물 다이어트 방법 및 장단점

물 다이어트는 가장 쉽게 접근할 수 있으면서도 상대적으로 값이 저렴한 물을 사용하는 다이어트 방법 중 하나입니다. 원리가 간단하기 때문에 누구나 쉽게 접근할 수 있지만, 방법의 차이에 따라 위험성이 존재합니다. 물 다이어트 방법 및 장점과 단점에 대해 바로 확인해 보세요.

물다이어트

 

 

 

물 다이어트란?

물 다이어트는 아이유와 같은 연예인들이 사용했다는 다이어트 방법으로 유명합니다. 체중 감량을 위해 물을 많이 마시는 다이어트 방법 중 하나입니다. 물 다이어트의 기본적인 원리는 식사 전 물을 많이 마심으로써 허기를 달래고 포만감을 촉진하여 음식 섭취량을 줄여 결과적으로 체중 감량으로 이어진다는 것입니다. 

 

물 다이어트 장단점

물 다이어트 장점

1. 꾸준한 수분 공급

우리나라의 많은 성인들이 하루 권장되는 수분보다 훨씬 더 적은 물을 섭취하고 있다는 조사 결과가 있습니다. 물 다이어트는 기본적으로 물을 마시는 것이 기본이기 때문에 정기적인 수분 섭취에 따른 건강 및 에너지 수준, 피부 건강 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

 

2. 칼로리 섭취 감소

식사 전과 정기적으로 꾸준히 마시는 물은 공복감을 줄여주고 포만감을 증대시켜 줍니다. 자연적인 식사량 감소 및 과식 방지를 통해 전반적인 칼로리 섭취를 감소시킬 수 있습니다.

 

3. 효율적인 비용

많은 다이어트 방법은 생각보다 많은 비용을 들게 합니다. 값비싼 보충제나 샐러드, 다이어트를 위한 식품들의 가격대가 생각보다 높게 형성되어 있기 때문입니다. 물이라는 일상에서 가장 쉽게 구하고 값이 저렴한 수단을 통한 다이어트 방법은 다른 다이어트에 비해 상대적으로 저렴한 비용으로 시도해 볼 수 있습니다.

 

물 다이어트 단점

1. 제한된 영양섭취

물은 어디까지나 다이어트의 보조 수단으로 이용되어야 합니다. 물에는 사람의 정상적인 활동을 위해 필요한 다양한 영양소가 부족하기 때문입니다. 하지만 단순히 포만감을 위해 많은 양의 물만을 마신다면 영양 결핍의 우려가 있습니다.

 

2. 다량의 물 섭취의 위험성

뭐든지 과하면 좋지 않다는 말이 있듯, 물을 너무 많이 마시는 것도 문제가 될 수 있습니다. 특히 물 중독으로 이어지거나 신체에 너무 많은 수분으로 인해 전해질 균형이 깨질 우려가 있습니다. 

 

3. 장기간 지속의 불가능

물 다이어트는 장기간 다이어트 방법으로는 적합하지 않습니다. 즉, 물을 보조수단으로 이용하여 적절한 식단을 함께 병행하는 것이 아니라 포만감을 달래는 것을 넘어서 일명 '물로 배 채우기'와 같은 방식은 체중 감량을 위해 지속 가능한 장기적인 해결책으로는 부적합합니다.

 

 

 

물 다이어트 방법

물 다이어트의 방법은 개인마다, 사람마다 차이가 있을 수 있습니다. 지켜야 할 가장 기본적인 원리는 우선 식사 전 물 한잔입니다. 또한 '물'이 다른 '음식'을 완전히 대체할 수 없다는 것을 알아야 합니다. 물 다이어트의 방법은 다음과 같은 여러 가지 방법이 존재합니다. 

 

1. 식사 전 물 마시기

제일 기본적인 물 다이어트 방법은 식사 전 많은 양의 물을 섭취함으로써 공복감을 줄이고 포만감을 촉진하는 방법입니다. 매 식사 전 물을 한 잔에서 두 잔 마심으로써 포만감을 높여 식사량을 줄이게 됩니다. 이러한 작은 습관이 체중 감량으로 이어진다는 것입니다.

 

2. 기상 후 물 한 잔 마시기

아침에 일어나서 취침 도중 마시지 못한 수분을 보충 및 공급하는 방법입니다. 식사 전뿐만 아니라 기상 직후 물을 마시는 것은 혈액 순환에 도움이 되고 신진대사를 높인다는 연구 결과가 있습니다. 

 

3. 음료를 물로 대체하기

우리가 먹는 대부분의 음료수에는 과당이 다량 함유되어 있습니다. 이러한 당의 형태는 비만 및 당뇨병, 체중 증가를 유발할 수 있습니다. 특히 시럽, 과일 주스와 같은 농축된 액상 과당의 형태는 우리 몸의 혈당 조절에도 상당히 좋지 않은 영향을 미칩니다. 따라서 이러한 모든 음료의 대체 수단으로 물을 선택할 수 있습니다.

 

물 다이어트 결론

물 다이어트의 원리는 꽤나 그럴듯합니다. 하지만 물 다이어트는 과학적으로 입증된 체중 감량이 아니며 장기간 사용하기에도 부적합합니다. 특히, 다양한 영양을 포함한 식단을 포기하고 물을 대체제로서 사용하는 극단적인 물 다이어트의 방법은 상당히 위험합니다. 따라서 시작부터 너무 극단적인 다이어트 방법보다는 천천히 생활 습관을 변경해 나가는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

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