한국인이 만성피로증후군에 대처하는 방법

만성피로증후군은 충분한 휴식을 취해도 피로가 회복되지 않고 계속해서 악화되는 것을 말하는데요. 특히 특정 직군의 경우 근로시간 및 야간 근무 등이 일상화되어 있기에 만성피로증후군이 만연해 있습니다. 이에 대해 알아보고 치료 방법까지 확인해 보세요.

만성적인-피로감을-느끼는-여성

 

 

 

만성피로증후군이란?

만성피로증후군은 우리나라 사람들 뿐만 아니라 전 세계적으로 상당히 많은 사람에게 영향을 미치는 증후군입니다. 다음과 같은 증상이 나타나는 것이 일반적입니다.

• 6개월 이상 지속되는 피로감
• 인지 장애
• 피로감
• 눈꺼풀이 무거움
• 운동 후에도 개운하지 않음
• 충분히 잔 후에도 상쾌하지 않음
• 근육통
• 관절통

 

만성피로증후군이 한국인에게 잘 나타나는 이유

• 초과근무 및 야간근무와 같이 높은 생산성을 요구하는 작업 환경이 만연해 있는 직장 문화
• 학업적인 압박에 의해 수면 부족 및 스트레스에 항상 노출되어 있는 학생들
• 커피 및 가공식품을 즐겨 먹는 현대식 식문화
• 과도한 스마트폰 사용으로 인한 눈의 피로감 및 수면 부족

 

만성피로증후군에 대한 한국의 대처방법

1. 한의학

우리나라에서만 특히 발달되어 있는 한의학은 만성 피로 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 홍삼이나 인삼, 다양한 약재가 들어간 한약을 처방받거나 침술 및 부항 요법을 통해 혈액 순환을 원활하게 만듭니다.

 

2. 식이요법

피로가 지속되고 찌뿌둥하면 영양이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 도움을 줄 수 있습니다.

• 김치, 된장 등 발효 식품
• 콜라겐, 미네랄, 아미노산이 풍부한 사골육수
• 생강, 대추, 오미자 등을 재료로 만든 약용차

 

 

 

3. 스트레스 관리

• 한국인들은 스트레스를 줄이고 휴식을 위해 명상, 요가 등이 인기를 얻고 있습니다.
• 산과 숲을 방문하여 피톤치드 등의 성분은 스트레스 호르몬을 줄이고 에너지를 높여 스트레스 관리에 좋습니다.
• 도자기, 서예, 음악 등 창작 활동 또한 정신적 피로 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 영양제 및 클리닉

• 피로 해소에 탁월한 비타민 B 복합체, 마그네슘, COQ10과 같은 영양제를 섭취해 볼 수 있습니다.
• 비타민 및 항산화 성분이 있는 정맥 주사는 빠른 회복을 돕습니다.
• 스트레스 및 만성피로증후군으로 깊은 잠에 들지 못하는 경우, 수면 클리닉을 통해 원인 진단 및 치료에 도움을 받을 수 있습니다.

 

5. 건강한 생활습관

• 걷기, 스트레칭 등 가벼운 운동은 혈액 순환 및 피로 해소에 도움을 줄 수 있습니다.
• 잠들기 전 휴대폰 보는 것을 피하고 매일 일정한 시간에 잠드는 연습을 하는 것이 좋습니다.
• 설탕이나 액상 과당이 가득한 음료보다는 물을 마시는 것이 좋습니다.

 

전문가 도움이 필요한 경우

식습관 및 생활습관 개선은 증상 완화에 큰 도움을 줄 수 있지만, 효과가 없을 수도 있습니다. 다음과 같은 경우에는 전문가의 도움을 받아보는 것이 좋습니다.

• 생활습관 개선에도 피로가 지속되는 경우
• 만성적인 피로로 일상생활에 지장이 있는 경우
• 체중 감소, 발열, 심한 우울증 등의 증상이 나타나는 경우

 

결론

만성피로증후군은 단기간보다는 장시간의 여러 원인들이 쌓여 나타나는 경우가 많습니다. 다시금 자신의 신체 루틴 및 궤도를 정상으로 돌려놓기 위해 많은 노력이 필요합니다. 꾸준히 양질의 식사를 하며, 매번 같은 시간에 잠에 드는 등 수면의 효율을 높이기 위해 노력해 보시길 바랍니다.

 

 

 

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