LDL콜레스테롤이란? 수치 낮추는 법까지

다양한 콜레스테롤 종류 중 LDL 콜레스테롤은 흔히 '나쁜' 콜레스테롤이라고 불립니다. 즉, LDL 콜레스테롤의 적절한 수치 관리는 건강에 상당히 중요한데요. 아래에서는 LDL콜레스테롤이란 무엇인지 정확하게 알아보고 수치를 낮추는 법까지 확인해 보세요.

LDL콜레스테롤로인해-동맥벽에-쌓인-플라크

 

 

 

 

LDL콜레스테롤이란?

LDL콜레스테롤은 저밀도 지질단백질(Low-Density Lipoprotein)의 약자로서 콜레스테롤을 혈류로 운반하는 지질단백질의 일종을 말합니다. 콜레스테롤을 동맥에서 간으로 운반시켜 제거를 돕는 좋은 콜레스테롤인 HDL과는 달리 LDL은 콜레스테롤을 동맥벽에 축적합니다. 즉, 이는 혈관을 막는 플라크를 형성할 수 있으며 심할 경우 동맥경화 및 뇌졸중 등 혈관 관련 질환이 발생할 수 있습니다.

 

신체에서 LDL의 역할

LDL은 이처럼 우리 몸에 해로운 것으로 인식되어 있습니다. 하지만 LDL도 중요한 몇 가지 역할을 수행합니다.

 

1. 비타민 D 합성 - 햇빛에 노출될 때 콜레스테롤이 비타민D로 전환됩니다.
2. 호르몬 생산 - LDL은 코티솔, 테스토스테론, 에스트로겐 등 호르몬 합성의 전구체 역할을 합니다.
3. 세포막 구조 - 세포막의 중요한 구성 요소로 세포막의 유동성과 안전성에 기여합니다.

이처럼 LDL은 신체 내 중요한 역할을 수행하지만 수치가 지나치게 높아질 경우 동맥벽에 축적되기에 문제가 발생하게 되는 것입니다.

 

LDL 수치 해석

• 최적 수치 - 100mg/dL 미만
• 정상 - 100 ~ 129mg/dL
• 경계 - 130 ~ 159mg/dL
• 높음 - 160 ~ 189mg/dL
• 매우 높음 - 190mg/dL 이상

 

 

 

 

 

 

높은 LDL 수치 원인

1. 식습관

포화 지방 및 트랜스 지방이 많이 함유된 음식을 섭취할 경우 LDL 수치를 증가시킬 수 있습니다. 삼겹살과 같이 지방이 많은 붉은 고기 및 유제품, 소시지와 같은 가공육 등이 있습니다.

 

2. 유전

가족성 고콜레스테롤혈증이 있다면 정상인에 비해 LDL콜레스테롤 수치가 높고 심혈관 질환의 위험이 증가합니다.

 

3. 생활 습관

신체 활동 부족이나 흡연, 과도한 음주 습관은 LDL 수치에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

4. 의학적 상태

당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 신장 질환 등은 LDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다.

 

LDL 콜레스테롤 수치가 높을 때 발생 가능한 질환

1. 죽상동맥경화증 - 동맥 벽에 콜레스테롤 및 기타 물질이 축적되며 동맥벽을 막아 혈류를 제한시킵니다. 시간이 지나면서 동맥벽을 완전히 막게 되어 심장마비 및 뇌졸중 등의 합병증이 발생할 수 있습니다.
2. 관상동맥질환 - LDL 수치가 높으면 심장 근육에 혈액을 공급하는 동맥이 좁아지고 단단해져서 흉통,  심장 마비, 심부전의 위험이 높아질 수 있습니다.
3. 말초 동맥 질환 - LDL 콜레스테롤은 사지에 혈액을 공급하는 동맥에도 영향을 미쳐 다리 통증 및 경련과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

LDL 콜레스테롤을 낮추는 방법

1. 건강한 식습관

• 섬유질이 풍부한 음식의 섭취를 늘리다면 LDL 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 포화 지방 대신 아보카도, 연어 등 불포화 지방으로 대체하면 LDL을 낮출 수 있습니다.
• 일반적으로 콜레스테롤 함량이 높은 식품을 피하시길 바랍니다.

2. 신체 활동

규칙적인 운동은 HDL을 높일 뿐만 아니라 LDL을 낮추어 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 특히 러닝이나 빠르게 걷기, 자전거, 수영 등 유산소 운동이 도움이 많이 됩니다.

 

3. 생활 습관 변화

음주 횟수를 줄이고 금연을 하는 것은 LDL 수치를 낮추는데 큰 도움이 됩니다.

 

결론

나쁜 콜레스테롤로 불리는 LDL은 우리 몸에서 중요한 역할을 수행하나 그 수치가 높아질 경우에는 동맥벽을 막는 플라크를 형성하기 때문에 적절한 관리가 필요합니다. LDL 콜레스테롤 수치를 높이는 원인을 이해하고 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 방법을 실천한다면 건강 관리에 큰 도움이 될 것입니다.

 

 

 

 

 

 

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