운동 전에 먹으면 안 되는 음식들

운동 전 섭취 음식은 소화·에너지 공급·운동 효율에 직결됩니다. 기름진 음식, 단순당, 섬유질 과다, 가스 유발 식품, 알코올 등은 소화불량·복통·혈당 급변을 초래해 퍼포먼스를 떨어뜨릴 수 있습니다. 안전하고 효과적인 운동 전 식단을 알아봅니다.

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목차

• 1. 지방 함량 높은 음식
• 2. 단순당·고당분 음식
• 3. 섬유질 과다 식품
• 4. 가스 유발 음식
• 5. 알코올
• 6. 과도한 카페인
• 결론

 

 

1. 지방 함량 높은 음식

1-1. 기름진 튀김류

튀김류는 소화가 느려 위장에 부담을 주고, 운동 중 속쓰림·메스꺼움을 유발할 수 있습니다.

1-2. 고지방 패스트푸드

버거·피자 같은 패스트푸드는 포만감이 오래가지만 에너지 전환이 늦어 운동 전에는 피해야 합니다.

 

2. 단순당·고당분 음식

2-1. 초콜릿·사탕

단시간 혈당 스파이크로 에너지는 금세 떨어져 운동 도중 피로감이 빨리 찾아옵니다.

2-2. 탄산음료·에너지드링크

과도한 당분은 위장 가스를 만들고, 카페인·당분 과다로 탈수 위험도 있습니다.

 

3. 섬유질 과다 식품

3-1. 콩류·양배추

식이섬유가 많은 콩·양배추·브로콜리는 소화에 시간이 걸려 운동 전 섭취 시 복부 팽만·경련을 일으킬 수 있습니다.

3-2. 통곡물 시리얼

오트밀·통곡물 빵은 건강하지만, 운동 1시간 이내에는 소화를 방해하므로 양을 줄이거나 피하는 편이 좋습니다.

 

 

4. 가스 유발 음식

4-1. 탄산음료

탄산이 위장에 가스를 축적시켜 트림·복부팽만을 유발, 운동 중 불편함을 초래합니다.

4-2. 유제품

유당불내증이 있거나 소화효소가 부족할 경우 우유·요구르트 섭취 후 복통과 가스가 생길 수 있습니다.

 

5. 알코올

5-1. 탈수 촉진

알코올은 이뇨 작용으로 수분을 빼앗아 탈수를 촉진, 혈액점도 증가와 근경련·피로를 가중시킵니다.

5-2. 근육 회복 저해

운동 전·후 알코올 섭취는 단백질 합성을 방해해 근육 회복과 성장에 악영향을 미칩니다.

 

6. 과도한 카페인

6-1. 심박수·혈압 증가

카페인 과다는 심박수와 혈압을 과도하게 높여 불안감·떨림·집중력 저하를 유발할 수 있습니다.

6-2. 위산 분비 촉진

고농도 커피나 에너지드링크는 위산 분비를 증가시켜 속쓰림과 소화불량을 초래하기 쉽습니다.

 

결론

운동 전에는 소화가 빠르고 혈당을 안정적으로 공급하는 탄수화물(바나나·고구마)과 적정 단백질(닭가슴살·두부)을 선택하세요. 고지방, 단순당, 섬유질 과다, 가스 유발 식품, 알코올, 과도한 카페인은 피해야 최적의 퍼포먼스를 유지할 수 있습니다.

 

 

 

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