자기 전 물을 마시는 것이 건강에 해로울까?

취침 전 물을 마시고 잠에 드시는 분들이 많습니다. 하지만 몇몇 전문가들은 취침 전 수분 섭취가 우리 몸에 해로울 수 있다고 말하는데요. 과학적인 근거를 바탕으로 취침 전 물을 마시는 것의 장점 및 단점을 살펴보고 수면 방해 없이 수분 섭취하는 방법까지 알아보세요.

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자기 전 물 마시는 것의 장점

1. 탈수 방지

잠자리에 들기 전 물을 한 컵 마시고 자면 밤새 몸에 충분한 수분이 유지됩니다. 특히 건조한 환경에서 잠을 자거나, 잠들기 전 카페인이나 알코올을 다량 섭취했을 시에는 신체에 탈수 증상이 더 쉽게 나타날 수 있는데, 이를 방지할 수 있습니다.

 

2. 해독 작용

잠자는 동안 신체는 회복되며 해독됩니다. 특히 수분을 유지하면 신장이 효과적으로 독소를 걸러내는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

3. 소화 증진

자기 전 물 한 잔을 마시는 것은 특히 저녁에 짠 음식을 먹었을 때와 같은 경우 소화에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

자기 전 물 마시는 것의 단점

1. 야간뇨 증가(야간 빈뇨)

잠자리에 들기 직전 물을 마시는 것의 가장 큰 단점은 자는 도중 깨서 소변을 봐야 한다는 점입니다. 이는 수면 주기를 방해하며 수면의 질을 떨어뜨립니다. 이로 인해 다음날 컨디션에 지장을 줄 수 있습니다.

 

2. 수면의 질에 미치는 영향

야간뇨로 인해 수면을 제대로 취하지 못할 경우 신체 회복 및 기억력 등에 필수인 깊은 수면 단계에 이르지 못할 수 있습니다.

 

3. 기저 질환 증상 악화

잠자리에 들기 전 물을 마시는 것은 다음과 같은 증상을 더욱 악화시킬 수 있습니다.

• 과민성방광증후군
• 수면 무호흡증
• 심장 또는 신장 질환

 

 

 

자기 전 물 한잔에 더 쉽게 영향을 받는 경우

• 고령자의 경우 방광 탄력성 감소 및 소변 생성에 미치는 호르몬 변화로 야간뇨를 경험할 가능성이 높습니다.
• 카페인이나 알코올을 저녁 시간 이후 섭취하는 경우 야간 빈뇨 가능성이 높아집니다.

 

수면 방해 없이 수분 공급을 위한 팁

1. 하루 종일 균등하게 물을 섭취하는 것이 좋습니다.
2. 취침 전 2시간 사이에는 수분 섭취를 피하는 것이 좋습니다.
3. 운동을 하거나 격렬한 신체 활동 시에는 수분이 필요하므로, 취침 시간과 여유를 두게 수행하시길 바랍니다.
4. 취침 시간이 가까워지면 짠 음식이나 음료를 피하는 것이 좋습니다.
5. 잦은 배뇨가 지속되는 경우 비뇨기과를 방문해 보는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

결론

자기 전 물 한잔을 섭취하는 것은 특히 건조한 환경에서 자거나, 취침 전 이뇨 성분 및 나트륨이 과도한 음식을 섭취한 경우에는 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 야간뇨가 발생하기 무척 쉽고 이는 수면의 질을 떨어뜨리기 때문에 주의가 필요합니다.

 

 

 

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