커피가 원활한 배변 활동을 방해할까요? 아니면 도움을 줄까요? 커피는 일반적으로 장을 이완하여 설사를 유발하기도 하지만 변비를 일으킬 수 있다고 합니다. 커피와 변비의 모든 것, 아래에서 바로 확인해보시죠.
변비 원인 및 증상은?
변비 원인
일반적으로 변비는 수분이나 섬유질을 충분히 섭취하지 않을 때 생깁니다. 이외에도 운동 부족이나 특정 질병 및 약물, 소화 계통 문제, 다량의 단백질 섭취, 탈수, 배변 활동을 참는 습관 등이 변비를 만들 수도 있죠. 또한 자연스러운 노화에 따라 변비가 생기기도 합니다.
변비 증상
변비는 말 그대로 변이 단단하고 건조해져, 직장에서 제대로 내보내지 못하는 특징을 가집니다. 만약 배변을 하는데에 성공했더라도 이질감이 남아 있을 수 있죠. 또한 제대로 변을 내보내지 못함에 따라 복부 팽창, 혈변 등을 동반할 수 있습니다.
변비에 대한 커피의 효과
커피와 배변활동
커피는 일반적으로 이뇨제 효과를 낼 수 있습니다. 커피 속 함유된 카페인은 신체에 있는 물과 염분을 배출하도록 하게 도와주죠. 커피를 마신 뒤 화장실에 자주 갔다면 자연스러운 증상입니다. 실제로 한 연구에서는 변비가 있는 사람들이 적당한 카페인을 섭취 했을 때 약 15% 이상의 사람이 효과를 보았다고 밝혔습니다.
커피가 변비를 일으킨다고?
변비를 일으킬 수도 있는 커피의 양면성
방금 전까지만 해도 커피는 이뇨 작용을 하여 각종 배변 활동을 도와준다고 말씀드렸습니다. 그러나 커피는 이러한 이뇨 작용으로 변비를 일으킬 수도 있습니다. 카페인을 다량 섭취하게 되면 계속되는 이뇨 작용으로 몸에 필요한 염분과 수분까지 배출하게 될 수 있습니다. 이는 탈수를 유발할 수도 있죠.
변비의 원인은 장에 수분이 부족한 탈수 증세도 있습니다. 만약 탈수 상태인 몸에서는 대장이 음식물로부터 최대한 많은 물을 흡수하기 위해 만들어진 찌꺼기인 대변이 장을 통과하는 속도를 늦춥니다. 이 때 수분이 뺏기고 속도가 느려진 변이 딱딱해지고 내보내기 힘든 변으로 바뀌는 것이죠.
커피로 인한 변비 예방법
커피를 마실 때 변비가 심하다면 다음 방법을 통해 개선해볼 수 있습니다.
1. 카페인 섭취 조절
카페인 섭취를 조절하는 것이 상당히 중요합니다. 너무 과다한 카페인은 앞서 말씀드렸듯 과한 이뇨 작용을 유발할 수 있기 때문이죠. 또한 과다 카페인 섭취는 수면 장애 등 여러 문제를 야기할 수도 있으니, 본인 몸에 맞는 적당한 카페인 섭취가 필요하겠습니다.
2. 수분 섭취
커피를 한 잔 마실 때마다 비슷한 양의 물을 마셔주는 것도 도움이 됩니다. 빠져나갈 수분을 미리 채워줌으로써 탈수를 방지하는 것이죠. 커피를 마실 때 물 한잔을 같이 마셔보는 것은 어떨까요
3. 디카페인 섭취
최근 카페인을 대신하여 디카페인 음료가 여럿 출시되고 있습니다. 과거에는 일부 매장에서만 판매했었는데, 개인 카페 등에서도 디카페인 등을 찾아볼 수 있죠. 디카페인에는 카페인이 전혀 없지는 않지만 같은 양의 카페인에 비해 상당히 적은 양의 카페인이 들어있습니다. 만약 커피는 즐기고 싶은데 카페인이 걱정이라면, 디카페인 음료가 도움이 될 수 있습니다.
4. 다양한 섬유질 섭취
주로 야채에 들어있는 섬유질은 배변 활동을 돕습니다. 풍부한 식이섬유 및 섬유질을 섭취한다면 원활한 배변활동의 상당한 도움이 되죠.
커피와 변비 마무리
커피는 양면성을 가지고 있습니다. 카페인은 이뇨 작용을 하긴 하지만, 과다 섭취는 변비로 이어질 수 있는 것이죠. 때문에 평소 충분한 수분 섭취, 풍부한 섬유질 섭취, 주기적인 운동 등이 배변 활동에 도움을 줄 수 있습니다.
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