한국에서 독감 시즌 준비하는 방법

우리나라의 독감 시즌은 일반적으로 추위가 찾아오는 11월부터 3월까지를 말합니다. 이 시기에는 야외 활동을 잘하지 않아 실내 활동이 많아지며 바이러스가 쉽게 퍼지는데요. 이를 위해 독감 예방접종, 위생, 식이요법 등 독감 시즌을 준비하는 방법을 정리했습니다.

한국에서-독감시즌을-준비하는-방법

 

 

독감의 위험성

독감은 호흡기 질환으로서 인플루엔자 바이러스에 의해 발생합니다. 주로 다음과 같은 증상을 유발합니다.

• 발열 및 오한
• 인후통
• 기침
• 코막힘
• 근육통
• 피로

독감은 정상인들에게도 상당한 고통을 수반하지만, 특히 노인이나 어린이, 기저 질환이 있는 경우는 폐렴 및 기관지염과 같은 합병증이 발생할 확률이 높습니다.

 

독감 시즌을 준비하는 방법

1. 조기 예방접종

독감을 예방하는 가장 효과적인 방법을 묻는다면, 당연하게도 독감 백신 예방접종입니다. 이미 우리나라에서는 가까운 병원 어디서든 쉽게 독감 예방 접종을 받을 수 있습니다. 특히, 독감에 취약한 노인분들에게는 무료로 접종되고 있습니다.

 

독감 예방접종을 맞는 가장 좋은 시기는 초가을, 즉 9월부터 10월까지가 좋습니다. 노인, 임산부, 어린이, 기저질환자는 전문의와 상담 후 예방접종을 하는 것이 권고되고 있습니다.

 

2. 위생 신경 쓰기

위생은 독감 예방의 초석으로서 감염 위험을 줄이는데 큰 역할을 합니다. 일상생활에서 실천할 수 있는 위생 방법은 아래와 같습니다.

• 비누와 물로 20초 이상 손을 씻습니다.
• 비누가 없다면, 알코올이 60% 이상 함유된 손 소독제를 사용합니다.
• 독감이 유행하는 시즌에 밀집 장소에 갈 때에는 KF94 이상의 마스크를 착용하는 것이 좋습니다.
• 눈이나, 코, 입 등 바이러스 감염이 쉬운 곳을 손으로 만지는 것을 피하세요.
• 문 손잡이, 휴대폰, 키보드 등 자주 접촉하는 표면을 주기적으로 깨끗하게 청소하는 것이 좋습니다.

 

 

 

3. 면역력 강화

• 김치, 요구르트 등 프로바이오틱스가 풍부한 발표식품은 장 건강뿐만 아니라 면역력을 높여줍니다.
• 오렌지, 귤, 레몬과 같은 감귤류 및 베리 등 과일을 통해 면역력에 도움이 되는 것으로 알려진 비타민 C 섭취가 가능합니다.
• 충분한 물을 마시면 기도를 촉촉하게 유지할 수 있어 감염 가능성을 줄일 수 있습니다.
• 겨울철에는 야외 활동이 거의 없기 때문에 비타민 D를 따로 꼭 섭취해 주시는 것이 좋습니다.

 

4. 건강한 생활 습관 채택

• 규칙적인 운동하기
• 7시간 이상의 충분한 수면 취하기
• 취미 생활 등으로 스트레스 관리
• 흡연 및 음주 피하기

 

5. 독감 시즌 에티켓

• 몸이 좋지 않으면 바이러스 확산 방지 위해 집에 머무르는 것이 좋습니다.
• 기침이나 재채기를 할 때에는 휴지나 팔꿈치로 입과 코를 가리고 하시길 바랍니다.

 

결론

독감에서 가장 중요한 것은 예방접종이며 이외에도 간단한 실천을 통해 나와 주변 사람들을 독감으로부터 안전하게 보호할 수 있습니다.

 

 

 

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