복근 운동으로 뱃살 빼기? 논문으로 확인

현대인들이라면 누구나 한 번쯤 고민해봤을 뱃살. 몸에 한가운데 위치하여 가장 눈에 잘 띄기도 하고, 쉽게 잘 빠지지도 않는데요. 가슴 운동을 하면 가슴이 커지고 모양이 이뻐지듯, 뱃살을 복근 운동으로 뺄 수 있을까요? 논문으로 함께 알아보시죠.

 

뱃살 빼기 논문으로 확인해보자

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지긋지긋한 뱃살

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뱃살은 말 그대로 배에 붙어 있는 살을 의미합니다. 뱃살의 원인은 내장 지방과 피하 지방으로 나뉩니다.

 

내장 지방은 간,위,장 등 여러 중요한 기관 근처에 쌓이게 됩니다. 내장 지방은 때때로 심각한 건강 문제의 위험을 증가시키기 때문에 '활성 지방'이라고도 불립니다. 단, 내장 지방은 복강 안에 있어 육안으로는 보이지 않습니다. 

 

뱃살이 있다고 해서 반드시 내장지방은 아닙니다, 뱃살은 피부 아래 저장되는 피하지방일 수도 있습니다! 피하지방은 팔과 다리에서도 발견되는 유형으로 쉽게 볼 수 있기에 많은 분들이 뱃살, 팔뚝살, 허벅지살들을 고민하게 됩니다. 

 

일반적으로 하버드 대학의 연구에 따르면, 여성의 경우 허리가 35인치 이상, 남성의 경우 허리가 40인치 이상일 경우 내장지방 또는 피하지방으로 인한 건강 문제의 위험이 상당히 높다고 합니다.

 

복근 운동으로 뱃살 빼기?? 

 

그렇기에 많은 분들이 이 '뱃살'을 빼기 위해 노력하는데요, 그중 가장 잘 알려진 방법으로는 '복근 운동'이 있습니다. 

 

실제로 지금 인터넷과 SNS 등을 통해 '뱃살 빼기'를 검색해봐도 수많은 복근 운동 관련 자료들이 나오는 것을 확인할 수 있습니다. 그 운동을 따라 하다 보면, 배가 조금 들어간 것 같기도 하고 배가 딱딱해지는 느낌을 받기도 합니다. 그러다 보면 '아 뱃살이 빠지는구나' 생각하실 수도 있겠죠.

복근 운동을 통한 뱃살 빼기, 과연 가능할까요? 저와 함께 논문으로 알아보시죠.

 

참조 논문 소개

 

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오늘 저와 함께 살펴볼 논문입니다. 제목만 보셔도 어떤 논문인지 감이 오시죠? 맞습니다. "복부 지방에 대한 복근 운동의 효과", 즉 복근 운동이 복부 지방에 효과가 있는지에 대해 알아본 논문입니다.

 

 

연구 대상 및 방법

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복근 운동이 복부 지방에 미치는 영향을 조사하기 위해, 18세에서 40세 사이의 건강한 참가자 24명을 모집하였다고 합니다.

 

이들은 각각 복부 운동을 진행하는 그룹과, 어떠한 운동도 진행하지 않는 그룹으로 무작위 배정되었습니다. 총 6주 동안 연구가 진행되었고, 훈련 전후로 복부의 근지구력 및 체성분 검사를 지속적으로 진행하였습니다.

 

복근 운동을 진행하는 그룹은 6주 동안 1주일 당 10회 반복 2세트 복근 운동을 7회 수행하였고, 당연하게도 어떠한 운동도 진행하지 않는 그룹은 운동을 진행하지 않았습니다. 참가자들은 연구 기간 동안 같은 열량의 식단을 제공받았다고 합니다.

 

연구 결과

 

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자 그럼, 바로 연구 결과를 알아볼까요? 논문에 따르면 결과는 다음과 같습니다.

 

복근 운동이 체중, 체지방 비율, 복부 둘레, 복부 피부 접힘에 유의미한 영향을 주지 않았다.

 

복근 운동을 진행한 그룹이 그렇지 않은 그룹에 비해 훨씬 더 많은 복근 운동을 했음에도, 6주간의 복근 운동 훈련은 복부 피하지방과 기타 체성분(지방)을 줄이기에 충분하지 않았다고 합니다. 단, 운동을 수행하지 않은 그룹에 비해 복근의 근지구력은 크게 향상되었다고 합니다.

 

 

결론

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사실 저는 운동을 좋아하는 편이기에, 대체로 결과를 예상할 수 있었는데요, 논문으로 확인하니 더욱 확신이 생기는 것 같습니다. 우리가 가슴 운동을 열심히 한다고해서 가슴살이 빠지지 않듯(물론 지방이나 근육의 형태가 다르기에 적절한 예시가 아닐 수 있지만) 복근 운동을 열심히 한다고 해서 그 겉을 둘러싼 지방이 빠지지는 않습니다.

 

즉, 한 부위의 지방을 빼는 것은 상당히 어렵다는 것이죠.그러므로 복근 운동뿐만 아니라 여타 운동의 병행을 통해 몸의 전체적인 체지방 감량을 진행하신다면, 복부 지방의 감량 효과도 거두실 수 있을 것입니다.

 

오늘 준비한 내용은 여기까지 입니다. 감사합니다.