차는 당뇨병 환자 및 당뇨 위험 환자에게 잠재적으로 유익한 효능을 줄 수 있는데요. 개인마다 반응이 다를 수 있지만 특정 유형의 차는 당뇨병 관리에 분명한 이점을 가지고 있습니다. 아래에서 당뇨에 좋은 차 8가지의 효능과 섭취 주의사항을 확인해 보세요.
당뇨에 좋은 차 9가지
1. 녹차
효능
녹차에는 항산화 성분이 풍부한 것으로 알려져 있는데요. 특히 녹차에는 카테킨이 많이 함유되어 있습니다. 카테킨은 인슐린 감수성을 향상하고 잠재적으로 혈당 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 꾸준한 섭취가 도움이 될 수 있습니다.
섭취 주의사항
녹차에는 소량의 카페인이 함유되어 있습니다. 카페인에 민감하신 분들이라면 너무 잦은 녹차 섭취는 불면증 및 과한 이뇨 작용을 유발할 수 있습니다. 카페인에 민감한 경우 카페인을 제거한 디카페인 녹차를 선택하는 것도 좋은 방법입니다.
2. 홍차
효능
녹차와 마찬가지로 홍차에도 풍부한 항산화제가 포함되어 있습니다. 홍차에는 폴리페놀 성분이 다량으로 함유되어 있는데요. 폴리페놀은 포도당 대사와 인슐린 민감성을 향상해 혈당을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.
섭취 주의사항
홍차 또한 녹차와 마찬가지로 카페인이 포함되어 있습니다. 카페인에 너무 민감하다면 디카페인 홍차를 선택하시길 바랍니다. 또한 홍차에는 설탕을 넣어드시는 분들이 많은데요, 혈당 조절을 위해서는 반드시 설탕 없이 섭취하시길 바랍니다.
3. 카모마일 차
효능
카모마일 차는 진정 및 항염증 성분을 포함하고 있는 것으로 잘 알려져 있습니다. 스트레스는 일시적으로 혈당을 높여 당뇨병 환자에게는 스트레스 관리도 무척이나 중요한데요. 카모마일 차로 스트레스 관리 및 진정 효과를 얻는다면 혈당 수치에 간접적인 영향을 기대해 볼 수 있습니다.
섭취 주의사항
카모마일은 국화과 식물로서 알레르기가 있을 수 있습니다. 돼지풀, 메리골드, 데이지 등과 같은 국화과 식물에 평소 알레르기가 있으시다면 주의하시길 바랍니다.
4. 히비스커스 차
효능
일부 연구에 따르면 히비스커스 차는 당뇨병 환자의 지질 및 혈압 개선에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 또한 풍부한 안토시아닌이 포함되어 있는데, 이는 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
섭취 주의사항
히비스커스는 약한 이뇨 효과가 있는 것으로 보고되었습니다. 따라서 섭취 이후 화장실을 가는 횟수가 늘었다면 복용량을 조절해 보시길 바랍니다.
5. 계피차
효능
계피는 예로부터 풍부한 항산화물질 및 몸을 따듯하게 하는 성분이 많이 포함되어 있는 것으로 알려져 있습니다. 알데이스 및 알데하이드 성분은 혈액 순환을 원활하게 하며 혈당을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
섭취 주의사항
계피차는 약물과 상호 작용할 수 있으며 다량으로 섭취할 경우 예기치 못한 부작용을 가져올 수 있습니다. 적당한 섭취량을 유지하는 것이 좋으며 복용하고 있는 약물이 있을 경우에는 전문의와 상담 후 섭취하는 것이 안전합니다.
6. 우롱차
효능
폴리페놀이 풍부한 우롱차는 혈당 수치를 안정화시키며 낮추어 주는 효과가 있습니다. 또한 테아닌 성분이 있어 진정 및 우울감 감소와 같은 효과로 스트레스 관리에도 도움을 줍니다.
섭취 주의사항
우롱차에도 카페인이 포함되어 있습니다. 카페인에 민감하시다면 섭취량을 조절하시길 바랍니다.
7. 백차
효능
백차는 홍차나 녹차와 달리 잎을 덖거나 비비는 과정 없이 그대로 말린 잎을 사용하여 내린 차를 말합니다. 홍차나 녹차에 비해 덜 가공된 형태로서 폴리페놀을 포함한 다양한 항산화 성분이 있는 것으로 알려져 있습니다. 일부 연구에서는 백차가 포도당 대사에 이점이 있는 것으로 알려졌습니다.
섭취 주의사항
백차는 다른 차에 비해 산화가 덜 진행된 차로서 비교적 적은 카페인이 함유되어 있습니다. 따라서 안전하게 섭취 가능하나 소량이라 해도 카페인이 함유되어 있기 때문에 적당량 섭취는 필수입니다.
8. 모링가 차
효능
모링가 차의 잎 속에는 혈당을 떨어뜨리는 아연이 풍부하게 포함되어 있습니다. 또한 항염증 및 항산화 성분이 풍부하여 혈당 수치 및 콜레스테롤을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.
섭취 주의사항
모링가는 약물과 상호작용 할 수 있으므로 이미 당뇨병 약을 처방받아 복용하시는 경우에는 모링가 복용 전 전문의와 상담하시길 바랍니다.
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