운동 시 저항밴드 사용의 7가지 이점

저항 및 탄성밴드는 이제 어디서도 쉽게 볼 수 있는 훌륭한 소도구 중 하나입니다. 다용도성과 휴대성 등 효율이 상당히 좋아 많은 분들이 쉽게 애용하시는데요. 탄성 밴드, 근력 밴드라고도 불리는 저항밴드를 운동에 사용할 때 얻을 수 있는 이점을 정리했습니다.

다양한-종류와-저항의-저항밴드

목차

운동 시 저항밴드를 사용하면 얻을 수 있는 7가지 이점

1. 다양한 운동
2. 휴대성 및 비용 대비 효율성
3. 근육 활성도 증가
4. 안전한 운동 수행
5. 점진적 과부하
6. 유연성 및 가동 범위 증대
7. 코어 안정성 증대

 

 

운동 시 저항밴드를 사용하면 얻을 수 있는 7가지 이점

1. 다양한 운동

저항밴드는 밴드의 두께에 따라 다양한 저항을 가지고 있습니다. 따라서 초보자부터 숙련자까지 누구나 운동에 이용할 수 있는 것이 장점입니다. 또한 길이에 따라 스쿼트부터 간단한 저항운동까지도 가능하기 때문에 상체와 하체 모두를 이용한 운동에 적합합니다.

 

2. 휴대성 및 비용 대비 효율성

저항 밴드는 부피가 상당히 작고 휴대성도 뛰어납니다. 따라서 집에 보관하기도 무척 쉬우며 여행을 갈 때에도 들고 갈 수 있습니다. 장소에 구애 받지 않고 운동 루틴을 이어갈 수 있다는 것이 큰 장점입니다. 또한 가격도 다른 운동 기구나 소도구에 비해 상당히 저렴한 편이기에 부담 없이 구매가 가능합니다.

 

3. 근육 활성도 증가

다양한 연구에 따르면 저항 밴드를 사용할 시 그렇지 않을 때보다 근육 활성도가 증가하는 것으로 나타났습니다. 기존 웨이트 운동에 저항 밴드를 함께 사용할 경우 가동 범위 전반에 걸쳐 지속적인 장력을 제공하기 때문에, 근육 참여율을 향상시키기 때문입니다. 전반적인 가동 범위 전체에 근육 긴장을 유지하고 싶으시다면 저항 밴드를 사용하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

4. 안전한 운동 수행

저항 밴드는 무거운 무게를 다루는 고급자, 리프터부터 부상으로 인해 재활을 해야 하는 분들까지도 모두 사용하는데요. 수술 후 또는 근육, 관절 등의 문제로 재활이 필요한 분들에게 당장의 기구 운동이나 맨몸 운동보다 저항 밴드는 훨씬 더 안전한 접근 방법일 수 있습니다.

 

5. 점진적 과부하

근육을 키우는 데 가장 중요한 부분 중 하나는 근육에 점진적인 과부하를 주는 것입니다. 즉, 매번 같은 무게로 운동한다면 성장에 한계가 분명 느껴질 수 있습니다. 저항 밴드는 종류에 따라 다양한 저항을 가지고 있기 때문에 기존 사용하던 밴드에 익숙해지고 충분히 근력이 생겼다면 더 저항이 센 밴드를 사용하여 근육 성장을 도모할 수 있습니다.

 

6. 유연성 및 가동 범위 증대

저항 밴드는 스트레칭에 특히 많이 사용되기도 합니다. 뻣뻣하거나 굳은 관절과 근육에 저항 밴드를 통해 지속적으로 넓은 범위 운동을 한다면 유연성 및 가동 범위를 늘려나갈 수 있습니다. 또한 운동 전 훌륭한 워밍업 수단으로 사용되기도 합니다.

 

7. 코어 안정성 증대

저항 밴드를 사용하는 운동은 운동하는 모든 구간에 저항이 있기 때문에 안정적인 동작 수행을 위해서 평소보다 코어의 힘이 더 필요합니다. 이로 인해 저항 밴드는 코어 운동에도 효과가 있으며 전체적인 체간 안정성에 도움이 됩니다. 강한 코어 근육은 좋은 자세 및 균형에 도움이 되며 부상 위험을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

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