밥 먹고 운동해도 될까?

많은 분들이 밥을 먹고 운동을 해도 되는지 궁금하시는데요. 어떤 분은 밥을 먹고 운동을 해도 아무런 문제가 없는 반면 어떤 분은 밥을 먹고 운동하면 더부룩하고 소화가 되지 않는다고 합니다. 밥 먹고 운동할 때 고려해야 할 사항에 대해 최대한 자세하게 알아보세요.

운동-전-식사를-하는-여성

 

 

 

밥 먹고 운동해도 될까?

식후 운동에는 섭취 시기 및 섭취하는 음식의 종류와 개인의 소화 건강 상태 등을 세심하게 고려하는 것이 중요합니다. 고려해야 할 사항에 대한 자세한 사항들은 아래와 같습니다.

 

1. 혈류 분배

식사 후 운동을 하면 실제로 혈류가 소화기 계통에서 근육 및 기타 조직으로 흘러가게 됩니다. 혈류 분배로 알려진 이 현상은 근력 운동에 필요한 산소 및 영양분을 충족하기 위한 자연스러운 반응입니다. 혈류 방향이 바뀌는 정도는 운동의 강도와 유형에 따라 다른데요. 

 

적당한 강도의 운동은 일반적으로 소화 기관으로의 혈류를 차단시키지 않으며 간단한 걷기는 오히려 소화 과정을 향상할 수도 있습니다. 단, 식사 직후 무척 강한 강도의 운동을 수행하는 경우에는 소화관으로의 혈류 감소로 인해 일부 개인에게는 불편함을 유발할 수 있습니다.

 

2. 개인차

식사 후 운동을 해도 되는지에 대한 의견은 분분한데요. 개인차가 무척이나 크기 때문입니다. 운동 전 식사에 대한 내성은 개인마다 다릅니다. 어떤 사람들은 작은 식사나 간식만 먹고도 운동할 때 불편함을 느끼는 반면 어떤 사람들은 일반식을 먹어도 운동에 아무런 지장이 없습니다. 특히 정기적으로 운동하는 사람들은 운동 전 섭취하는 식사에 적응할 수 있으며 시간이 지남에 따라 불편함이 덜 해질 수도 있다고 합니다.

 

3. 일반적인 권장사항

식사를 하실 거라면 운동하기 적어도 2시간에서 3시간 전에 하시는 것을 추천드립니다. 하지만 역시 운동 전 식사에 대한 내성은 개인차가 크기 때문에 식사양과 운동 강도, 식사를 하는 시간 등을 여러 차례 바꾸어 실험해 보는 것이 좋습니다. 적은 양을 먹어도 운동에 불편하다면 운동 후 식사를 섭취하는 방법을 고려해 볼 수 있겠습니다.

 

4. 운동 전 추천 간식

운동 전 식사를 섭취하면 불편하나 아무것도 먹지 않고 운동을 할 수 없는 분들이 있는데요. 이런 분들의 경우는 운동 1시간 전 간단한 간식을 섭취해 볼 수 있겠습니다. 땅콩버터, 바나나, 그릭 요거트 등은 힘을 내는데 좋은 식품들입니다. 또한 약간의 당류가 함유된 스포츠음료 또한 도움이 될 수 있겠습니다.

 

 

 

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