중성지방이란? 수치해석 및 낮추는 방법

중성지방은 혈액에서 발견되는 일종의 지방입니다. 건강을 위해 어느 정도의 중성지방이 필요한 것은 맞지만 수치가 높아지면 위험할 수 있습니다. 아래에서는 중성지방이 무엇인지 자세하게 알아보고 수치 해석 방법 및 중성지방 낮추는 방법까지 확인해 보세요.

중성지방및콜레스테롤로인해-좁아진-혈관벽

 

 

 

중성지방이란?

중성지방(Triglyceride)은 신체에서 가장 흔한 유형을 차지하는 지방으로서 3개의 지방산 및 1개의 글리세롤 분자로 구성됩니다. 일반적으로 우리가 식사를 마친 후 즉시 사용할 필요가 없는 칼로리는 비축해 두었다가 중성지방으로 전환합니다. 중성지방은 세포에 저장되었다가 추후 필요시 방출되어 사용됩니다.

 

중성지방 수치 중요한 이유는?

중성지방 수치는 대사 건강의 필수지표로서 중성지방 수치가 높을 경우에는 동맥경화 및 동맥이 두꺼워지는 현상을 유발할 수 있습니다. 이는 뇌졸중, 심장마비, 심장병 등 각종 심혈관 질환의 위험을 높입니다.

 

중성지방 정상 수치

• 정상 : 150mg/dL 미만
• 경계 : 150 ~ 199mg/dL
• 높음 : 200~499mg/dL
• 매우 높음 : 500mg/dL

 

 

 

중성지방에 영향을 미치는 요인

1. 평소 유지 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취
2. 과체중 또는 비만인 경우
3. 신체 활동 부족
4. 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 신장 질환 등 기저 질환
5. 특정 약물 사용
6. 유전

 

중성지방 수치를 낮추는 방법들

1. 설탕 섭취 줄이기
2. 액상과당 섭취 피하기
3. 정제 탄수화물 섭취 피하기
4. 섬유질 섭취 늘리기
5. 삼겹살 등 포화지방 대신 아보카도 및 연어, 오메가 3 등 건강한 지방 섭취
6. 튀김 등 트랜스 지방 피하기
7. 규칙적인 운동
8. 체중 감량
9. 알코올 섭취 줄이기
10. 필요한 경우 약물 섭취

 

결론

중성지방은 우리 몸의 체온 유지 및 대사에 사용되는 무척이나 중요한 역할을 수행합니다. 다만 중성지방의 수치가 과도할 경우에는 심혈관 질환의 위험이 높아지는 등 부작용이 더욱 많아지게 됩니다. 따라서 적정한 체중을 유지하면서 중성지방 수치를 낮출 수 있는 여러 방안들을 실천하시길 바랍니다.

 

 

 

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