칼마디란? 함께 먹어야 하는 이유,복용량 및 주의사항까지

최적의 건강 및 웰빙 추구를 위해 많은 분들이 영양제를 복용하고 계신데요. 다양한 영양 성분 중에서도 칼슘 및 마그네슘, 비타민 D는 다양한 신체 기능에 상당히 중요한 역할을 합니다. 아래에서 칼마디를 왜 함께 섭취해야 하는지와 효능 및 주의사항도 확인해 보세요.

칼마디

 

 

칼마디란?

칼마디는 칼슘, 마그네슘, 비타민D의 앞글자를 따서 줄여 부르는 말입니다. 이 세 가지 영양소는 우리 몸에서 상당히 중요한 역할을 하기 때문에 다양한 제조사에서 이 세 가지 성분을 함께 제조하여 판매하는 경우가 많아 줄임말이 생기게 되었습니다.

 

칼슘, 마그네슘, 비타민D를 함께 먹는 이유

칼슘, 마그네슘, 비타민 D는 신체 내에서 시너지 효과를 내는 것으로 알려져 있는데요. 이 세 가지 영양소는 뼈 건강, 근육 기능 및 전반적인 면역 체계 조절을 위해 협력합니다.

 

1. 뼈 건강

칼슘은 뼈와 치아를 구성하는 주요 구성 요소이며 마그네슘은 칼슘 흡수를 돕고 칼슘 분포 조절에 도움을 줍니다. 반면 비타민 D는 장에서 칼슘과 마그네슘의 흡수를 촉진하여 뼈의 골밀도와 강도를 높여줍니다.

 

2. 근육 기능

마그네슘은 적절한 근육 수축과 이완에 필수적이며 근육 기능에서 칼슘의 역할을 보완합니다. 비타민D는 근력에 필요한 단백질 합성을 촉진하여 근육 형성에 도움을 줍니다.

 

 

칼마디 적절한 복용량은?

칼슘과 마그네슘 그리고 비타민D는 우리 몸에 필수적인 영양소이지만 너무 과도하게 복용하게 되면 문제가 발생할 수 있으며 반대로 용량이 너무 적어도 효과가 없을 수 있습니다.

 

우선 칼슘의 적절한 복용량은 일반적인 성인 기준 1000~1300mg 정도이며 마그네슘의 경우는 하루 약 300~400mg 정도가 필요합니다. 칼슘과 마그네슘의 적절한 비율은 약 2:1로 권장됩니다.

 

비타민D의 일일 권장량은 600IU입니다. 하지만 비타민D는 햇빛에 노출되는 정도에 따라 다르기 때문에 실외 햇빛 노출이 많은 분들은 함량이 적은 제품을 고르셔도 무방하겠습니다. 

 

칼마디 복용 주의사항

• 특정 약물은 칼슘 및 마그네슘, 비타민 D와 상호작용 할 수 있습니다. 예를 들어 칼슘은 일부 항생제 및 갑상선 약물의 흡수를 방해합니다. 약물을 복용 중이시라면 전문의와 상담 후 칼마디를 복용하시길 바랍니다.
• 신장에 문제가 있는 분들은 칼슘 및 마그네슘 복용에 주의가 필요합니다. 미네랄은 신장을 통해 배설되기 때문에 과도한 섭취 시에 신장 결석이 생길 수 있습니다.
• 비타민D는 과도하게 복용할 경우 메스꺼움, 구토, 신장 손상 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 따라서 너무 많은 용량보다는 작은 용량부터 서서히 늘려나가는 것이 좋습니다.

 

결론

칼슘, 마그네슘, 비타민D가 합쳐진 칼마디를 섭취하는 것은 건강한 삶을 위해 필요한 선택일 수 있습니다. 서로 간의 시너지를 이해하고 적절한 복용량 및 주의 사항을 따르면 뼈 건강 및 근육 기능, 전반적인 면역 체계 균형에 있어서 이점을 얻을 수 있습니다.

 

 

 

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