딱딱한 바닥 위에서 줄넘기를 하면?

줄넘기는 나이와 성별에 상관없이 줄만 있으면 누구나 쉽게 즐길 수 있는 운동 중 하나입니다. 줄넘기를 할 마땅하 공간이 없을 때엔 아스팔트와 같은 딱딱한 바닥에서 줄넘기를 하게 됩니다. 이때 우리 몸에 어떤 영향이 있을지, 아래에서 바로 확인해보시길 바랍니다.

줄넘기

 

 

 

딱딱한 바닥에서 줄넘기를 하면 생기는 영향

1. 관절 통증 및 부상 위험

바닥이 단단한 곳에서 줄넘기를 진행하게 되면 충격 흡수가 원활하게 이루어지지 못합니다. 이로 인해 점프 후 착지 할 때 발목, 무릎 관절 및 엉덩이에 상당한 스트레스가 가해지게 됩니다. 이러한 충격은 점차 쌓여서 골절 및 관절염 등의 부상을 발생시킬 수 있습니다. 또한 관절의 마모를 빠르게 진행시키고 피로를 누적시켜 피로 골절과 같은 부상 위험이 높아질 수 있습니다.

 

2. 떨어지는 안정성

평평하게 보이는 바닥도 실제로 고르지 않은 경우가 많습니다. 또한 파여있는 아스팔트 및 바닥은 줄이 걸릴 위험 또한 존재합니다. 고르지 않은 표면에서 지속적인 줄넘기는 불균형과 안정성에 영향을 줄 수 있습니다.

 

줄넘기를 하면 좋은 장소는?

고무매트

이처럼 딱딱한 바닥에서 줄넘기를 하게 되면 관절 마모 및 통증 등 다양한 문제가 발생할 수 있습니다. 하지만 너무 부드러운 지면 또한 줄넘기를 제대로 수행하기 어렵기 때문에 지양하는 것이 좋습니다.

 

줄넘기를 하기 가장 좋은 장소는 체육관 매트나 고무 바닥입니다. 이러한 바닥들은 적정한 경도를 가짐과 동시에 충격 흡수에 상당히 뛰어나기 때문에 줄넘기를 수행하기 적합한 장소라고 할 수 있겠습니다.

 

 

 

적합한 장소가 없다면?

하지만 일반적으로 매번 쿠션이 있는 고무 바닥이 있는 장소에서 줄넘기를 하기엔 제한이 있습니다. 줄만 있으면 되는 운동에 있어서 장소라는 새로운 제약이 생기는 것이기 때문입니다.

 

만약 주변에 줄넘기를 진행할 적합한 장소가 없다면, 쿠션이 좋은 신발을 구매하는 것도 방법입니다. 충분히 푹신한 쿠션이 있는 신발을 신게 되면 딱딱한 바닥에서 생기는 충격을 흡수할 수 있기 때문입니다.

 

따라서 되도록 딱딱한 바닥보다는 충격 흡수가 가능한 바닥에서 줄넘기를 진행하는 것이 좋으나 그것이 힘들다면, 충분한 지지력과 충격 흡수를 제공하는 신발을 신고 줄넘기를 진행하시기 바랍니다.

 

충분한 준비운동과 휴식은 필수

스트레칭

많은 분들이 충분한 준비 운동 없이 곧바로 줄넘기를 진행하곤 합니다. 줄넘기는 가장 간단한 운동이지만, 점프를 통해 체중에 대한 충격이 가해지는 만큼 상당한 주의가 필요한 운동이기도 합니다.

 

이를 위해 바로 줄넘기를 시작하기 보다는 스트레칭 및 워밍업을 통해 신체가 줄넘기에 곧바로 잘 적응할 수 있는 상태를 만들어주는 것이 중요합니다. 또한 계속해서 줄넘기를 하는 것 보다는 사이에 휴식을 반드시 넣어 관절에 가해지는 스트레스를 덜어주시는 것이 좋습니다.

 

 

 

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