걷기만 해도 살이 빠질까?

가장 간단하면서도 일상적인 활동을 떠올리면 걷기가 가장 먼저 떠오릅니다. 그렇다면 걷기만 해도 체중 감량을 할 수 있을까요? 아래에서 걷기가 체중에 어떤 영향을 미치며 건강에 어떤 이점이 있는지, 체중 감량에 실제로 도움이 되는지 바로 확인해 보세요.

나란히-걷고있는-남성과-여성

목차

• 걷기와 칼로리 소모
• 걷기만 해도 살이 빠질까?
• 걷기의 건강상의 이점
• 어떻게 걸어야 할까?
• 걷기를 통한 체중 감량 극대화를 위한 팁들
• 결론

 

 

걷기와 칼로리 소모

걷기만 해도 몸은 체중 감량에 있어서 필수적인 칼로리 소모를 하게 됩니다. 체중 감량은 결국 섭취하는 열량보다 더 많은 열량을 소비할 때 이루어지는데요. 걷기를 통해 소모되는 칼로리는 속도 및 시간, 자신의 체중, 경사에 따라 달라질 수 있습니다. 평균적인 속도로 걸을 시 시간당 약 200~300칼로리를 소모할 수 있으며 빠르게 걸을 시에는 약 400칼로리까지도 소모할 수 있습니다.

 

걷기만 해도 살이 빠질까?

그렇다면 가장 중요한 걷기만 해도 살이 빠지는지에 대해 알아보겠습니다. 걷기와 체중 감량에 대한 다양한 연구 결과가 있는데요. 대표적인 연구들은 아래와 같습니다.

• Obesity에 발표된 연구에 따르면 일주일에 5번, 1시간 동안 활발하게 걷는 중년 여성의 경우 6개월 동안 약 5kg를 감량할 수 있는 것으로 나타났습니다. 또한 10,000명 이상의 성인을 대상으로 한 연구에서 정기적으로 걷는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 허리둘레 및 BMI가 더 낮은 것으로 나타났습니다.
• Journal of Physical Activiy and Health에 발표된 연구에 따르면 매일 빠른 속도로 운동하는 성인의 경우는 별다른 식단의 변화 없이도 체중을 감량할 수 있는 것으로 나타났습니다. 

걷기는 신진대사를 활발하게 유지하며 칼로리를 소모하기 때문에 꾸준히 한다면 시간이 지날수록 효율성이 올라가는 운동이기도 합니다.

 

걷기의 건강상의 이점

1. 심혈관 건강 개선 - 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선합니다.
2. 정신 건강 - 불안, 우울증, 스트레스 증상을 감소시킵니다.
3. 골밀도 향상 - 걷기는 관절에 충격이 적은 관절 친화적인 운동입니다.
4. 면역력 강화 - 여러 연구에 따르면 걷기는 면역 체계를 강화하여 감기 및 호흡기 감염과 같은 질병 가능성을 줄입니다.
5. 수면의 질 향상
6. 지방 연소 증가
7. 내장 지방 감소

 

 

 

어떻게 걸어야 할까?

일반적인 걷기도 걷지 않는 것에 비하면 무척 좋은 운동이지만, 체중 감량을 위해서 걷는다면 조금 더 전략적으로 걷는 것이 필요할 수 있습니다. 매일 최소 30분에서 1시간 정도는 걸어주는 것이 좋으며 일주일에 5회 이상 걷는 것이 가장 이상적입니다.

 

일반적인 걷기

대화를 하면서 걸을 수 있는 가장 편안한 속도로서 지구력 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 단, 유의미한 칼로리 소모에 상당한 시간이 소비될 수 있습니다. 체중이 많이 나가거나, 평소 걷지 않으셨던 분들에게 추천드립니다.

 

파워 워킹

파워 워킹이라고도 불리는 빠르게 걷는 것은 뛰는 것이 아닌 숨이 가빠올 정도로 빠르게 걷는 것을 말합니다. 일반적인 걷기에 비해 심박수를 높이고 좀 더 많은 칼로리를 소비할 수 있습니다.

 

걷기를 통한 체중 감량 극대화를 위한 팁들

1. 경사진 길이나 오르막길을 걷는 것은 칼로리 소모를 증가시키며 다리 및 엉덩이 근육에도 도움이 됩니다.
2. 무게가 있는 중량 조끼를 입는 등 무게를 추가한다면 칼로리 소모를 더 높일 수 있습니다.
3. 매일매일 목표를 정하고, 걸음을 조금씩 늘려나간다면 점진적 과부하의 원리를 이용할 수 있습니다.

 

결론

걷기는 가장 간편하게 시도할 수 있는 운동입니다. 평소 걸음이 적으셨다면 1시간 이상 충분히 걷는 것만으로도 체중 감량을 유도할 수 있습니다. 좀 더 전략적으로 체중을 감량하고 싶으시다면 빠른 걷기 및 오르막길을 걷는 것을 선택해 보시길 바랍니다.

 

 

 

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