지속 가능한 다이어트 계획 세우는 방법은?

다이어트의 성공 요소는 다양하지만 가장 중요한 것은 단기간에 끝나지 않고 지속 가능한 계획을 세우는 것인데요. 장기적인 계획을 세운다면 생활 방식의 큰 변화 없이 체중 감량을 성공할 수 있습니다. 지속 가능한 다이어트 계획 세우는 방법을 확인해 보세요.

지속가능한-다이어트계획-세우는방법

목차

1. 현실적인 목표 수립
2. 칼로리보다는 영양성분
3. 근력 운동 포함하기
4. 충분한 수면
5. 충분한 수분 섭취
6. 수치에만 집착하지 않기
7. 결론

 

 

 

1. 현실적인 목표 수립

지속 가능한 계획을 세우는 것에 있어서 첫 번째 단추는 바로 현실적인 목표를 세우는 것입니다. 다이어트를 결심하는 많은 분들이 지나친 목표를 설정하는데요. 이 경우 목표치까지 가는 것이 상당히 힘들기 때문에 중도 포기를 유발할 수 있습니다. 또한 다양한 연구에서도 현실적이며 가능한 목표를 세우는 것이 다이어트와 같이 장기적인 계획에 있어서 성공률을 높여준다고 합니다. 한 달에 10kg와 같은 무리한 계획 대신 1주에 0.5~1kg, 또는 1개월에 2~3kg와 같은 현실적인 계획을 세워보시기 바랍니다.

 

2. 칼로리보다는 영양성분

다이어트를 할 때에 식단에 변화를 주는데요. 물론 음식의 열량을 나타내는 칼로리도 중요하지만, 음식의 영양성분이 더 중요합니다. 칼로리가 낮아도 설탕이나 정제 탄수화물이 많이 포함된 제품들이 이미 시중에 너무 많기 때문입니다. 따라서 다이어트에는 칼로리를 신경 쓸 뿐만 아니라 해당 식품의 영양 성분 및 원재료도 중요합니다. 체중 감량으로 인한 근손실을 막기 위해 지방이 낮으면서도 단백질 함량이 높은 음식 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

3. 근력 운동 포함하기

식단 조절만으로 다이어트를 진행하시는 분들이 있지만, 분명 한계가 있습니다. 칼로리를 무한정으로 줄일 수 없기 때문입니다. 따라서 기본적으로 칼로리 결핍 상태를 만들기 위해 식단과 더불어 근력 운동을 꼭 병행해 주는 것이 좋습니다. 근력 운동은 체중 감량 시 지방과 함께 빠져나가는 근육의 손실도 막아주며 근육이 커질수록 칼로리 소비가 많아지게 되어 장기적인 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

 

4. 충분한 수면

다이어트에 있어서 수면 시간이 중요하다는 사실, 알고 계셨나요? 수면 시간이 부족하게 되면 배고픔을 조절하는 호르몬을 늘리고, 포만감을 조절하는 호르몬은 줄입니다. 따라서 우리는 평소보다 많은 양의 음식을 섭취하게 되며, 자기 통제에 실패할 수 있습니다. 따라서 최소 7시간 이상의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.

 

5. 충분한 수분 섭취

충분한 수분 섭취 또한 다이어트에 상당히 중요합니다. 물은 독소를 제거하며 포만감을 높이는 데 도움이 되는데요. 특히 식전에 물 1컵을 마시는 것만으로도 칼로리 섭취를 줄일 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 단, 수분을 섭취할 때 과당이 들어가 있는 주스나 스포츠 음료 등으로 대체하는 것을 주의하시길 바랍니다.

 

6. 수치에만 집착하지 않기

몸무게는 우리의 공복 상태나 호르몬 변화, 체내 수분량에 따라 조금씩 달라질 수 있습니다. 숫자로 표시된 체질량, 몸무게 등도 중요하지만 과도한 집착은 오히려 스트레스를 유발할 수 있습니다. 따라서 비포&애프터 사진을 찍어 변화를 보거나 눈으로 보는 일명 '눈바디' 등 다양한 관점에서 다이어트를 평가하는 것이 좋습니다.

 

결론

지속 가능한 다이어트는 건강히 체중을 감량하는 것에 있어서 상당히 중요합니다. 현실적인 목표를 세우고 균형 잡힌 식사와 근력 운동, 충분한 수면 등 여러 가지 노력이 수반되었을 때 다이어트의 효과를 볼 수 있습니다. 다이어트는 단거리 달리기가 아닌 마라톤이라는 사실을 기억하며 너무 조급해하지 마시길 바랍니다.

 

 

 

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