최고의 체중 감량 보조제는? Part 2

지난 시간에 여전히 큰 인기를 끌고 있는 다양한 체중 감량 보조제 4가지를 알아보았는데요. 이번 글에서는 또 다른 4가지의 인기 있는 체중 감량 보조제를 만나보도록 하겠습니다. 당연하게도 과학적 증거와 효과 여부가 함께 있으니 바로 확인해 보시길 바랍니다.

다양한-체중감량-보조제들

목차

• 최고의 체중 감량 보조제 Part 2
  • 글루코만난
  • 포스콜린
  • 라즈베리 케톤
  • 카르니틴
• 체중 감량 보조제는 안전할까?

 

 

 

최고의 체중 감량 보조제 Part 2

1. 글루코만난

다소 생소할 수 있는 글루코만난은 곤약 식물의 뿌리에서 추출한 식이섬유의 일종입니다. 글루코만난은 체내에서 수분 흡수를 통해 팽창함으로써 포만감을 느끼게 합니다. 즉, 식욕을 억제하는 효과가 있습니다.

 

과학적 증거

비만 연구 저널에서 글루코만난을 섭취한 그룹이 위약을 섭취한 그룹에 비해 유의미한 체중 감소가 발생했습니다. 글루코만난이 식욕을 감소시켜 칼로리 섭취를 감소시킨 이유입니다.

 

효과 여부

글루코만난은 지방 감소 등 다른 효과보다 포만감 증대를 통해 식욕 억제에 초점이 맞추어진 보조제입니다. 따라서 칼로리 조절 식단과 함께 한다면 효과적으로 사용할 수 있습니다.

 

2. 포스콜린

포스콜린은 Coleus forskohlii라는 식물에서 추출되는 성분입니다. 이는 지방 분해를 촉진시킬 수 있는 cAMP의 세포 수준을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.

 

과학적 증거

비만 연구 저널에서 포스콜린이 남성을 대상으로 체지방 비율 감소에 대한 효과를 가지고 있습니다. 하지만 임상 연구 규모 대상이 적어 더 큰 규모의 연구가 필요합니다.

 

효과 여부

포스콜린은 일부 연구에서 그 효능이 검증되었으나 아직까지는 더 활발한 연구가 필요하다고 보는 의견이 대다수입니다.

 

 

 

3. 라즈베리 케톤

라즈베리 케톤은 레드 라즈베리에서 발견되는 화합물로서 지방 분해 증가 및 신진대사를 조절하는 호르몬인 아디포넥틴의 수치를 높여 체중 감량에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

 

과학적 증거

라즈베리 케톤에 대한 대부분의 효과 검증 연구는 동물을 대상으로 수행되었습니다. 특히 쥐를 대상으로 한 연구에서는 라즈베리 케톤이 지방 분해를 증가시킬 수 있다고 밝혔습니다. 하지만 아직까지 사람을 대상으로 한 연구 자료가 부족한 것이 사실입니다.

 

효과 여부

라즈베리 케톤은 아직까지 사람에 대해 체중 감량에 미치는 효과를 뒷받침하는 것이 부족합니다. 인기가 많은 보조제이지만 사람에 대한 효과가 입증되지 않았습니다.

 

4. L-카르니틴

L-카르니틴은 지방산을 미토콘드리아로 보내 에너지가 연소될 수 있도록 하는 아미노산 유도체입니다. 지방 연소에 관한 보조제로 가장 잘 알려져 있습니다.

 

 

 

과학적 증거

The Journal of Clinical Nutrition에 발표된 연구에 따르면 L-카르니틴이 과체중 대상으로 지방량을 줄이고 운동 능력 향상에 도움이 될 수 있다고 합니다. 하지만 몇몇 연구에서는 체중 감량에 별 다른 영향을 주지 않는 것으로 밝혀졌습니다.

 

효과 여부

L-카르니틴은 지방 연소 및 운동 성능 향상에 도움을 줄 수 있지만 체중 감량을 보장하지는 않습니다.

 

체중 감량 보조제는 안전할까?

현재는 많은 체중 감량 보조제가 시중에서 판매되고 있지만 별다른 규제가 이루어지지 않고 있습니다. 또한 같은 성분을 포함하고 있더라도 제조사마다 포함된 함량이 모두 다르게 생산되고 있습니다. 따라서 복용하려는 보조제를 구매하기 전 반드시 다른 부형물이 포함되어 있는지, 유효 성분 함량이 얼마나 들어 있는지 확인해 보시기 바랍니다. 무분별한 섭취는 다른 부작용을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

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