단백질4 단백질 섭취량 논문으로 확인 단백질을 얼마나 먹어야 할까, 또 우리 몸은 얼마나 단백질을 흡수하는지 궁금하신 분들이 많은데요, 논문을 통해 식사당 단백질 적정 섭취량을 함께 알아보겠습니다. 단백질 섭취량 논문으로 확인해보자 단백질은 왜 중요할까? 단백질은 탄수화물, 지방과 함께 3대 영양소로 뽑히는데요, 우리 몸에서 단백질은 왜 중요할까요? 우선 단백질은 신체의 모든 세포를 생성하고 유지하는 데에 중요한 역할을 합니다. 단백질은 세포에 연료를 공급하여 활동을 유지하는 데 필요한 에너지를 갖기 때문입니다. 단백질은 또한 다음과 같은 기능을 합니다. 근육량 유지에 필요 혈당을 안정적으로 유지 세포의 성장 복구 및 유지 근육, 연골 및 피부 형성 호르몬 조절 이외에도 수많은 기능을 하니, 단백질 안 챙겨먹을 수가 없겠죠? 또한 최근에는 .. 2022. 8. 1. 가장 효율적인 운동 시간 논문으로 확인 아침과 저녁, 언제 운동하는 것이 가장 효율적일까?(논문 근거) 언제 운동하는 것이 좋을까? 혹시 운동을 하시는 분들이라면 대부분 남는 시간에 운동을 하실텐데요. 아침과 저녁 중 어떤 시간대에 운동하는 것이 효과적일지 생각해보신 적 있나요? 오늘은 가장 효율적인 운동 시간에 대해 다룬 논문을 함께 살펴보시죠. 참고 논문 소개 오늘 같이 살펴볼 논문은 아침과 저녁에 실시한 강도와 지구력 훈련이 신체적 능력, 근비대 및 혈청호르몬에 미치는 영향을 연구한 논문입니다. 참가 대상자 총 42명의 남성이 참가했는데요, 이들은 각각 그룹으로 분류되었는데, 그룹 분류의 기준은 다음과 같습니다. 강도 훈련 (Strength, S) / 지구력 훈련(Endurance, E) / 아침에 훈련(morning, m) / 저녁에 .. 2022. 7. 28. 단백질 섭취와 체중 증가 논문으로 확인 [논문으로 알아보는] 단백질 섭취와 체중 증가 고단백 식사가 과연 체중이나 체지방량에 영향을 줄까? 다이어트 시 탄수화물을 대신한 영양소로 또는 근손실을 줄이고자 고단백 식사를 가져가시는 분들이 많으신데요, 혹시 일반적인 단백질 섭취량에 비해 많은 단백질 섭취가 체지방이나 체중에 영향을 주는지 한번쯤 궁금하지 않으셨나요? 고단백 식사에 따른 체성분의 영향에 대해 연구한 논문과 함께 알아보겠습니다! 참고 논문 소개 논문의 제목 그대로, 저항 훈련(헬스와 같은)을 받은 개인에게 고단백 식사가 체성분에 미치는 영향에 대해 연구한 논문입니다. 자세하게는 kg 당 4.4g이라고 적혀있네요. 평소 고단백 식사를 하시는 분들도 kg 당 약 2배~2.5배 정도의 식사를 하시니 4.4배면 엄청난 양의 단백질임을 알 수 .. 2022. 7. 28. 단백질 섭취 시기 논문으로 확인 [논문으로 알아보는] 단백질 섭취 타이밍/시기 단백질은 언제 먹어야 할까? 운동을 좋아하시는 분들이라면 단백질 섭취 타이밍에 대해서 고민해보신 분들이 많았을텐데요, 오늘은 논문을 기반으로 단백질을 언제 섭취하는 것이 가장 좋을지 논문으로 한번 알아보겠습니다. 논문 소개 오늘 참고할 논문입니다. 논문의 내용을 간단히 요약하자면 저항 훈련을 받은 33명의 남성을 대상으로 10주 동안 단백질 보충 시기가 근력이나 힘, 신체 구성에 미치는 영향을 연구한 논문입니다. 그룹 대상자들은 모두 3그룹으로 무작위로 분류되었습니다 아침과 저녁에 단백질 보충제를 제공 받아 섭취하는 그룹 - (13명) 운동 직전 및 직후에 단백질 보충제를 제공 받아 섭취하는 그룹 - (13명) 단백질이나 기타 단백질 보충제를 제공받지 않는 .. 2022. 7. 25. 이전 1 다음
