존
  • 지방 감소 증가
  • 탄탄한 몸매 형성
  • 장기적인 체중 감량 지원
• 결론

 

 

이상적인 체중 감량 이해하기

우선 우리가 하고자 하는 이상적인 체중 감량에 대한 이해가 필요합니다. 체중을 감량하게 되면 신체 내에서는 지방, 근육, 수분이 모두 함께 빠지게 됩니다. 가장 효과적인 체중 감량은 근육량을 유지하거나 늘리면서 체지방을 줄이는 방법입니다. 활동 중 칼로리 소모에 초점을 맞춘 유산소 운동과는 달리 근력 운동의 경우 신진대사를 증가시키면서 근육을 키울 수 있기 때문에 활동하지 않을 때에도 칼로리를 소모할 수 있다는 장점이 있습니다.

 

체중 감량에 근력 운동이 중요한 이유

1. 신진대사 촉진

앞선 이야기와 같이 근력 운동은 운동을 하지 않을 때에도 칼로리를 소모하는 휴식 대사율을 높입니다. 휴식 대사율은 근육이 많을수록 높아지는 것이 일반적입니다. 실제로 많은 연구에서 꾸준히 근력 운동을 한 사람들의 대사율이 증가하였고 이는 운동을 하지 않을 때에도 지방 및 칼로리를 소모하는 '애프터 번' 효과를 발생시키는 것 드러났습니다.

 

유산소 운동이 활동 중에만 칼로리를 소모하는 것과 달리, 실질적인 칼로리를 소모할 수 있는 근육을 근력 운동을 키워 신체의 신진대사 효율을 높이는 원리입니다.

 

2. 근육 보존

체중 감량의 가장 간단한 원리는 칼로리 결핍입니다. 즉, 식사로 섭취하는 칼로리보다 기초대사량과 활동대사량을 합친 칼로리 소모가 더 클 때 체중 감량이 일어나게 되는데요. 근력 운동을 하지 않을 경우 칼로리 결핍으로 인한 체중 감량에서 근육이 차지하는 비율이 높아지게 됩니다. 즉, 체중은 빠질 수 있으나 모두 근육에서 빠지게 되며 이는 근력과 체력을 감소시키고 신진대사를 저하시켜 체중 감량의 지속성을 떨어뜨리게 됩니다.

 

이때, 근력 운동을 하게 되면 칼로리 결핍 시에도 근육이 필요하다는 신호를 신체에 보내게 됩니다. 즉, 체중 감량을 할 때 근육을 분해하여 제거하는 대신 지방 연소에 초점이 맞추어지게 됩니다.

 

 

 

3. 지방 감소 증가

근력 운동은 근육 보존에 도움을 주면서도 지방 감소를 촉진합니다. 꾸준한 근력 운동으로 근육이 증가하게 되면 지방을 태우기 쉬운 체성분으로 점차 변하게 됩니다. 특히 여러 연구에 따르면 단순히 유산소 운동만 한 참가자들에 비해 근력 운동을 병행한 참가자들이 내장 지방을 포함한 체지방을 더 많이 감량하는 것으로 나타났습니다.

 

4. 탄탄한 몸매 형성

웨이트 트레이닝과 같은 근력 운동에 있어서 가장 큰 오해는 여성분들이 근력 운동을 할 경우 덩치가 커지거나 근육이 커진다는 것인데요. 이는 과학적인 사실과는 상당한 거리가 있습니다. 여성은 일반적으로 근육 비대를 촉진하는 남성 호르몬인 테스토스테론 수치가 낮기 때문에 부피가 커지기는 어렵습니다. 대신, 더 날씬하고 탄탄한 몸매를 만들 수 있습니다.

 

 

 

5. 장기적인 체중 감량 지원

다이어트와 체중 감량을 매년 목표를 세우지만 실패하는 분들이 더 많은 것에서 알 수 있듯 체중 감량은 상당히 어려운데요. 극단적인 식이 조절과 유산소 운동으로 단기간 체중 감량이 가능할 수 있지만 이를 꾸준히 유지하는 것은 다른 이야기입니다. 오랫동안 유지할 수 있는 장기적인 플랜을 위해서는 근력 운동을 통해 순수 근육량을 늘려 체중 관리를 더 쉽게 만들어야 합니다. 근육량이 높아진 몸은 신진대사가 활발하여 칼로리를 보다 쉽게 소모할 수 있습니다.

 

결론

체중 감량에 있어서 근력 운동은 선택이 아닌 필수입니다. 근육 보존 및 신진대사 촉진, 지방 감소 촉진 등 하지 않아야 할 이유가 없습니다. 신체적인 이점 이외에도 정서적인 측면에도 좋다는 연구가 활발히 진행되고 있으니 지속 가능한 체중 감량 방법을 원하신다면 반드시 근력 운동을 병행하시길 바랍니다.

 

 

 

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