피곤할 때 운동해도 될까?

피곤하다는 감정과 피로는 누구든 쉽게 느끼는데요. 피곤한 상태에서 운동을 가는 게 좋을지 하루 휴식하는 게 좋을지 고민하신 분들이 많을 것입니다. 아래에서 피곤할 때 운동해도 되는지에 대해 과학적인 사실들을 기반으로 정리하였으니 바로 확인해 보세요.

에너지가-방전된-여성

 

 

 

피로 이해하기

피로는 크게 육체적인 피로와 정신적인 피로 두 가지 유형으로 나누어 구분할 수 있습니다.

 

1. 신체적 피로

신체적인 피로의 경우는 장시간 노동이나 강렬한 신체 활동 후에 근육이 지칠 때 발생하게 됩니다. 이는 피로 및 몸 회복을 위해 휴식이 필요하다는 신호입니다.

 

2. 정신적 피로

장기간의 인지 활동이나 정서적인 스트레스로 인해 발생하는 피곤함을 말합니다.

 

피곤할 때 운동하면 좋은 점

1. 에너지 수준 향상

피곤할 때 운동하게 되면 에너지 수준이 올라간다는 것이 다소 모순적으로 들릴 수 있지만 피곤한 상태에서도 적당한 운동은 실제로 에너지 수준을 높일 수 있다는 결과가 있습니다. 한 저널에서는 규칙적인 운동을 하는 성인의 경우, 피곤함을 느끼는 상태에서 적당한 강도의 운동을 진행할 시 에너지 수준이 증가하고 오히려 피로가 감소한다고 밝혔습니다.

 

2. 기분 개선

운동은 신체의 자연스러운 움직임에서 비롯되기 때문에 엔도르핀의 방출을 증가시켜 기분을 좋게 만들어줍니다. 실제로 규칙적으로 운동한 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 정신 건강이 더 좋으며 우울증과 불안 수준이 더 낮은 것으로 나타났습니다.

 

 

 

3. 수면의 질 향상

규칙적인 신체 활동은 수면 패턴 조절에 도움을 줍니다. 특히 적당한 강도의 유산소 운동은 만성 불면증 환자의 수면의 질을 향상할 수 있다는 연구 결과가 있습니다.

 

4. 집중력 및 인지 기능 향상

신체 활동을 통해 뇌로의 혈류를 증가시켜 인지 기능을 높일 수 있습니다. Frontiers in Psychology에 발표된 연구에 따르면 짧은 운동이라도 주의력 및 인지 능력을 향상할 수 있는 것으로 나타났습니다.

 

피곤할 때 운동을 하지 말아야 하는 경우

1. 질병

감기 기운, 기침이나 배탈 등이 있는 경우에는 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 질병이 있는 동안 격렬한 운동을 하게 되면 면역 체계에 영향을 주어 상태가 악화될 수 있습니다.

 

2. 부상

부상을 시사하는 모든 통증이 있는 경우에는 휴식을 취하라는 몸의 신호입니다. 이 경우에는 무리하게 운동을 진행하는 것보다 휴식을 통해 회복하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

3. 심한 육체적 피로

만약 너무나도 극심한 육체적인 피로가 있다면 휴식을 취하는 것이 더 좋을 수 있습니다. 한 저널에서는 역치를 넘어선 과도한 훈련은 기분 장애 및 부상으로 이어질 수 있다고 말합니다.

 

 

피곤할 때 운동하는 팁

• 걷기나 요가 스트레칭과 같은 저강도 운동을 하시길 바랍니다.
• 평소보다 운동시간을 줄입니다.
• 운동하는 동안 기분이 나아지지 않고 오히려 악화된다면 운동을 중단하고 휴식하시길 바랍니다.
• 적절한 수분 섭취 및 영양 공급이 중요합니다.

 

결론

피곤할 때 운동을 하는 것이 신체에 도움이 될 수 있지만 특정 상황의 경우에는 휴식을 취하는 것이 권장됩니다. 뭐든 적당한 것이 좋다는 것을 인지하시고 자신의 몸 상태를 객관적으로 파악한 뒤 운동 여부를 결정하시길 바랍니다.

 

 

 

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