기초대사량은 신진대사로도 불리죠. 기초대사량이 높을수록 같은 시간에 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 오늘은 기초대사량을 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다.
기초대사량 높이는 방법은?
1. 꾸준한 근력 운동
꾸준한 운동은 기초대사량을 높이는 데 상당한 도움을 줍니다. 근육량이 증가할수록 소모되는 칼로리가 훨씬 많기 때문이빈다. 나이가 먹을수록 신체가 노화됨에 따라 자연적으로 근육량이 감소하게 되고 이는 기초대사량의 저하로 이어질 수 있습니다. 강도가 있는 근력 운동은 기초대사율을 가속화시킨다고 합니다. 꾸준하고 강도 있는 운동은 기초대사량 상승의 좋은 방법입니다.
2. 충분한 수면
충분한 수면이 가지는 이점은 너무나도 많습니다. 수면이 부족하게 되면 비만 위험이 증가하게 되는 건 저명한 사실이죠. 또한 피로, 컨디션 저하 등으로 기초대사량 및 신진대사 저하에 부정적인 영향을 미칩니다. 또한 배고픔을 쉽게 유발하고 포만감을 느끼는데 일조하는 호르몬에도 영향을 미치죠. 숙면을 통해 건강한 컨디션으로 과식을 피하고, 활동적인 일상을 보내는 것이 좋습니다.
3. 칼로리의 충분한 섭취
다이어트를 한다고 칼로리를 급격하게 제한하시는 분들이 있습니다. 하지만 충분한 칼로리를 섭취하지 못하면 신진대사도 원활하게 이루어지지 못하고 더불어 기초대사량의 저하를 유도할 수 있습니다. 또한 양질의 단백질을 섭취한다면 기초대사량이 높아진다는 연구 결과가 있습니다. 소화 중 더 많은 칼로리 소모를 유도하게 되는 것이죠.
4. 적당한 카페인 섭취
일상 속 커피나 녹차 등으로 카페인을 섭취하는 분들이 많습니다. 여러 연구에서 카페인은 신진대사를 높이고 지방 연소에 효과적이라는 것이 밝혀졌죠. 이는 분명히 기초대사량에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 더불어 녹차의 카테킨 성분도 지방 연소에 일조하죠. 하지만 사람마다 카페인이 반응성이 다르고, 적정량도 다르니 카페인 섭취량을 적절하게 조절하면서 섭취하시길 바랍니다.
5. 아침식사 챙기기
잠을 자는 동안 몸이 이완되며 신진대사가 느려집니다. 더군다나 공복으로 활동을 하게 되면 몸의 활력이 없어지죠. 아침을 먹음으로써 몸의 신진대사가 다시 활성화되도록 도울 수 있고, 결과적으로 기초대사량의 상승을 꾀할 수 있습니다. 또한 하루의 필수 칼로리를 채우기 위해서도 아침 식사는 필수적이죠. 아침을 거르게 된다면 점심과 저녁으로 더 많은 칼로리를 섭취해야하기 때문입니다.
6. 인터벌 트레이닝
고강도의 운동도 좋지만, 주기가 짧은 유산소성 인터벌 트레이닝도 매우 도움이 된다고 합니다. 한 동작을 계속하다보면 결국 그 동작에 익숙해지고 우리 몸은 보다 적은 에너지로 동작을 수행하려는 경향이 있죠. 인터벌 트레이닝은 다양한 동작을 연속해서 반복함으로써 각각의 활동에 칼로리 소모를 더한다고 합니다. 지속적인 인터벌 트레이닝을 통해 기초대사량을 높여보시길 바랍니다.
기초대사량 높이는방법 결론
기초대사량은 한 번에 높아지는 것이 아닙니다. 꾸준한 운동, 건강한 습관, 균형잡힌 식이요법을 통해 개선해 나갈 수 있습니다. 높은 기초대사량은 여러모로 이점이 많습니다. 체중 감량 뿐만 아니라 몸의 신진대사가 원활하기 때문에 활력이 넘치는 것을 느낄 수 있죠. 위에서 소개해드린 다양한 방법을 토대로 기초대사량을 높여보시는 것은 어떨까요?
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