피부에 발생하는 여드름과 피지로 인한 고민이 많은 분들에게 인기가 많은 영양제가 있습니다. 바로 비타민B5인 판토텐산입니다. 판토텐산은 우리 몸에서 중요한 대사에 관여하는 만큼 여러 효능을 가지고 있습니다. 판토텐산의 효능과 복용법, 여드름에 효과 여부를 바로 확인해 보세요.
판토텐산(Pantothenic acid)이란?
판토텐산의 이름이 생소하신 분들도 있겠지만, 판토텐산은 우리가 알고 있는 비타민B5입니다. 수용성 성질을 가지고 있고, 당 대사 및 지방산 대사를 위해 모든 세포에서 이용하는 효소인 코엔자임 A의 구성성분입니다. 또한 콜레스테롤 및 지방 대사에 관여하기 때문에 피부에서 발생하는 피지와 기름 분비를 정상화시키는 역할을 할 수 있습니다. 이는 여드름이나 피지로 인해 고민이 많으신 분들에게 판토텐산 영양제가 인기가 많은 이유입니다.
판토텐산 효능
피로 개선
스트레스와 코티솔 호르몬
판토텐산의 피로 개선 효능을 알아보기 위해서는 우선 코티솔 호르몬에 대한 이해가 필요합니다. 코티솔 호르몬은 부신의 피질에서 분비되는 호르몬으로서 혈당을 높이고 교감신경계를 활성화시켜 항염증 효과 및 스트레스에 대한 반응 등의 기능을 하게 됩니다. 따라서 갑작스러운 스트레스 및 피로의 누적이 진행되면 코티솔 호르몬이 분비되는 것입니다. 하지만 스트레스가 지속적으로 누적되고 해소되지 않는다면 활발하게 분비되었던 코티솔 호르몬의 분비가 점차 줄어들면서 에너지 생성이 저하되어 만성 피로가 생기게 됩니다.
피로 해소에 필요한 판토텐산
코티솔 호르몬이 점차 줄어들면서 만성 피로가 생기기 때문에 스트레스를 오랜 기간 동안 많이 받은 분들이 계속해서 무기력해지고 피로감을 느끼는 이유이기도 합니다. 판토텐산은 아세틸 Coa 형태를 거쳐 콜레스테롤의 형태가 된 후, 최종적으로 코티솔의 합성에 관여합니다. 계속되는 코티솔 호르몬의 과다분비로 판토텐산이 고갈 상태에 이르기 때문에 이를 영양제 형태로 보충해주어 코티솔 호르몬의 분비를 점진적으로 증가시키는 원리입니다. 판토텐산이 충분히 공급되면 코티솔 호르몬의 분비가 촉진되어 만성 피로 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
여드름 및 피지 개선
고갈되는 코엔자임 A
판토텐산의 여드름과 피지 개선 효과는 많은 분들이 판토텐산을 찾는 가장 큰 이유이기도 합니다. 앞서 판토텐산 개요에서 판토텐산이 우리 몸에 있는 모든 세포에서 지방산 및 당 대사에 관여하는 효소인 코엔자임 A의 구성 성분이라고 소개한 바 있습니다. 코엔자임 A는 스트레스나 불규칙한 식습관, 수면 부족 등 몸의 여러 상태에 영향을 많이 받습니다. 만약 이러한 습관과 생활패턴이 지속되면 체내에 필요한 코엔자임 A가 부족해질 수 있습니다.
판토텐산의 공급을 통한 피부 개선
잘못된 생활습관 및 스트레스가 축적되며 코엔자임 A가 부족해지면 지방산의 대사가 중단 또는 효율이 저하됩니다. 따라서 대사가 진행되지 못한 지방이 피지샘에 축적됩니다. 지방이 점차 피지샘에 축적되면서 피지의 분비량이 증가하고 증가된 피지량으로 인해 여드름이 생기는 악순환이 반복되는 것입니다. 이때 판토텐산의 원활한 공급은 코엔자임 A의 합성에 도움을 주고, 다시금 지방산의 대사를 도와 지방이 피지샘으로 이동하지 못하고 대사에 사용될 수 있도록 합니다. 이러한 메커니즘을 통해 자연적으로 피부의 피지와 여드름이 감소하는 효과를 기대할 수 있습니다.
판토텐산 복용법
판토텐산 복용량은?
판토텐산의 효과를 연구한 많은 논문에서는 하루에 약 500mg ~ 1000mg의 복용을 권장하고 있습니다. 사람마다 대사 능력이 다르기 때문에 복용을 하시고 피지와 여드름의 개선 정도에 따라서 조절하면서 복용하면 되겠습니다. 판토텐산은 수용성 비타민으로서 한 번에 무리하게 과다 섭취만 하지 않는다면, 큰 부작용이 나타나지 않으니 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.
판토텐산과 여드름 치료제 함께 복용 가능한가요?
시중에 판매하는 판토텐산은 의약품이 아닌, 단순 영양 보충제입니다. 따라서 짧은 시간 내에 극적인 효과보다는 꾸준히 먹는 것이 좋습니다. 하지만 여드름 치료제는 다릅니다. 치료 목적으로 개발되었고, 의사의 처방이 있어야 하기 때문에 효과가 빠른 장점이 있으나 단점으로 다른 부작용들이 발생할 수 있습니다. 따라서 여드름 치료제와 별개로 판토텐산을 복용하셔도 무방할 것이라고 생각되나 사람마다 차이가 있을 수 있으므로 전문의에게 상담을 받아보신 후 복용을 권장합니다.
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