편측성 운동 기능적 이점 및 장점

편측 운동은 어떤 운동을 할 때 신체의 양쪽이 아닌 한쪽만 사용하여 진행하는 운동입니다. 양측성 운동과는 달리 그 기능적인 목적과 다양한 장점을 가지고 있는데요. 한쪽으로 하는 편측성 운동의 장점 및 그 이점에 대해 자세히 정리하였으니 바로 확인해 보세요.

한팔로-운동을-하는-여성

목차

• 편측성 운동이란?
• 편측성 운동 기능적 이점
• 편측성 운동 장점
• 결론

 

 

 

 

 

편측성 운동이란?

편측성 운동은 말 그대로 한 번에 한쪽 팔이나 한쪽 다리 등 한 쪽의 몸만 사용하는 운동을 말합니다. 예를 들어 아래와 같은 운동이 있습니다.

• 원 레그 데드리프트
• 원암 덤벨로우
• 피스톨 스쿼트
• 원암 숄더프레스

 

편측성 운동 기능적 이점

1. 비대칭 감소

우리는 오른발잡이, 오른손잡이 등 한 쪽으로 더 많이 신체를 사용하기 때문에 누구나 크고 작은 불균형을 가지고 있습니다. 이로 인해 유연성, 근력 등이 차이가 날 수 있습니다. 특히 신체의 한쪽이 다른 쪽보다 더 강하다면 시간이 지날수록 불균형을 초래할 수 있습니다. 강한 쪽의 힘이 약한 쪽의 힘을 보완하는 경향이 있기 때문에 우리는 편측 운동을 약한 쪽부터 함으로써 동일한 부하로 운동을 수행할 수 있도록 할 수 있습니다.

 

2. 코어 활성화

편측성 운동은 양측성 운동에 비해 균형 유지를 하기 위해 훨씬 더 코어 근육의 적극적인 개입이 있습니다. 따라서 근력 강화 및 근비대 목적으로 진행하는 편측성 운동일지라도 코어 근육의 적극적인 개입을 유도할 수 있습니다.

 

 

 

3. 마인드 머슬 커넥션 강화

편측성 운동은 뇌와 근육의 연결을 강화합니다. 특히 운동을 할 때 해당 근육을 온전히 사용하려면 뇌에서 해당 근육의 신경을 인지하여 온전히 움직이는 것을 확인할 수 있어야 합니다. 편측성 운동은 양쪽이 아닌 한쪽씩 운동을 수행하여 운동 제어 및 공간에 대한 인식이 향상됩니다.

 

4. 부상 예방

근육의 불균형은 여러 스포츠 및 일상생활에서 부상의 원인이 되기도 합니다. 한쪽 근육의 과도한 사용으로 인해 발생 가능한 부상을 편측 운동을 통해 예방 및 교정이 가능합니다.

 

편측성 운동 장점

1. 균형 감각의 향상
2. 체간 안정성 증대
3. 근육 불균형 교정
4. 생활 불균형 교정
5. 전반적인 비대칭 개선
6. 운동 수행 능력 강화
7. 기능성 강화
8. 코어 근육 강화

 

결론

편측 운동은 우리 몸의 근력, 안전성, 균형을 모두 동시에 향상하는 중요한 운동입니다. 또한 근육 불균형 및 비대칭 개선 및 부상 예방 효과까지 있습니다. 편측성 운동을 루틴에 포함시키면 다양한 기능적인 개선과 이점을 얻을 수 있습니다.

 

 

 

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