다이어트 근손실 예방법 논문으로 확인

 

[논문으로 알아보는] 다이어트 근손실 예방법

 

[논문으로 알아보는] 다이어트 중 근손실 예방법

다이어트 중 근손실?

[논문으로 알아보는] 다이어트 중 근손실 예방법

운동을 하는 많은 분들이 '다이어트' 그리고 '벌크업' 등에 대한 관심이 많을 것으로 예상됩니다.

 

특히나 벌크업보다는 다이어트에 목적을 두고 운동을 하시는 분들이 더 많을텐데요,

 

다이어트를 진행하면서 특히나 걱정하는 것이 바로 '근손실'입니다. 애써 키운 내 근육들이 다이어트를 하며 지방과 함께 빠진다면, 기뻐해야 할지 슬퍼해야할지 난감한데요. (아마도 헬창분들께서는 슬픔이 더 크겠죠)  

 

오늘은 논문을 기반으로 다이어트 중 근손실을 최소화하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

참고 논문 소개

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논문 제목이 참 직관적이죠? 체중 감량(Weight loss) 하는 동안 근육을 보존(Preserving)하는 것에 대한 연구를 진행했습니다.

 

개요에서 밝힌 이 논문의 목적은 다음과 같습니다.

이 연구의 목적은 체중 감소로 인한 근육 손실과 전반적인 신체 기능에 미치는 영향에 대해 전반적인 개요(overview)를 제공하는 것 입니다.

 

체중 감량(weight loss, 다이어트)

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논문에서는 체중감량에 대해 다음과 같이 말합니다.

체중 감량은 당뇨병, 관상 동맥 질환 및 비만 관련 암의 대사 위험 요소를 개선하거나 완전히 해결할 수 있기 때문에 비만 환자 치료의 초석입니다. 다이어트로 인한 체중 감소의 잠재적인 건강상의 이점은 체중 감소와 관련된 제지방 체중 감소로 인해 손상되는 것으로 생각되며, 이는 근감소증(낮은 근육량 및 근육 기능 장애)의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

즉, 비만 등 치료를 위해 체중 감량은 큰 이점을 가지지만 근육의 감소, 즉 근손실의 위험을 증가시킬 수 있다고 합니다.

논문의 연구방법

 

이 논문은 어떤 실험 대상자를 가지고 실험을 한 논문이 아니라, 방대한 양의 데이터를 분석한 리뷰 논문에 가깝다고 할 수 있습니다.

 

때문에 이 논문의 참조(References) 논문이 약 134개에 이르는 것을 확인할 수 있습니다.

 

연구 결과

 

[논문] 다이어트 근손실 예방법

실험을 진행하지 않기에 참가 대상자나 실험 설계를 설명할 필요가 없겠죠? 거두절미하고 바로 논문의 결과로 들어가보겠습니다. 

 

이 논문에서는 총 5가지의 결과를 제시합니다.

 

1. 정상 체중을 가진 사람과 비교하여 비만인 사람은 근육량은 더 많지만 근육의 질은 낮습니다. 
2. 다이어트로 인한 체중 감소는 근력에 악영향을 미치지 않으면서 근육량을 감소시킵니다. 
3. 체중 감소는 전반적인 신체 기능을 향상시키며, 이는 아마도 체지방 감소 때문일 가능성이 큽니다. 
4. 고단백 섭취는 체중 감량 중 제지방 및 근육량을 유지하는 데 도움이 되지만 근력을 향상시키지 않으며 대사 기능에 악영향을 미칠 수 있습니다. 
5. 지구력 운동과 저항 운동 모두 체중 감량 시 근육량을 유지하는 데 도움이 되며, 저항 운동도 근력을 향상시킵니다.

결론

 

[논문으로 알아보는] 다이어트 중 근손실 예방법

1번의 경우는 비만인 사람은 체지방과 함께 있는 근육이 측정되어 근육량이 더 높게 나타날 수는 있지만, 근육의 질(quality)가 낮다는 이야기겠네요. 정상 체중의 같은 근육량을 가진 사람 대비 근력의 차이가 있는 것으로 보입니다. 3번도 우리가 익히 알고 있는 내용이죠?

 

2번이 중요한데요, 다이어트로 인한 체중 감소는 근력에 악영향을 미치지 않으면서 근육량을 감소시킨다.

즉, 다이어트 중 체지방 감량으로 인해 근육량이 함께 감소할 수는 있지만, 근력에는 큰 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.

급격한 다이어트로 체중이 심하게 빠지지 않은 이상은 너무 큰 걱정을 하지 않으셔도 될 것 같습니다.

 

4번의 경우는 흔히 근손실을 막는 방법으로 알려져있습니다. 바로 체중의 n배 단백질을 섭취하는 것입니다. 이는 실제로도 체중 감량 및 근육량 유지에 도움을 준다고 합니다. 허나 운동을 사랑하는 분들이라면 모두 알고 있듯, 너무 과한 단백질 섭취 시 통풍 등의 신체적 문제 등을 야기할 수 있다는 점! 기억해두시길 바랍니다.

 

마지막으로 꾸준한 식단 조절로 다이어트를 하는 분들이 계실텐데요, 식단 조절이 물론 엄청나게 큰 비중을 차지하지만, 이와 병행하여 저항 운동, 즉 헬스나 꾸준히 근육을 사용할 수 있는 운동을 병행해주시면 좀 더 건강하고 근손실을 최소화하면서 다이어트에 성공하실 수 있을 것입니다!

 

오늘의 논문 리뷰는 여기까지입니다. 다음에도 좋은 정보로 찾아오겠습니다.